Eden od načinov za hujšanje: načelo bolj dobro
Ko sem imel 275 kilogramov, sem brskal po spletu in revijah, da bi našel skrivnosti hujšanja; Bil sem malo obseden. Prišel sem v stik z ljudmi, ki so bili uspešni pri hujšanju in bi jih preizkusili zaradi njihove skrivnosti. Običajno so rekli "prehrana in gibanje." Vsekakor tega nisem hotel slišati. Poskusil bi eno televizijsko "skrivnost" za drugo, vse pa so obljubljale hitro in dolgoročno izgubo teže. Postala sem tako obupana, da sem shujšala, da sem na te oglase vrgla svoj denar (to je vse, kar jim je treba).
Torej, kaj se je spremenilo zame? Kako sem spustil 90 kilogramov? Ne sovraži me: Dieta in telovadba. V redu, lahko me preklinjate, če želite, kajti točno to sem storil, ko so mi ljudje rekli, da jim dieta in gibanje ustrezajo. Prava skrivnost je, da je sploh ni. Lahko vam rečem s 100-odstotno gotovostjo, da nisem »jedel, kar sem hotel« in da mi je dejansko zmanjkalo kilogramov, ampak sem razvil strategijo.In strategija je tisto, zaradi česar boste uspešni tam, kjer prej niste uspeli.
Načelo Naredi več dobrega (DMG) je bila moja strategija za hujšanje in splošno dobro počutje in zame je delalo čudeže. Načelo temelji na ideji, da nenehne majhne spremembe vodijo do velikih rezultatov. Pomislite na tipičen dan v svojem življenju. Koliko bi običajno pojedli, ko bi pojedli obrok? Kaj bi običajno naročili, če ste v restavraciji? Uporaba načela DMG vključuje zavedanje, kaj bi običajno počeli, in izbiro nekaj boljšega.
Tukaj je vaše opozorilo: neverjetno mikavno bo iti v povsem nasprotno smer in s prehrane s hamburgerji in krompirčkom preiti na popolnoma solatno prehrano, vendar to ne bo delovalo. Zrušili se boste in zažgali, verjetno končali s pijančenjem in slabše kot takrat, ko ste začeli. Samo naredi več dobrega; malo naenkrat. Naročite isti hamburger, vendar ga dobite brez majoneze in slanine. Sprememba rodi spremembo. Ne poskušajte pohiteti s tako pomembnim.
Ustvari si novo normalno. Pojdite brez majoneza in slanine, dokler ne postane vaša nova norma, in ko bo ta nova norma vzpostavljena, naredite več dobrega. Tokrat bi lahko prešli na bolj pusto meso, na primer piščanca ali purana, ali pa na polnozrnato žemljico. Za več dobrega vam ni treba zamenjati hrane; zmanjšanje porcij je prav tako koristno. Naročite majhen krompirček namesto običajne velikosti ali namesto celotne torte naročite majhno rezino torte.
Ko si še naprej vzpostavljate nove norme (dajte jim vsaj mesec dni), boste presenečeni nad napredkom, ki ga boste sčasoma dosegli. Nekega dne se boste ozrli nazaj in spoznali, da ste naredili ogromno sprememb, le z majhnimi koraki. Sčasoma je lahko vaša običajna dieta, o kateri ste sanjali.
Ne dovolite, da vas ljudje osramotijo iz življenja DMG. Vsi smo se zasmejali nad osebo, ki naroči dva ducata krofov in dietne sode. Sliši se smešno, kajti kakšen smisel ima dietna soda, če se odrežete s krofi?
Ta oseba je načelo DMG v akciji. Dietna soda je za vas bolj kalorična kot običajna, morda pa je ta oseba včasih naročila tri ducate krofov in običajno soda. Ljudje vam bodo težko, še posebej na začetku. Običajno je to zato, ker se ljudje počutijo ogrožene, ko si drugi skušajo izboljšati življenje. Prisili jih, da gledajo svoje. Njihova negotovost ni vaša obremenitev. Spominjam se, da so me vsi prijatelji pikali, ko sem prešel na dietno soda; to je bilo pred 90 kilogrami.
Zmoreš. Velika sprememba je v vaših močeh. Preprosto ne boste čutili velike spremembe, ko začnete. Vsakič, ko sedite za obrok, si pomislite: "Kaj bi običajno jedel in koliko?" Potem naredite več dobrega. Včasih sem mislil, da se to zame nikoli ne bo zgodilo, ampak tu sem.
Mislite manjše, mislite obvladljivo in mislite dosegljivo. Spravite se v pravo smer in vse se lahko zgodi. Naročite piščanca namesto svinjine, pojdite z dietno soda namesto z običajno, po stopnicah namesto v dvigalo in ne poslušajte ljudi, ki vam nagajajo. Ti isti ljudje vas bodo verjetno kmalu prosili za nasvet pri hujšanju.
