7 strategij za obvladovanje težkih življenjskih izzivov
Uporabite spodnji nabor orodij za obnovo, obnovo in uspeh po težkih življenjskih trkih.
1. Oglejte si trenutno stanje
Vaši načrti so se morda izničili, pričakovanja razočarala, vrata zaprla in možnosti zmanjšale. Kako je to vplivalo na vaše življenje? Kaj se je spremenilo? Kaj ni več, kaj je ostalo? Kaj pa vaše notranje stanje? Kako sta to vplivali na tvojo samopodobo in samozavest? Kakšni so vaši strahovi?
Ko se jasni in sprejeti soočite z dejstvi o svoji situaciji, imate trdno podlago, na kateri si lahko začrtate svojo pot naprej.
2. Prevzemite samoodgovornost
Naravno je, da se počutite ranljive in negotove glede tega, kako naprej, ko so stvari težke. Pogosto to sproži jezo ali zanikanje: Ne bi se smelo zgoditi. Zakaj jaz? Tega si nisem zaslužil. Morda se celo zataknete v »analitični paralizi« in iščete razlage, zakaj ste tako izzvani.
Sprejeti morate ključno odločitev, ki bo določila vašo pot naprej: razmišljati o obžalovanju, obtoževanju in spraševanju ali prevzeti vajeti za ustvarjanje nove prihodnosti. Morda ste bili žrtev zunanjih vplivov, vendar ni nujno, da to postane vaša celotna identiteta. Spomnite se, če bo, je odvisno od mene. Ukrepajte, stopite iz cone udobja in zaupajte svoji sposobnosti obvladovanja novih razmer.
3. Osredotočite se na rešitve
Postanite povsem jasni glede tega, na kaj lahko vplivate, nadzirate ali kaj je (trenutno) izven vašega dosega. Vprašaj se: Kaj je mogoče glede na moje trenutne razmere zdaj? Tudi če se zdi, da je situacija polna nemožnosti, boste z majhnimi koraki naprej povečali možnosti in povabili k novemu razvoju dogodkov.
Sprejemajte odločitve, postavljajte cilje in oblikujte načrt. Poglejte vire, ki jih lahko črpate. Kdo bi vas lahko podprl z nasveti, pomočjo, odkritimi ocenami, potrjevanjem ali naklonjenostjo? Kakšni so vaši notranji viri? Življenje vas je morda potrkalo, toda zagotovo boste morali aktivirati še veliko moči, modrosti in izkušenj. Upoštevajte tudi morebitne ovire in načrtujte, kako se z njimi spoprijeti.
4. Bodite prilagodljivi
Sprememba vedno vključuje konce in nove začetke, pogosto z nekoliko turbulentnim srednjim pasom, kjer staro še ni povsem dodelano, novo pa še ni povsem uveljavljeno. Te tri faze se prekrivajo in na začetku se med njimi lahko veliko dogaja naprej in nazaj.
Za napredek je treba razbrati, kdaj iti po toku in kdaj odločno ukrepati. Naj vas ne odvrnejo zastoji, "okvare" in zapore, ampak bodite potrpežljivi, kadar ste razočarani ali se stvari počasi premikajo. Če en pristop ne deluje, poskusite drug način. Ne pozabite: tam, kjer je volja, (običajno) obstaja pot.
5. Ukrotite tolpo 3
Misel, čustvovanje in dejanje tvorijo medsebojno povezano triado, kjer vsaka vpliva na druge. Na primer misli kot Vse je izgubljeno, tega ne bom nikoli prebolel, bo povečala občutke stiske in nemoči, ki prej privedejo do stagnacije kot ukrepanja.
Vsak del triade lahko izkoristite v svojo korist. Če boste ukrepali za samopomiritev, boste pomirili živce in si razčistili glavo, da boste lahko premišljeno ukrepali. Čustva lahko rešite tako, da izpodbijate svoje negativne samodejne misli, dokler ne najdete bolj realističnih in življenjsko potrdljivih. Če prevzamete pobudo, boste usmerili svoje razmišljanje in izboljšali svoje čustveno stanje.
6. Vadite realistični optimizem
Ta vrsta optimizma vsebuje pričakovanja pozitivnih rezultatov, vendar brez iluzij ali nepoznavanja njihove verjetnosti. Vključuje realno oceno situacije, pričakovanje čim boljšega izida in zaupanje, da boste našli pot naprej, čeprav ta trenutek morda ni očiten.
Izberite stališča, ki podpirajo realistični optimizem:
- Je dogodek popolna katastrofa ali kamen spotike, ki ga je mogoče premagati?
- Sem ranjen, vendar nisem popolnoma zlomljen
- Od tega lahko ozdravim in nadaljujem
- Lahko si obnovim življenje in na novo definiram, kdo sem
- Drugi ljudje so doživeli nekaj podobnega in šli naprej do večje moči in koristnega življenja
- Vredno sem ljubezni in dobrih stvari, ki prihajajo
7. Bodite prijazni do sebe
Če se soočamo z nepredvidenimi izzivi, je uglasitev radia Triple F pogosta. Toda zadrževanje na strahovih, pomanjkljivostih in neuspehih vas bo odvrnilo in spodkopalo vaša prizadevanja za obvladovanje. Včasih se boste počutili ranljive. Ne bodo vse stvari potekale enostavno in gladko in ne bo uspelo vsega, kar poskusite. Ko se to zgodi, se spomnite, da zdaj veste, kaj ne deluje, in naredite prilagoditve.
Športniki uporabljajo koncept PB - osebni rekord - in to lahko velja tudi za vas. Razmislite o svojem osebnem najboljšem v okoliščinah in nadomestite samokritičnost s samo-sprejemanjem in samo-sočutjem. Obnašajte se, kot bi bili dragi prijatelj - s prijaznostjo, razumevanjem in sprejemanjem. Upravljajte s svojimi energijami, da nadaljujete svoje moči, negujte duha z resnično ljubeznijo do sebe, izberite perspektive, ki spodbujajo pozitivno delovanje, in zaupajte, da vas bo vaša odpornost pripeljala do koristnega novega življenja.
Več o tem v novi knjigi Christiane Star Obnovite, obnovite, uspevajte. Praktični vodnik za prehod s težkih življenjskih sprememb.
