3 hitri načini, kako prenehati skrbeti na mestu

Ko vas ujame skrb, se zdi težko - ali celo nemogoče - priti ven. Ena skrb vodi do druge in preden se zaveš, si zapleten v mrežo pomislekov, ki skrbijo.

Toda z uporabo nekaterih orodij lahko umirite miselni klepet in pomirite svoj tesnobni um.

Kathryn Tristan, avtorica prihodnje knjige,Zakaj skrbeti? Nehajte se spoprijeti in začnite živeti (na voljo 4. decembra 2012), deli tri strategije, ki trenutno lahko zmanjšajo zaskrbljenost.

V: Kako lahko na hitro zaustavite nekaj skrbi?

O: Nekaterih skrbnikih, o katerih razpravljam v svoji knjigi Zakaj skrbeti? so:

1. Trebušno (imenovano tudi diafragmatično) dihanje.

Počasno, globoko dihanje aktivira vagusni živec. To pomaga preprečiti stresni odziv.

2. Osredotočite se na zdaj.

To je tehnika, pri kateri se človek osredotoči na sedanji trenutek in ne na negotovo prihodnost.

3. Tehnika "Ustavite se, poglejte in poslušajte".

Ta tehnika lahko hitro prekine stiske skrbi ali tesnobe:

• STOP: Najprej prepoznajte in sprejmite, da se počutite zaskrbljeni ali tesnobni. Mentalno v mislih recite »STOP«. Začnite dihati s trebuhom, da upočasnite tirado živčnih reakcij. Pogosto se začetni tok čustev v telesu umiri v približno 90 sekundah. Kupite si nekaj časa, da se to zgodi, in si nato opomorejte.
• POGLED: Celih pet minut se osredotočite na zunanji svet in ne na notranje občutke nelagodja. Poiščite podrobnosti o stvareh okoli sebe in celo razmislite o poimenovanju tega, kar vidite.
• POSLUŠAJTE: Pogovorite se mirno in pomirjujoče, kot bi to storili z najboljšim prijateljem, ki se težko znajde. Izgovorite pritrdilno besedno zvezo, na primer: "Tudi to bo minilo!" ali: "Vse je v redu!"

Na njeni spletni strani izveste več o Tristanu in njeni prihajajoči knjigi.

Nadaljnje branje

Oglejte si te druge koščke Psych Central, da umirite zaskrbljenost in tesnobo:

• Učenje globokega dihanja
• 3 edinstvene vaje, da prenehate skrbeti
• 3 prakse za umirjanje zaskrbljenega uma
• Kako začeti meditirati
• Kako trenirati možgane za lajšanje tesnobe
• Učinkovitejše upravljanje čustev

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!