ADHD in starševstvo: naučite svoje otroke uravnavati svoja čustva

Navzven je lahko, če ima otrok z ADHD izbruh, videti, kot da se nenamerno vede. Brcajo, kričijo, jokajo in mečejo svoje igrače. Ali pa je ravno obratno: popolnoma so se zaprli.

Toda v tem vedenju ni nič namernega. Otroci ne želim da se razjeziš ali odigraš. "Njihovi možgani so dejansko ožičeni, da [pretirano reagirajo]," je povedal dr. Roberto Olivardia, klinični psiholog, specializiran za ADHD. Na primer, raziskave so pokazale, da prednja cingulasta skorja v možganih ADHD ni tako aktivirana kot v možganih, ki niso ADHD, je dejal. To področje možganov je odgovorno za spremljanje limbičnega sistema ali možganskega čustvenega centra.

"Manj aktivnosti v sprednji očesni skorji je povezano s slabo čustveno regulacijo, frustracijami, nestrpnostjo in pretirano reaktivnostjo," je dejal Olivardia.

Poleg tega je uravnavanje čustev pravzaprav kompleksen postopek, ki zahteva posebne sposobnosti in spretnosti. Zahteva "nadzor impulzov, zaviranje, sposobnost hitrega pomirjanja in zmožnost preusmerjanja vaše pozornosti od negativnih čustev," je dejal Olivardia. Otroci z ADHD imajo težave z vsem tem, je pojasnil.

Razumljivo je, da je marsikateri starš s svojim otrokovim čustvenim izbruhom na koncu pamet. Morda bodo preizkusili najrazličnejše tehnike, ki ali ne pomagajo, ali pa se celo obrnejo. Na primer, fizično kaznovanje je neučinkovito pri obvladovanju čustev, je dejal Olivardia. Če otroku reče, da je "otročji", "smešen" ali "kraljica drame", ga samo sramuje, krepi njegova negativna čustva in daje otroku občutek, da je nor, je dejal.

Namesto tega Olivardia spodbuja starše, naj se osredotočijo na orodja, ki jih lahko naučijo svoje otroke. Kajti ko ima vaš otrok čustveni izbruh, so tisto, kar v resnici potrebujejo, pravo orodje. Pravzaprav je predlagal, da bi razmišljali "o teh trenutkih, ko vas otrok prosi, naj jim daste orodja."

Spodaj je Olivardia delila pet nasvetov za pomoč otroku pri uravnavanju čustev.

Naučite jih vaditi globoko dihanje.

Globoko dihanje telo pomiri in nam da neko distanco do naših čustev. Ta del vključuje vajo z mehurčki in videoposnetek o dihanju 4-7-8. (Na voljo sta tudi dve drugi vaji za pomoč otrokom z anksioznostjo.)

Uporabite moteče dejavnike.

Če se vaš otrok trenutno ne more pogovarjati s svojimi čustvi, mu pomagajte izbrati nekaj spodbudnega, pomirjujočega ali motečega, je dejala Olivardia, tudi klinična inštruktorica na oddelku za psihiatrijo na medicinski šoli Harvard. Morda poslušate glasbo ali igrate videoigro. Morda je to močan senzorični dražljaj - na primer ledena kocka.

»Na primer, za otroke, katerih čustva so hlapna, je držanje kocke ledu v vsaki roki, dokler se ne stopi, lahko prizemljujoča in pomirjujoča dejavnost. Težko je ne upoštevati občutka kocke ledu, ki se topi v roki. " In otroku pomaga, da se odmakne od intenzivnosti čustev, je dejal. To "omogoča večjo jasnost in racionalno razmišljanje."

Spodbujajte gibanje.

"Čustva imajo energijo," je dejal Olivardia. In včasih je pretežko samo umiriti se. Takrat pomaga energijo preusmeriti v pozitivno smer, je dejal. Lahko mu predlagate, da vaš otrok teče, skače ali pleše ali kaj drugega, kar mu zviša srčni utrip.

Ustvarite diagram poteka.

"Ko čustva čutimo tako močno, je težko artikulirati, kaj čutimo, zakaj to čutimo in kako se je stopnjevalo do trenutne ravni," je dejal Olivardia. Diagram poteka pomaga vašemu otroku prepoznati glavno čustvo pod njihovim izbruhom.

Olivardia je predlagal, da začnete diagram poteka z dogodkom, mislijo, situacijo ali interakcijo, ki je sprožila negativna čustva vašega otroka. Mogoče je šlo za slabo oceno, prepir s prijateljem ali zaskrbljenost zaradi ustnega poročila o knjigi. Nato vprašajte: "Kako ste se počutili?" ali "Kaj je to vodilo?"

Na primer, slaba ocena je privedla do tega, da je otrok pomislil, da je "neumen", in razočaranje zaradi šole je doseglo vrhunec. Potem vprašajte, do česa je to privedlo. Vaš otrok bi lahko rekel: "No, če mi ne bo uspelo, zakaj poskusiti?", Kar je povzročilo občutek brezupnosti, kar lahko privede do jeze do staršev. "

Prosite tudi, da otrok oceni svoja čustva od 1 do 10 na začetku situacije in kje so zdaj, je dejal Olivardia. Nato naj preizkusijo strategijo, na primer premikanje telesa ali globoko dihanje. Prosite jih, naj ponovno ocenijo svoja čustva. To pomaga vašemu otroku, da »konkretno vidi, da lahko dejansko naredi nekaj za uravnavanje svojih čustev in se počuti bolje. Imajo več nadzora, kot si mislijo, da imajo. Samo orodje potrebujejo. "

Dajte prednost prehranjevanju in spanju.

Zagotavljanje, da vaš otrok spi in uživa hrano, bogato s hranili, je bistvenega pomena za čustveno regulacijo, je dejal Olivardia. "Pomanjkanje spanja in slaba prehrana sta povezani z nižjo toleranco za frustracije, večjo čustvenostjo, manj zmožnosti pomirjanja in lažjim sprožitvijo dogodkov."

Otroci z ADHD spet ne reagirajo preveč ali imajo namerno čustvene izbruhe. Tako čustveno neurejeno je zanje enako neprijetno kot za starše. Odlična novica je, da lahko svoje otroke naučite učinkovitih orodij za obvladovanje svojih čustev - kar koristi vašim otrokom in vam.