12 Razbijalci depresije za brezposelne

Stopnja brezposelnosti je danes naglo naraščala na približno 10%, po napovedih pa bo do konca leta 2011 ostala nad 9,5 odstotka. Prvič v ameriški zgodovini dela več žensk kot moških, ker je približno 80 odstotkov ljudi odpuščenih zadnja recesija so bili moški.

Po nedavni študiji, objavljeni v "International Journal of Epidemiology", je brezposelnost glavni dejavnik tveganja za depresijo, tudi pri ljudeh brez predhodne ranljivosti. Ker je moj mož arhitekt - stanovanjski trg je mrtev, ne pozabite - njegovo delo se je precej upočasnilo, me zanima ta tema in sem želel vedeti, kaj lahko storim, da ostane fizično in čustveno zdrav, saj teoretično , bi moral biti eden od nas.

Tukaj je torej 12 korakov za razbijanje depresije, ko ste brezposelni.

1. Dajte si duška

Če vam je všeč ali ne, ste pravkar dali duška. In verjetno je, da ste ga nujno potrebovali. Ena vaja, s katero se boste takoj počutili bolje, je razmisliti o vsem, kar ste sovražili pri svoji službi. Pravzaprav naredite seznam! Ali se to ne počuti dobro? Kmalu se boste pridružili dirki na podganah, zato si privoščite počitek zdaj… priložnost, da dejansko pojeste obrok doma in ne gledate toliko minutne roke ure. Poskusite ceniti trenutek v sedanjem času, ne da bi nenehno hiteli. Ta premor zaradi pritiska korporativne Amerike vas bo naučil več lekcij in naredil bolj odporne, kot veste.

2. Ugotovite simptome

Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje depresija vsako leto prizadene 6 milijonov moških. Toda večina moških depresija ni diagnosticirana. Veliko manj verjetno je, da bodo poiskali pomoč zaradi mačo stvari (zdi se jim, da naj bi to storili) in ker se njihovi simptomi razlikujejo od tistih, ki jih običajno povezujemo z depresijo (ženske). Koristno je torej biti pozoren na te namige moške depresije: razdražljivost in jezo, obtoževanje drugih, zloraba alkohola in mamil, sram, nespečnost ali premalo spanja, močan strah pred neuspehom, uporaba televizije, športa in seksa za samozdravljenje .

3. Na delo!

Preden se oblečete v copate in copate ter si ogledate preveč epizod "Oprah", je še nasvet: Začnite delati! Če na vaš bančni račun vsak drugi teden ne položite lepe vsote denarja, še ne pomeni, da nimate službe. Pravzaprav jih imate več in prej ko začnete, lažje bodo: 1. Polirajte življenjepis. Tako kot na primer odstranite del, v katerem ste rekli, da ste bili predsednik razreda vašega prvošolskega razreda v srednji šoli. 2. Omrežje. Danes je to enostavno s Facebookom, Twitterjem in LinkedInom. Tu imate na tone prstov veliko stikov. 3. Ocenite svojo kariero. Mogoče je napačen čas, da se vprašam "Ali to res želim početi?" Lahko pa bi bil tudi pravi čas, če bi bil kdaj pravi čas. Če ste svoje delo res sovražili, si privoščite nekaj povsem drugega! In če se ne bo izšlo, prosim, ne krivite mene.

4. Prestavite svojo samopodobo

Večina nas samozavest dobi pri svojih službah, ker smo podrejeni kalvinistični delovni etiki, ki narekuje, da je trdo delo ključnega pomena za klic človeka. Američani smo malo obsedeni z delom. Samoopredelitev moških je še posebej zavita v njihovo službo, zato je vsako znižanje ali roza spodrsljaj velik udarec za njihov ego in samozavest. David Burns v svoji knjigi "10 dni do samospoštovanja" opisuje tri ravni samozavesti: pogojno, brezpogojno in "neobstoječe samospoštovanje". Zadnja je rezervirana za evoluirane duše, kot sta Mati Tereza in Gandhi. Če pa si lahko prizadevamo za kraj, kjer naša samopodoba ni tako odvisna od ljudi, krajev in stvari (in še posebej od našega dela), imamo nekakšno neprimerljivo svobodo.

5. Razvijte nekaj hobijev (in bodite v formi)

To je pravi čas, da ugotovite, kaj radi počnete, razen dela in spanja. Prosti čas ni razkošje za bogate in lene. Aktivno preživljanje prostega časa - kjer naredite več kot le upravljanje daljinskega upravljalnika - ima številne zdravstvene koristi. Nedavna študija Salvatorea Maddeja je pokazala, kako aktivno preživljanje prostega časa (od štiri do šest ur na teden) ščiti ljudi pred stresom in razvojem depresije, tesnobe, visokega krvnega tlaka in težav s prenajedanjem. Če s časom, ki ste odmaknjeni od kabine, ne storite nič drugega, vsaj začnite zdravstveni načrt in začnite delati. Že sami boste imeli ogromno koristi od antidepresivnih učinkov vadbe.

6. Delo na proračunu

Če pogledate pošast v obraz, boste precej manj pod stresom, kot če bežite pred njo. Pošast je seveda vaš proračun. Odrežite vse stroške, ki niso nujno potrebni: kava Starbucks, stacionarna telefonska številka, ki je ne uporabljate, čistilka ali vrtnarjenje, kabel. Pripravite si nekaj zdravih obrokov, vendar prihranite denar za drage izdelke. V te odločitve vključite vso družino. Bolj ko boste imeli nadzor nad svojim finančnim stanjem, manj boste nagnjeni k depresiji.

7. Povežite se z drugimi

Enostavno se izoliraš, ko izgubiš službo. Gre pa za najslabše, kar lahko naredite za svoje razpoloženje. V svojem prispevku na spletnem mestu "Ohranjanje razuma po dveh odpuščanjih" Stacey Goldstein opisuje, kaj je storila narobe po prvem odpuščanju in kaj drugič. Prvič se je vsak dan prisilila, da je zapustila hišo, šla v telovadnico ali k prijatelju, vendar je kljub temu preživela preveč časa sama. Drugič je dobila honorarno službo in se prijavila v več odborov svoje skupnosti. Oba sta zahtevala, da se prijavi pri drugih, in ponudila priložnosti za mreženje.

8. Držite se urnika

Ljudje uspevajo, ko se držijo rutine. Naš cirkadiani ritem, 24-urni sistem ure, povezan z možgani, ki uravnava nihanja telesne temperature in izločanje več hormonov ter celo naš metabolizem, zahteva nekakšen reden vzorec. Zato se držite ene, tudi kadar vam ni treba. Predstavljajte si, da delate od doma (ker ste). Nato si strukturirajte dan kot takega. Na primer, telovadite zjutraj, po vrnitvi pokličite, pojejte poceni kosilo, popoldne sledite nekaterim vodstvom in opazujte dr. Phila tik pred večerjo. Ali ne.

9. Pazite na svoje misli

Enostavno je katastrofirati, ko gre v našem življenju kaj narobe. Ena negativna misel gradi na drugi in preden se tega zavedemo, sredi bona fide napada panike vdihnemo v papirnato vrečko. Včasih pa lahko strgamo semena negativnosti takoj, ko so posajena, tako da pri naših prizadevanjih za okrevanje ni treba vključiti papirnate vrečke. Že samo zavedanje našega miselnega procesa odpravlja številne povzročitelje težav. V videu »5 oblik izkrivljenega mišljenja« prepoznavam nekaj strupenih miselnih vzorcev, na katere moramo biti pozorni. Za več in nekaj tehnik, kako jih odviti, si lahko ogledate tudi "Feeling Good" Davida Burnsa.

10. Postanite koristni

Vsi se morajo počutiti koristne. Zato je toliko naše samozavesti odvisno od delovne uspešnosti. Obstaja pa nešteto načinov, kako se počutiti koristnega, tudi če ste brezposelni. Moj mož Eric je na primer prevzel več odgovornosti za otroke - odjavil se je pri domačih nalogah, vodil znanstvene projekte, pripravil dneve igranja in se udeležil vseh športnih praks in iger. Pse pelje tudi k veterinarju in jim vsako jutro da kapljice za ušesa. Čeprav ima v službi manj projektov, jih ima več doma, kjer je zelo potreben. Možganska nevihta, kako bi lahko bili koristni zunaj službe, zagotovo spodbuja razpoloženje.

11. Pripravite se na ponovni vstop

Ne da bi bili alarmist ali kaj podobnega, vendar se boste morda želeli pripraviti tudi na skalnati ponovni vstop. Nedavne raziskave pravijo, da nekateri ljudje, ki so že dolgo brezposelni, ob vrnitvi na delo doživljajo tesnobo in depresijo, ker jim upniki sledijo (zato je več stresa) in jih skrbi, če ne bodo uspeli popolnoma bodo odpuščeni. Vendar že samo zavedanje tega, tako kot strupene misli, lahko odpravi večino tesnobe. Želel sem samo, da veste, če bi imeli enake stvari, zagotovo niste sami, ko se počutite negotovo.

12. Ohranite nekaj upanja

Moram končati z upanjem, ker je upanje končno sredstvo za zmanjšanje stresa. Upanje, pravijo zdravniki, je najboljše, kar lahko naredite za svoje telo. Boljši je kot placebo. Torej, ne pozabite, čeprav se morda počutite izgubljene in razočarane, pri čemer vam oči ne vidijo poti ali smeri, vsekakor drži, da "ko se ena vrata zaprejo, se odprejo druga." Tako pogosto sem videl, da se dogaja v življenju družinskih članov in prijateljev, in to sem izkusil že v svojem življenju. Upajmo še naprej.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!