Dobra prehrana je pri depresiji pomembna, vendar pogosto prezrta

Kot lahko potrdi vsak, ki je imel depresijo, vašega razpoloženja ne ustvarjajo le okoliščine. Vaše počutje je rezultat nevrotransmiterjev, ki prek vaših nevronov pošiljajo informacije z vezavo na receptorje. Vsak nevrotransmiter je sestavljen iz aminokislin, ki jih bodisi dobimo s hrano bodisi jih telo ustvari.

Pomanjkanje ustreznih hranilnih snovi je eden ključnih načinov, kako lahko vaša prehrana povzroči ali poslabša epizodo depresije. Na drugi strani pa lahko uživanje napačne hrane poslabša vaše razpoloženje.

Tu je sedem načinov za lajšanje simptomov depresije, ki jih povzroča vaša prehrana:

1. Triptofan in tirozin. Triptofan - najdemo ga v bananah, morski zelenjavi, spirulini, soji, vodni kreši in gobah - je aminokislina, ki jo vaše telo spremeni v serotonin, nevrotransmiter, ki skrbi za stabilnost in zadovoljstvo. Tirozin (ki ga najdemo v špinači, gorčični zelenjavi, soji in morski zelenjavi) pa se spremeni v dopamin, kar vodi do občutka nagrade.
2. Omega-3 maščobne kisline. Omega-3 je verjetno eno najpomembnejših hranil za stabilno razpoloženje, študije pa so pokazale, da je Omega-3 učinkovito zdravilo za depresijo in bipolarno motnjo.Večina Američanov pa je v svoji prehrani ne dobi dovolj. Poskrbite, da boste dobili dovolj omega-3 skozi alge, chia semena, mleta lanena semena ali laneno olje, orehe, sojo in avokado.
3. Vitamini B. Celotna družina vitaminov B je ključnega pomena za ohranjanje depresije. Ti vitamini so potrebni za proizvodnjo nevrotransmiterjev, pomanjkanje pa je povezano z depresijo in tesnobo. Vitamine B napolnite s hranilnim kvasom, obogatenimi živili, kot so žitarice in testenine, stročnicami, kot je leča, listnatimi zelenjavami, kot so špinača, beluši, brokoli, banane in avokado (le eden vsebuje 25 odstotkov vaših dnevnih potreb po B6!).
4. Vitamin D. Študije že dolgo kažejo povezavo med pomanjkanjem vitamina D in klinično depresijo. Najboljši vir vitamina D je dovolj sonca, vendar lahko stvari pospešite tudi tako, da vključite obogateno hrano, kot je mandljevo mleko.
5. Pazite se občutljivosti hrane na običajne alergene. Tudi ljudje brez celiakije imajo občutljivost na gluten, ki lahko spremeni njihovo razpoloženje. Študije kažejo, da gluten lahko zavira razpoložljivost triptofana, kar posledično znižuje raven serotonina. Gluten vpliva tudi na raven kortizola, stresnega hormona. Drugi pogosti alergeni, kot so mlečni izdelki, umetna barvila za hrano in pesticidi, lahko spremenijo vaše hormone. V dvomih se je vedno najbolje osredotočiti na uživanje naravne, organske, sveže hrane.
6. Zmanjšajte kofein, sladkor in alkohol. Te tri snovi vplivajo na ravnovesje krvnega sladkorja v telesu, zaradi česar vas poviša, čemur sledi še slabši zlom. Če potrebujete malo sladkega priboljška, potešite svoje želje na zdrav način z dobrotami brez dodanega sladkorja. Namesto kave uživajte v čajih brez kofeina, ki imajo dodatne koristi za zdravje in lepoto.
7. Pijte dovolj vode. Glede na raziskave Univerze v Connecticutu lahko celo blaga dehidracija spremeni vaše razpoloženje. Če želite, da bo vaše razpoloženje stabilno in pozitivno, ne pozabite spiti vode, preden začutite žejo. Kamorkoli greste, nosite steklenico za večkratno uporabo s čisto, filtrirano vodo.