Aerobna vadba, zdrava prehrana za srce lahko odpravi težave s spominom
Nova študija kaže, da šestmesečni režim aerobnih vadb in prehrana, ki je zdrava za srce, izboljša sposobnost razmišljanja, zapomnjevanja in odločanja ter lahko prepreči blago kognitivno okvaro ali kognitivno okvaro brez demence (CIND).
CIND je stanje, ki vpliva na človekov spomin in je dejavnik tveganja za Alzheimerjevo bolezen in demenco. Znaki vključujejo pogosto izgubljanje stvari, pozabo obiskovanja dogodkov in sestankov in več težav pri pripravi besed kot drugi ljudje v vaši starosti, pravi Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
Nekateri strokovnjaki verjamejo, da so dejavniki tveganja za bolezni srca tudi dejavniki tveganja za demenco in pozno zaostajanje kognitivnih sposobnosti ter demenco. V novi študiji so raziskovalci preučili dva možna načina za upočasnitev razvoja CIND na podlagi tega, kar vedo o preprečevanju bolezni srca.
Ugotovitve so objavljene v Časopis Ameriškega društva za geriatrijo.
Raziskovalna skupina je imela teorijo: zdravo življenjsko vedenje, ki upočasni razvoj bolezni srca, lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni in upočasni kognitivni upad pri starejših odraslih s CIND.
Ta vedenja vključujejo redno vadbo in zdravo prehrano, kot je dieta DASH (prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije).
Da bi raziskali njihovo teorijo, so raziskovalci zasnovali študijo z naslovom "Vadba in prehranske intervencije za kognitivno in kardiovaskularno zdravljenje" (ali na kratko ENLIGHTEN).
Cilj je bil preučiti učinke aerobne vadbe (včasih znane tudi kot "kardio" ali "kardiovaskularna" vadba, ker vključuje dejavnosti, ki povečujejo kroženje kisika po krvi) in diete DASH na kognitivno delovanje pri starejših odraslih s CIND.
V študiji ENLIGHTEN je sodelovalo 160 odraslih, starih 55 let ali več. Udeleženci niso telovadili in so imeli težave s spominom, težave z razmišljanjem in odločanjem. Imeli so tudi vsaj en dodatni dejavnik tveganja za bolezni srca, kot so visok krvni tlak (znan tudi kot hipertenzija), povišan holesterol, diabetes ali druga kronična stanja.
Udeleženci so opravili številne teste za merjenje dejavnikov tveganja bolezni srca in kognitivnih sposobnosti. Raziskovalci so ocenili tudi njihove prehranske navade in sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti. Nato so bili udeleženci naključno razporejeni v eno od štirih skupin: skupina, ki je izvajala samo aerobno vadbo (35 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti, vključno s hojo ali mirovanjem, trikrat na teden šest mesecev), skupina, ki je samo sledila dieti DASH, skupina, ki se ukvarja z enako aerobno vadbo in se po dieti DASH kombinira, ali skupina, ki dobiva standardno zdravstveno izobrazbo.
Po koncu šestmesečne intervencije in ocenjevanja so se udeleženci lahko brez kakršnih koli omejitev udeležili kakršne koli dejavnosti in prehranjevalnih navad.
Ugotovitve kažejo, da je vadba izboljšala sposobnost udeležencev, da razmišljajo, si zapomnijo in sprejemajo odločitve v primerjavi z vaditelji in da je kombiniranje vadbe z dieto DASH izboljšalo sposobnost razmišljanja, spominjanja in odločanja v primerjavi z ljudmi, ki niso ne vadite ali se držite diete - čeprav niso popolnoma upoštevali programov, ki so jim bili dodeljeni med šestmesečnimi intervencijami.
Raziskovalci pravijo, da ugotovitve obetajo dokaz, da lahko izboljšana sposobnost razmišljanja, spominjanja in sprejemanja odločitev traja eno leto po zaključku šestmesečnega vadbe. Predlagali so, da bodo za učenje več potrebne nadaljnje študije.
Vir: Ameriško društvo za geriatrijo
