Kako zaposlene mame lahko naredijo pomembne odmore
Toda materinstvo ni nujno en velik vrvež brez predaha. Mi samo pomisli to počne. In te pripovedi narekujejo, kako preživimo ure in minute - minus resnične, smiselne premore.
Po mnenju Lauren Smith Brody, mame do dveh let in ustanoviteljice Fifth Trimester Consulting, ki podjetjem pomaga izboljšati svojo kulturo za nove starše in ponuja treniranje za delo, imamo na vseh področjih svojega življenja "nezaslišana pričakovanja" do sebe. za mame.
Na primer, mislimo, da moramo biti Starši z veliko P, je povedala mag. Amialya (Mia) Durairaj, ponosna mama 2-letnih enojajčnih dvojčic, rojenih tri mesece prej. Durairaj pomaga novim mamam otrok s posebnimi potrebami, da vključijo svoje novo pridobljene identitete kot zagovorniki staršev s svojo željo po izpolnitvi kariere. Je soustvarjalka in moderatorka uravnoteževalne kariere Mindful Return z otrokom s posebnimi potrebami.
"To še posebej velja za mame z otroki s posebnimi potrebami, ki od strokovnjakov pogosto dobijo povratne informacije o vseh vajah in terapijah, ki bi jih morali izvajati pogosteje."
Durairaj je bila kot novopečena mama prepričana, da je določala razvojni napredek svojih deklet. (»Za nazaj je bilo zame precej narcistično!«) Kar je pomenilo, da ni dovolj spala in ni dobro skrbela zase. Kar je pomenilo tudi, da je pogosto zbolela.
Sčasoma pa se je zavedala: "Vas bi bila veliko boljša pri vzgoji mojih hčera kot razburjena mamica, mučenka." Ugotovila je tudi, da je za njene hčere pomembno, da vidijo, kako skrbi sama zase, tako da lahko s starostjo počnejo enako.
Še en razlog, zaradi katerega redko prekinemo, ima globlje korenine: "Ne cenimo se tako, kot bi morali," je povedala Lori Mihalich-Levin, JD, odvetnica za zdravstveno varstvo in ustanoviteljica MindfulReturn.com, ki staršem ponuja spletne tečaje za prehod nazaj delati po otroku. Na primer, večina izmed nas je veliko bolj verjetno, da se bo udeležila večernih tečajev joge, če smo obljubili, da bomo tam srečali prijatelja, kot če gremo sami. Ker ponavadi častimo besedo drugim, a ne toliko sebi, je dejala.
Odmori so ključnega pomena za naš razum in preživetje, je dejala Mihalich-Levin, tudi mama do dveh. Brez praznega prostora v naših dneh, je dejala, ne moremo razmišljati o širši sliki. »Izgubimo pogled na to, kaj je v življenju resnično pomembno. In žrtvujemo svoje [duševno in fizično] zdravje. Naše družine in delodajalci bi bili hvaležni, če bi uporabljali polnejše rezervoarje, sem prepričan. "
Kako pa si lahko vzamete odmore, ko je treba toliko narediti? Tu je pet nasvetov za resnično izpolnitev premorov v vaših dneh, tudi če imate ogromen seznam opravkov.
Uporabite svojo službeno pot. Brody je poudaril, kako pomembno je vedeti, kaj vam pomaga, da se počutite, kot da ste skrbeli zase - in vaša pot je pravi čas, da se na to osredotočite. Na primer psihologinja, s katero se je pogovarjala za svojo knjigo Peto trimesečje: Vodnik delovne mame po slogu, razumnosti in uspehu po dojenčku predlagal, da skrbimo za enega od naših čutil.
Mogoče gre za grižljanje čokolade. Mogoče gre za nanašanje losjona z vonjem sivke. Mogoče je poslušanje podcasta. Za Brodyja posluša uvodno pesem časopisa The Daily, podcast New York Timesa, ker jo spominja, da "postavlja noge na svet".
Ko so bili otroci Mihalich-Levina manjši, se je na poti v službo pet minut ustavila, da bi sedela na klopi v parku ali v hotelski avli. Vklopila bi aplikacijo Insight Timer in preprosto dihala. »Ni trajalo veliko časa, za veliko nisem podaljšal službene poti in popolnoma spremenil miselnost, preden sem stopil v pisarno. Če imate 5 minut časa, da preverite Facebook, imate 5 minut, da mirno sedite in razpakirate. "
V svojo rutino dodajte aktivnost regeneracije. Durairaj, tudi svetovalec za pisanje in lastnik podjetja Little Octopus LLC, je predlagal, da se ukvarjate z dejavnostjo, ki vas obnavlja, in to vsak teden ob istem času. "Ta čas naj bo sveti."
Na primer, vsako soboto popoldne svakinje Durairajeve skrbijo za hčere, medtem ko si masaža stopal ali na dolg sprehod s prijateljem, ki ima tudi otroke s posebnimi potrebami. »Veselim se ga ves teden. Obnovi me! «
Potopite se v majhne premore. "Vsak dan poskušam najti majhne premore, da bi ohranil ravnotežje," je dejal Durairaj. Na primer, meditira vsaj 10 minut, medtem ko hčerki dremata. Vsako jutro si nekaj minut privošči še skodelico kave, preden se zbudijo.
Vsako jutro pod tušem Mihalich-Levin določi dan, se razteza in osveži samoto. Po njenih besedah je osredotočanje nase - v primerjavi s težavami svojih strank ali otrok - boljši začetek dneva.
Odnehajte nadzor. Velik razlog, da si je tako težko vzeti odmor, je, da poskušamo vse dati vsemu. To počnemo, da stvari ne propadejo. Toda ta tesen prijem je vedno izčrpavajoč (in medtem ko poskušate držati vse skupaj, se vam morda zdi, da razpadate).
Tudi Mihalich-Levin se bori s potrebo po nadzoru nad vsem. Ena izmed njenih študentk Mindful Return se je z njo strinjala s to neprecenljivo perspektivo: "Če dam celo 75 odstotkov v službi in 75 odstotkov doma, je to že 150 odstotkov mene."
Za leto 2019 je Mihalich-Levin sprejel besedo »zaupanje«. Rekla je: "Naslanjam se na idejo, da lahko poskrbim zase in verjamem, da bo vse drugo res postalo na svoje mesto." Se lahko tudi vi nagnete k tej ideji? Kaj lahko odstranite s seznama opravil? Kaj lahko prenesete? Kaj lahko izpustite, da naredite prostor zase?
Ponovno se povežite s prijatelji. Če se za trenutek obrnete na svoje pleme, ki vas podpira, lahko zagotovite preobrazbo. Na primer, 10-minutni telefonski klic ali 15-minutni zmenek s kavo s prijateljem vas lahko napolni za en teden, je dejal Brody. Besedilna veriga bi lahko storila enako. Brody ima enega s tremi bližnjimi prijatelji, kjer si delijo vse, od smeha do službenih zmag. "Počutim se del nečesa večjega kot samo jaz."
Oddih je ključnega pomena za naše dobro počutje. In kako bodo videti ti odmori, je seveda povsem odvisno od vas. Kot je dejal Brody, je ključno, da "svoj čas izkoristite na način, ki se počuti dobro."
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
