Kontrolni znaki, da je čas za zdravljenje tesnobe

Anksioznost je prilagodljiv proces, ki je ključnega pomena za naše preživetje, je povedal dr. L. Kevin Chapman, izredni profesor na Univerzi v Louisvilleu in pooblaščeni klinični psiholog v zasebni praksi, specializiran za anksiozne motnje.

Spodbuja nas, da bodimo pozorni tako na notranje kot na zunanje dogodke. Ko pa tesnoba postane akutna, neobvladljiva ali kronična, lahko vpliva na naše življenje.

In takrat je iskanje strokovne obravnave ključnega pomena.

Tu je seznam očitnih in ne preveč očitnih znakov, da je čas za zdravljenje.

• Vaša tesnoba vam preprečuje, da bi se ukvarjali z družbenimi, akademskimi, poklicnimi ali prijetnimi dejavnostmi ali pa se z njimi ukvarjate, vendar z veliko stisko, je dejal Chapman. Na primer, nehate voziti ali obiskovati določena mesta, ker vas to vznemirja; ne morete držati govorov v razredu ali predstavitev v službi; hišo lahko zapustite šele po izvedbi določenih ritualov.
• Ukvarjate se z varnostnim vedenjem, je dejal Chapman. To je vsako vedenje, s katerim začasno lajšate tesnobo in stisko. Navedel je te primere: ne vozite po meddržavni (raje "razgledna pot"); na delovnih prireditvah govori samo z znanimi ljudmi; izogibajte se očesnemu stiku v socialnih situacijah; in nosite svoj mobilni telefon za vsak primer, če morate nekoga poklicati, ko ste v situaciji, ki povzroča tesnobo.
• Ne morete zapustiti svoje hiše, ker se bojite, da boste izgubili nadzor in paniko, je dejal Bill Knaus, Ed.D, pooblaščeni psiholog in avtor Kognitivno vedenjski delovni zvezek za tesnobo. "Tako živite v zelo omejenem območju udobja."
• Knaus je dejal, da svojih osebnih pomislekov, želja in želja ne izražate in ne dajete prednostnih nalog. »Tako si sosed izposodi vašo kosilnico in jo obdrži za sezono. Lokalni trgovec vam zaračuna storitev, vi pa plačate in nič ne rečete. "
• Chapman je dejal, da imate fizične občutke tesnobe, med drugim: tresenje; težko dihanje; palpitacije srca; dušenje občutkov; ter vroč in mrzel utrip. "[M] zlasti posamezniki s paniko so zaradi strahu pred srčnim infarktom sprva opaženi - ali odpeljani - v nastavitev urgentne službe."
• Ne morete nehati skrbeti. "Kronični moteči poročajo o težavah pri vklopu in izklopu skrbi kot stikalo za luč, medtem ko" običajni "moteči poročajo, da lahko med reševanjem problemov izklopijo zaskrbljujoče misli," je dejal Chapman. Tovrstna skrb lahko traja več ur in vključuje "mišično napetost, težave s koncentracijo, motnje spanja in razdražljivost."
• Redno skrbiš za prihodnost; premišljevati o preteklih napakah; in se boji, da bi se moral spoprijeti z vsakodnevnimi izzivi, je dejal Knaus.
• "Imate nestrpnost do negotovosti in nestrpnost do občutka tesnobe," je dejal. Na primer, pogost dejavnik tesnobe je nestrpnost do napetosti, je dejal.
• "[Y] iz hribov narediš gore," je dejal Knaus. Na primer, redno si predstavljate najslabši možni scenarij. "Pretiravanje je pogost dejavnik tesnobe."
• Imate restriktivno fobijo. Knaus je delil ta primer: leteli ste okameneli, a šef zahteva, da potujete izven države. Če ne pridete na letalo, boste izgubili službo.
• Izogibate se iskanju priložnosti in tveganju, je dejal Knaus. "Dogovorite se za varnega zakonca, varno službo, varno življenje, vendar se vseeno ne počutite varne."
• Samozavestno se počutite dobro. "Nočete biti videti" boljši ", sicer vas bodo drugi zavrnili," je dejal Knaus.
• Poskusili ste "vse" poleg terapije in nič ni pomagalo zmanjšati vaše tesnobe, je dejal Chapman.

Če imate te znake, se morda sprašujete, kaj storiti naprej. Chapman in Knaus sta delila te predloge:

• "Začnite s sprejemanjem," Je rekel Knaus. "Ne glede na razlog, zaradi katerega trpite zaradi tesnobe, niste vi krivi." Mogoče ste pretirano občutljivi na negativne občutke v telesu, se zlahka prestrašite ali ste imeli slabe vzornike, je dejal. "Čeprav so tesnobe del vašega" jaza ", niso vsi vi."
• Poiščite terapevta, ki je specializiran za anksiozne motnje. Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je "zlati standard za širok spekter različnih skrbi in soobstoječih stanj," je dejal Knaus. Gre za "na dokazih temelječo metodo, ki ljudem pomaga premagati anksiozno razmišljanje, prenašati neprijetne tesnobne občutke in se vključiti v korektivno vedenje, povezano s težavami." Chapman je predlagal obisk teh spletnih strani, da bi našli terapevta: Združenje za vedenjske in kognitivne terapije; Ameriško združenje za tesnobo in depresijo; in Mednarodne fundacije za OCD.
• Poskusite kognitivno-vedenjski delovni zvezek o tesnobi, ki so ga napisali doktorski strokovnjaki za duševno zdravje, Je rekel Knaus. "[To] je lahko enako učinkovito kot terapija za podskupino ljudi z anksioznostjo."
• Vadite samooskrbo. "Vsakdanje življenje je napolnjeno s stresi in napori, in dodajajo temu, kar psiholog Bruce McEwen imenuje alostatična obremenitev dejavnik ali nošenje in strganje telesa s stresom, «je dejal Knaus. Ti učinki nošenja in trganja lahko ohranijo začaran krog povečane ranljivosti na stres in več tesnobe. Po njegovih besedah ​​lahko veliko storite za zmanjšanje obremenitve, med drugim: ustrezen spanec in gibanje; izogibanje prekomernemu kajenju in pitju; in zdravo krmarjenje po negativnih čustvih.

Če imate pretirano tesnobo, se lahko počutite strašljivo, neprijetno in zmedeno. Na srečo je tesnoba zelo ozdravljiva. In lahko se izboljšaš. Če se spopadate z anksioznostjo, poiščite strokovno pomoč za pravilno oceno in zdravljenje.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!