Tehnika za občutek bolečih občutkov

Mnogi se izogibamo čutiti svojih občutkov, ker se bojimo, da bo njihovo čutiti bolj boleče kot samo pretvarjati se, da ne obstajajo. Ali predvidevamo, da se bodo preprosto oddaljili (in se za vedno držali stran).

Vendar pa po besedah ​​terapevtke in avtorice Tine Gilbertson, LPC, v svoji knjigi Konstruktivno valjanje: kako premagati slabe občutke, če si jih pustite, »Čustva spustite tako, da jih začutite v celoti. Ko začutijo, lahko odidejo. "

Seveda so občutki bolečih občutkov lahko le to: boleči. Popolnoma razumljivo je, da se jim želimo izogniti. Kot piše Gilbertson, je izogibanje bolečinam naravno.

»To je na primer glavni razlog, da kolen ali komolcev ne voljno upogibamo nazaj. Bolečina je način, kako nas Narava opozarja na stvari, ki za nas niso dobre. "

Čustvena bolečina je, kot piše, podobna fizični bolečini: opozarja nas, da je nekaj narobe. Sporoča, kaj je za nas pomembno, kako poteka naše življenje in ali moramo spremeniti smer.

»Toda sama bolečina ni napačna; to je samo sel. Ko nočemo (w) dopustiti čustvene bolečine, se ne izognemo težavam, ustrelimo glasnika, ki prinaša novice o težavah. In če bomo ustrelili sel, ne bo še naprej pošiljal jasnih sporočil. "

V Konstruktivno valjanje, Gilbertson predstavlja tehniko T-R-U-T-H, ki bralcem pomaga, da dovolijo in sprejmejo naše občutke in jih dejansko občutijo.

To niso zaporedni koraki. Namesto tega ugotavlja, da se dogajajo hkrati. Kot taka predlaga, da se na te "korake" razmišlja kot na del procesa.

Pri tej vaji Gilbertson predlaga udoben prostor za sedenje ali ležanje; škatla robčkov; in eno ali več blazin.

T: Povejte si situacijo.

Gilbertson predlaga, da se držite dejstev brez jih obsoja. Na primer, prihajajoči dogodek se ne veselite, nekdo vas je zavrnil ali pa ste se razočarali, piše ona.

Včasih morda ne veste, zakaj se počutite na določen način. Ko se to zgodi, preprosto recite: "Počutim se slabo in ne vem, zakaj."

In če niste prepričani, kje začeti, bi po Gilbertsonovem mnenju lahko rekli: "Ob tej stvari se počutim grozno."

R: Zavedajte se, kaj čutite.

Osredotočite se na to, kaj čutite zdaj, v tem trenutku. Karkoli čutite, je popolnoma v redu. Kot pravi Gilbertson, "glede na situacijo ni treba zagotoviti, da so vaša čustva" pravilna "."

Gilbertson vključuje te primere:

• "Sem strah poroka moje sestre. "
• "Čutim poškodovan s tem, kar je rekel, tudi če tega ni mislil tako. "
• "Sem strah lastnih čustev. Nočem pogledati preveč od blizu. "

U: Odkrijte samokritičnost.

"Kritiziramo se, da bi postali boljši ljudje," piše Gilbertson. Toda ta kritika nas samo poslabša.

»In potem se spet kritiziramo, da se počutimo slabo! To je negativna povratna zanka. "

Samokritika sabotira naše zdravljenje in nas spodbuja, da resnico skrijemo pred sabo. (Samokritičnost vodi tudi v tesnobo in depresijo in je neučinkovit motivator.)

Gilbertson vključuje te primere samokritičnosti in samokritičnih misli:

• Vztrajati pri tem, da morajo biti občutki natančni ali upravičeni.
• Biti nestrpen do svojih občutkov.
• »Ne bi se smel počutiti tako; ona je moja edina sestra. "
• "Zakaj iz te drobne stvari delam velik posel?"

T: Poskusite se razumeti.

Gilbertson pravi: "Namesto da bi svoje občutke ocenili kot dobre ali slabe ali sebe kot dobrega ali slabega zaradi občutkov, ki jih imate, si potrudite možgane, da bodo razumeli sebe."

Razmislite, zakaj se morda počutite tako, kot se počutite. Na primer, predlaga, da se vprašate: "Zakaj se morda dobra oseba počuti tako? " Ne osredotočajte se na to, ali je dobra oseba bi morali počutite se tako.

Deli te primere:

• »Poroka mi bo veliko vzela. Toliko dela je treba opraviti. Utrujen sem ... Ni čudno, da se tega ne veselim. "
• »Ravno prej sem bil prizadet. V me je potegnil nežno mesto ... Ni čudno, da se počutim prizadeto. "
• »Že tako dolgo sem sama sebi neznanka, skrbi me, kaj bi lahko našla, če pogledam vase. Verjetno je tam veliko bolečin ... Ni čudno, da me je strah. "

H: Imej občutek.

Sedite s svojimi občutki. Jokaj Udari te blazine. Pogovarjajte se s prijaznimi besedami.

"Ko boste doživljali svoje resnične občutke, naj bodo za vas pomembni, kot da ste sami sebi dragi prijatelj."

Takoj po izvedbi te tehnike se morda ne boste počutili bolje. Lahko pa se, vendar se boste čez nekaj ur ali dni morda počutili slabše.Po Gilbertsonu je to naravno. Primerja jo z dvigovanjem prahu. "Stvari se ne umirijo takoj."

In kot pravi Gilbertson skozi celotno knjigo, ne pozabite, da kakršne koli občutke čutite, "v redu je."

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!