Obvladovanje osamljenosti med počitnicami
Prazni gnezdilci, starejši in posamezniki, ki žalostijo - izguba ljubljene osebe ali razmerje - so po mnenju psihoterapevtke Joyce Marter iz LCPC še posebej občutljivi na osamljenost.
Pričakovanja so velika, primerjave pa se širijo. "Mnogi ljudje občutijo izjemen pritisk, da bi bili srečni in povezani v družbo." Prevladuje občutek, da vsi živijo film Hallmark z idealno družino in popolnimi praznovanji, je dejala.
Se pravi vsi razen vas. In to lahko sproži občutke izolacije.
Tudi osamljenost lahko globoko poseže. Po mnenju Rossa Rosenberga, MD, LCPC, CADC, nacionalnega trenerja seminarjev in psihoterapevta, ki je specializiran za odnose, namesto odziva na trenutno okolje lahko posamezniki, ki imajo kronično osamljenost, nosijo globoke brazgotine iz preteklih čustvenih izkušenj in travm.
Skratka, vaš občutek osamljenosti je lahko refleksna reakcija, ki ima korenine v nezdravem otroštvu, je dejal. Ljudje, ki imajo kronično osamljenost, imajo ponavadi tresoč občutek lastne vrednosti in samozavesti. Občutek osamljenosti si lahko napačno razlagajo kot potrditev svojih pomanjkljivosti.
Osamljenost je kontinuum, je dejal Rosenberg. In lahko je boleče. Morda boste prišli do nezdravih navad in strupenih ljudi. Spodaj Rosenberg in Marter delita svoje predloge za zdravo obvladovanje osamljenosti.
Poiščite podjetje
Rosenberg je dejal, da je najboljši način, kako se spoprijeti z osamljenostjo, preglasiti svoj instinkt za osamitev. "Osamljenost se hrani sama od sebe." Namesto tega se udeležite prazničnega praznovanja. Pokliči bližnjega prijatelja. Pojdite na kavo ali v nakupovanje daril.
Obiščite čaščenje. Poiščite lokalno skupino, ki ustreza vašim interesom, na spletnih mestih, kot je Meetup.com, priljubljeno pri Rosenbergovih.
Ko ste zunaj in se ukvarjate s prijetnimi in zanimivimi dejavnostmi, ste manj hiperkoncentrirani na svoje negativne misli in se lahko prebijete iz samoporaževalne spirale, ki jo osamljenost lahko vname, je dejal.
Delite svoja čustva
Bodite iskreni do ljudi, ki jim zaupate, in jim povejte, da se počutite osamljene, je dejal Rosenberg. Razkritje teh občutkov je ranljivo in drzno dejanje - kar bo večina ljudi cenila. Želeli bodo pomagati, je dejal.
Prosite za tisto, kar potrebujete
"Včasih upamo, da so drugi jasnovidni in postanejo razočarani ter se počutijo nepovezane in osamljene, kadar naše potrebe niso zadovoljene," je dejal Marter, ustanovitelj zasebne svetovalne prakse Urban Balance. Pomembno je, da svoje potrebe jasno sporočite drugim. Na primer, lahko zaprosite zakonca, da vas objame ali mamo pripravi vašo najljubšo sladico.
Izogibajte se družabnim medijem
"Ljudje svojo notranjost primerjajo z zunanjostjo drugih in v primerjavi z njimi počutijo bledo življenje," je dejal Marter, ki piše blog Psych Central The Psychology of Success. In to je popolna zunanjost ljudi, ki jo pogosto pljuskajo na spletnih mestih, kot so Facebook, Twitter in Instagram. Če vas ta mesta vznemirjajo, omejite ali ustavite uporabo med prazniki.
Spoštuj svoja čustva
Marter pravi: "Tvoji občutki so običajni odzivi na vse, kar si preživel v življenju." Dovolite si, da čutite te občutke, nato pa se ločite od njih, je dejala.
“Predstavljajte si, da odklopite ali 'pomanjšate' in svoje občutke vidite na nevtralnem in objektivnem mestu. Dovolite si, da ‘brskate’ po svojih občutkih osamljenosti, namesto da bi vas zajeli. «
Vadite samooskrbo
Osredotočite se na dobro skrb zase. Dovolj spite. Ukvarjajte se s fizičnimi aktivnostmi, v katerih uživate. Vadite globoko dihanje.
"Vdihnite tisto, kar potrebujete - na primer vedrino, mir, moč - in izpustite tisto, česar ne - na primer žalost, bolečino, osamljenost," je dejal Marter. In ustvarite strukturo v svojih dneh, je dejala.
Imejte realna pričakovanja
Morda se počutite osamljeno, ker imate nerealna pričakovanja glede praznikov. Kot je dejal Marter: "Če vaša mama ni sposobna biti empatična, ne pričakujte, da bo takšna ... Mogoče je primernejša, da vam pripravi vašo najljubšo pito, vaša sestra pa se raje obrnite na empatično podporo."
Z drugimi besedami, Marter je predlagal, da zahteva vrsto podpore, ki jo je sposobna zagotoviti vsaka oseba. Ne pričakujte, da bodo stvari dobre ali slabe, je dodala. "[A] sprejemajte stvari, ko pridejo."
Izprašajte svojo družbeno skupino
Morda se še vedno počutite osamljene, ko ste z drugimi. A to ni nujno negativna stvar. Po mnenju Rosenberga vam bo morda dal pomembne informacije za naprej: morda se družite z napačnimi ljudmi. Na primer, morda vas ljudje, s katerimi se obkrožate, ne cenijo ali spustijo.
Prostovoljec
Marter predlaga, da se prostovoljno odločite za svoj čas. Na primer, služite v narodni kuhinji ali pomagajte organizacijam, kot je Toys for Tots, je dejala.
Poiščite terapijo
Ko imate globoko osamljenost, vam terapija lahko pomaga, je dejal Rosenberg, prav tako avtor knjige Sindrom človeškega magneta: Zakaj imamo radi ljudi, ki nas poškodujejo. Skupaj s terapevtom raziščite svojo osamljenost in se počutite bolje.
Ne pozabite, da osamljenost ni isto kot biti sam. "[S] oliteta je lahko čudovita izkušnja," je dejal Marter. "Samota je sposobnost biti resnično sam s seboj brez" hrupa "zunanjega vpliva in pričakovanj."
To je priložnost, da spoznamo sebe in se ljubimo na globlji ravni, je dejala. (Tukaj je več o uživanju samote.)
Če pa imate občutke osamljenosti, se obrnite nanje. Poiščite podporo pri drugih, najsi gre za ljubljene, terapevta ali oboje.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
