3 preprosti napotki za to, da postanete mirnejši starši

Otroci lahko v nas razkrijejo najboljše - in lahko tudi najslabše. Naši otroci so namreč strokovnjaki za pritiskanje naših gumbov.

Preprosto je iti od nič do šestdeset, ko vaš otrok to kriči ŠT, ne bodo sedli v svoj avtosedež in ŠT, ne bodo nehali tekati naokrog v cik-cakih na predšolskem parkirišču in DA, sovražijo vas in vaše črevesje in so očku (ali mamici) SOOOOO veliko boljši.

V tistih trenutkih je težko, da se ne izgubite. Kar je seveda milo rečeno. Pravzaprav je res težko, da ne zdrsneš in se preobraziš v Neverjetnega Hulka, se muhaš in puhneš ter kričiš z možgani.

Ni pa nujno, da so ti čudaki redni, neizogibni dogodki. Lahko se naučimo biti umirjeni - vsaj nekaj časa.

Klinična socialna delavka dr. Carla Naumburg je napisala pronicljivo, iskreno, neobsojajočo in zelo primerno knjigo, ki se ji reče Kako prenehati izgubljati sranje z otroki: Praktični vodnik za to, da postanete mirnejši, srečnejši starš.

Spodaj je nekaj močnih nasvetov iz knjige, ki nam lahko pomagajo zmanjšati bes in starše z bolj sproščenega, premišljenega kraja.

Spoznajte svoje sprožilce

Po Naumburgu so sprožilci lahko tako univerzalni kot edinstveni. Na primer, izčrpanost lahko utira pot do besa vsem nam, medtem ko množica, glasni zvoki in fluorescentna razsvetljava nekatere od nas sprožijo (običajno zelo občutljivi ljudje).

Pomembno je, da natančno razmislite o tem, kaj vas sproži, da boste lahko posredovali. Naumburg ugotavlja, da so za starše, ki jih pozna in s katerimi sodeluje, pogosti naslednji sprožilci: večopravilnost, ko si s svojimi otroki; tesnoba, kot so zaskrbljujoče misli, občutek nemira in razdražljivosti ter težave z osredotočanjem; vaš telefon, kot so družabna omrežja, obvestila in stalno povezan; in velike življenjske spremembe, kot so smrt, ločitev in selitev.

Ključ sprožilcev, piše Naumburg, ni nujno, da jih odpravimo. Pravi, da jih je treba ozavestiti, prepoznati dogajanje in ukrepati.

Posredovati v času

Najbolje je seveda poseči prej kipiš od besa. Naumburg predlaga tako, da začne opaziti vaše misli, občutke in telesne občutke. Na primer, morda premišljujete o delovnem roku ali spopadu s svojim zakoncem. Mogoče se počutite pod stresom. Morda se vaša ramena počasi dvigujejo do ušes, mišice pa so otrdele.

Ko enkrat opazite, kaj se dogaja v vaših mislih in telesu, lahko posežete. Mogoče si zapišete korake, ki jih lahko izvedete, da boste izpolnili svoj rok. Mogoče spustite ramena in naredite nekaj odsekov. Mogoče preprosto sprejmete, da imate težek dan, in si rečete, da je v redu.

In če se zares počutite, Naumburg predlaga, da opazite dih. Lahko "upočasnite dih ali preštejete vdihe in izdihe ali trikrat globoko vdihnete."

Pomembno je tudi, da se ustavite in si oddahnete. Tu gre za "aktiviranje vašega parasimpatičnega živčnega sistema (ki pomiri gumbe) in si malo časa in prostora, da te gumbe pomirite." To lahko vključuje sprehod na drugo stran sobe, globok vdih ali polaganje "rok na kuhinjski pult in sledenje prstov."

Zadnji del je, kot piše Naumburg, "dobesedno kar koli drugega." Se pravi, naredite nekaj, kar vas bo pomirilo -res deluje. Na primer, pitje vina in poseg po telefonu bo samo sprožil sprožilno fazo. Učinkovitejše je, če si privoščite pomirjujočo glasbo ali ponovite mantro ali molitev.

Poleg tega vam lahko pomaga, če ste do svojih otrok iskreni glede tega, kako se počutite, kar jih nauči tudi obvladovanja svojih čustev. Naumburg je na primer svojim otrokom rekla: »Dekleta, počutim se precej pod stresom ... in lahko rečem, da vas bom kmalu zaskočila. Tega ne želim početi, zato bom položil roke na pult in petkrat globoko vdihnil. Lahko dihaš tiho z mano ali mi lahko daste nekaj prostora, če pa me boste kaj prosili ali se kako drugače pogovorili z mano, vam bom verjetno ugriznil glavo. " (Kot pravi Naumburg, boste morda morali navesti, da slednje ni dobesedno.)

Vadite BuRP

BuRP so "prakse zmanjševanja gumbov." Po Naumburgovih besedah ​​so te prakse brezplačne, preproste in temeljijo na dokazih ter bodo zmanjšale velikost in občutljivost naših gumbov. Te prakse vključujejo: spanje, enoopravilnost, samo-sočutje, podporo, poenostavitev in upočasnitev.

Morda boste želeli začeti s praksami, ki neposredno naslavljajo sprožilce. Če je na primer sprožilec neurejena hiša, se osredotočite na razmetavanje in ustvarjanje nekaterih preprostih sistemov. Če ste nenehno izčrpani, se odločite, da boste več spali in raztegnili telo.

Naumburg ugotavlja, da »razvojno ni primerno pričakovati, da se bodo otroci ves čas dobro obnašali. To še posebej velja, če jih sprožijo ali se spopadajo z razvojnimi, čustvenimi, fizičnimi ali intelektualnimi izzivi ali če je torek ali je njihova luna v Merkurju. Njihova predfrontalna skorja, del možganov, ki je odgovoren za njihovo ohranjanje v vrsti, dobesedno še ne obstaja. Kot da bi jih prosili, naj zgradijo hišo brez lesa in orodja. "

Seveda je še vedno ključnega pomena, da otroke naučite primernega vedenja in različnih življenjskih veščin ter postavite zdrave meje.

Toda v resnici je, da ne moremo nadzorovati njihovega vedenja. K sreči pa smo lahko nadzorujemo svoje. Torej nadaljujte z vadbo. In v trenutkih, ko se sprostite, se opravičite in si odpustite. Starševstvo je težko. In vi ste človek. (In tudi vaši otroci.)

Če ugotovite, da pogosto odletavate z ročke in se počutite brez nadzora, ne pozabite, da lahko vedno določite več sej s terapevtom.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!