Kako lahko potrditev vaše lastne vrednosti pomaga vaši socialni tesnobi

Steven poskuša biti hladen, ko požre svoje tretje pivo. Drugi za šankom ne bi nikoli vedeli, koliko tesnobe čuti v družbenih situacijah. Presenečeni bi bili nad stopnjo obsedenosti tega 31-letnega prodajalca glede tega, kako ga ljudje vidijo. Ker si Steven želi, da bi bil na njem »na vrhu svoje igre«, je spreten v branju tega, kar ljudje želijo, in nato uravnavanju njihovega dojemanja, da bi izpolnil njihova pričakovanja. Toda v notranjosti se počuti tesnobno in negotovo pri interakciji z drugimi. Prepričan je, da bo izražanje tega, kar resnično misli in čuti, povzročilo, da nihče ne bo hotel biti v njegovi bližini.

V prejšnjih letih je bil Steven predebel in sramežljiv. Vedno se je počutil neprimernega, tujega z vrstniki. Steven je vse življenje dovoljeval, da mnenja avtoritet, vrstnikov in družbene norme vodijo njegove odločitve in določajo njegovo vrednost. Cena, ki jo plača, je nezmožnost biti svoj pravi jaz.

Stevenova situacija ponazarja socialno tesnobo, ki izhaja iz pretirane odvisnosti od zunanjih vplivov. Zaskrbljenost, kako ga drugi dojemajo, ustvarja nepotreben stres in povzroča, da Steven zmanjšuje njegove potrebe in je preveč prilagodljiv. S tem, ko se prilagaja idejam drugih, kako in kdo bi moral biti, poskuša dobiti odobritev in sprejetje.

V naši kulturi merilo uspešnosti in sprejemljivosti pogosto temelji na projiciranju pravilne podobe. Vendar pa dopuščanje zunanjih vplivov, da vas opredelijo, spodbuja perfekcionizem in samozanemarjanje - in spodkopava samopodobo. Težko boste odkrili in spoštovali svoje osebne napotke in se zadržali pri uresničevanju tistega, kar je za vas najpomembnejše.

Če se počutite zaskrbljeni, kako vas drugi dojemajo, lahko povzročite, da ste preveč zaskrbljeni zaradi tega, da se »prilegate« in ste všeč. Da bi se počutili primerno in sprejeto, ste odvisni od validacije od zunaj. Če pa vi sami določite svojo lastno vrednost po notranjih merilih, je manj verjetno, da pogledi in pričakovanja drugih določajo vašo vrednost.

Ključno je prehod z zunanjega na notranji referenčni okvir in povezovanje lastne vrednosti predvsem s svojimi lastnimi lastnostmi. Z leti sem v svoji psihoterapevtski praksi opazil, da pri mnogih mojih strankah njihova notranja oseba ni bila prepoznana ali pa jih je družina omalovažila.

Ko jih prosim, naj pomislijo na nekoga, ki ga občudujejo in spoštujejo, in opišejo, za kaj verjamejo, da je ta oseba vredno človeško bitje. V odgovor ponavadi slišim besede kot dobro srce, iskreno, pronicljivo, smešno, iznajdljivo. Moje stranke ponavadi poudarjajo, kar imenujem notranje lastnosti, in v veliko manjši meri poudarjajo dosežke osebe.

Včasih jih vprašam, ali bi to osebo, ki jo občudujejo, samevali na otoku in nihče ne bi imel koristi od njegovih talentov, ali bi se ji zdelo manj vredno. Redko so moje stranke na to vprašanje odgovorile z "da". Opazil sem tudi nekaj drugega. Ko jim zastavim isto vprašanje, ampak ga namesto njih uporabim, običajno niso enačili lastnih notranjih lastnosti s svojo lastno vrednostjo.

Preizkusite to vajo: Naredite kratek seznam notranjih lastnosti, za katere menite, da ste vredni človeka (opazite, če je to težko). Pomembno je izpustiti svoje dosežke in kaj lahko ponudite drugim.

V naslednjih petih dneh vsak dan glasno prebirajte svoj seznam, pri čemer sledite vsaki kvaliteti z besedno zvezo "in zaradi tega sem vreden človek." Spomnite se, da vaša vrednost in sprejemljivost nimata nič skupnega s tem, kako drugi gledajo na vas. Ta vaja je učinkovitejša, če se pogledate v ogledalo ali poslušate posnetek sebe.

Ta vaja je le prvi korak večjega procesa, vendar za zdaj, ko govorite ta sporočila, pozorno spremljajte glasove v glavi, ki se ne strinjajo ali dvomijo o tem, kar si govorite. Poskusite opaziti kakršna koli nasprotna ali kritična sporočila, ki se lahko prikažejo.

Razumevanje in preprečevanje teh uničujočih glasov vas bo približalo sprejemanju vaše lastne vrednosti.

Obstaja veliko spremenljivk, ki prispevajo k socialni tesnobi. Ko bodo vaše notranje lastnosti postale glavni označevalci vaše identitete in lastne vrednosti, boste manj verjetno, da vas bodo zunanji vplivi potiskali, v socialnih situacijah se ne boste počutili zaskrbljeni in boste imeli več svobode, da boste živeli življenje na podlagi svojih temeljnih vrednot .