6 Bipolarna pravila prehranjevanja

Vsi smo že slišali za "razpoloženo hrano", ki lahko spodbuja dobro počutje ljudi z bipolarno in depresijo - ribje olje za zdravje možganov, ovsena kaša za stabilen krvni sladkor, čokolada za, no, čokolado. Pomembno pa je tudi razmišljati o tem, kako se prehranjujemo. Kako se prehranjujemo, ima lahko enako velik vpliv na naše razpoloženje kot tisto, kar jemo, vendar je v pogovorih o bipolarnem in hrani pogosto zanemarjen. Tu je nekaj nasvetov za ohranjanje zdravega razpoloženja s skrbnimi prehranjevalnimi praksami.

1. Naj bo prehranjevanje umetnost.

Kako se prehranjujete, je včasih odraz vašega počutja. Se vam mudi? Raztresen? Frustriran? To se bo pokazalo po načinu, kako ravnate s hrano. Podobno vam način prehranjevanja lahko pomaga spremeniti vaše počutje. Ko upočasnite, si pripravite čudovit obrok in si privoščite vsak grižljaj, se boste morda počutili bolj umirjene, srečnejše in manj obremenjene. Čuječnost, kako se prehranjujete, je lahko dobro izhodišče za učenje pozornosti na drugih področjih vašega življenja, kar lahko močno olajša simptome depresije in bipolarnosti.

2. Spoznajte svoja zdravila.

Ali naj bi zdravila jemali s hrano ali na tešče? Ali je v redu, če med jemanjem pijete grenivkin sok? Ste v zadnjem času preverjali? Nekatera živila lahko z vašimi zdravili komunicirajo na smešen način ali jim celo preprečijo, da bi delovala. Na primer, če jemljete litij, je pomembno, da pazite na vnos natrija in številna psihotropna zdravila postanejo naravnost nevarna, če med jemanjem pijete alkohol. Če že nekaj časa niste preverili stanja z zdravili za PI, poglejte. Morda obstaja pozabljeno navodilo v zvezi s hrano.

3. Spoznajte svoje prehranjevalne navade.

Ali začnete živeti na kegljih, ko se odpravljate proti manični epizodi, in ne jedo nič drugega kot suh toast in kavo, ko ste depresivni? Se vam razpoloženje zmanjša, če izpustite zajtrk? Ali težko spite, če jeste prepozno zvečer? Zavedanje, kako so vaše prehranjevalne navade povezane z vašim razpoloženjem, vam lahko zelo pomaga pri odpravljanju bipolarnih simptomov. Če še nikoli niste veliko premišljevali, poskusite nekaj tednov voditi dnevnik o hrani. Zapišite si, kdaj ste jedli, kaj ste jedli in kako ste se počutili ves dan. Po kakšnem mesecu vodenja evidence boste morda odkrili vzorce, za katere niste vedeli, da so tam.

4. Depresija ni izgovor za popivanje sladoleda.

Medtem ko vas uničenje nezdrave hrane morda za nekaj minut odvrne od depresije, lahko posledični občutki krivde in nizka samozavest depresijo poslabšata (da o sladkorni nesreči uro kasneje ne govorimo). Ko ste depresivni, je najboljši način, da jeste, če sedite, si vzamete čas in si v rednih presledkih privoščite zdrave obroke. Ne samo, da bo vaš krvni sladkor ves dan bolj stabilen, lahko pa vam bo dal občutek dobrega počutja in lastne vrednosti, ki ga preprosto ne dobite takoj, ko napihnete piškote. Pa ne, da bi bilo kaj narobe z jedjo piškota.

5. Povečanje telesne teže? Bodite prijazni do sebe.

Številna psihotropna zdravila imajo neželen stranski učinek povečanja telesne mase, kar lahko oteži vašo samozavest. Običajno se počutite jezni, razočarani ali v zadregi zaradi svojega videza, zlasti kadar prijatelji in sorodniki komentirajo spremembo. Če pa se na povečanje telesne mase, povezano z zdravili, odzovete tako, da se poskušate izstradati, boste samo poslabšali stanje. Namesto tega bodite prijazni do sebe. Če želite shujšati, z zdravnikom načrtujte smiselno in se ne kaznujte z drakonskimi dietami. Poiščite nežen način, kako ljubiti telo, ki ga imate zdaj, tudi če njegova velikost niha zaradi vaših zdravil.

6. Ritam je kralj.

Veliko lažje je držati bipolarno pod nadzorom, če ima vaše življenje enakomeren ritem. Vsi vemo o pomembnosti običajnega spanca, a koliko nas je pozornih na obroke? Uživanje ob običajnem času ohranja vaše telo energijo ves dan in raven sladkorja v krvi stabilno, kar vam lahko pomaga ohranjati stabilno razpoloženje. Redno vzdrževanje obrokov je še posebej pomembno, če imate depresijo ali manijo / hipomanijo, kadar lahko skušnjava, da bi preskočili obroke, poslabša simptome.

Z nekaj preprostimi spremembami v načinu prehranjevanja si lahko pomagate ohranjati stabilno razpoloženje in zdravo telo. Pravilno prehranjevanje je pomemben del bipolarne slike in s pozornostjo na to, kako to počnemo, smo lahko srečnejši, bolj zdravi in ​​se počutimo tudi bolje glede svojega telesa.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!