Odrasli in ADHD: 5 nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti terapijo

Terapija je zelo učinkovita za zdravljenje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti pri odraslih (ADHD).

Na primer, psihoterapija vam lahko pomaga bolje razumeti, kako ADHD vpliva na vaše življenje. In lahko vam pomaga razviti potrebne veščine za obvladovanje simptomov, uspeh in zdrave odnose.

Da pa bo terapija najučinkovitejša, se boste morali potruditi.

V svoji izvrstni in obsežni knjigi Več pozornosti, manj primanjkljaja: strategije uspeha za odrasle z ADHD, klinični psiholog Ari Tuckman, Psy.D, vsebuje dragocene nasvete, kako čim bolje izkoristiti terapijo. Tu je pet nasvetov iz njegove knjige.

1. Bodite aktivni udeleženci.

Ne pričakujte, da bo terapevt delo opravil namesto vas. Terapija je sodelovanje. Kot piše Tuckman: »Bolj ko boste delali pri tem, več boste imeli od tega. Ne bo vedno lahko, vendar bo dobro za vas. "

2. Ne pozabite, da spremembe zahtevajo čas.

»Lahko se navdušiš nad nečim novim (Te terapije so super!) in prav tako enostavno ga je pozneje dolgočasiti (Samo govorimo o istih stvareh),”Piše Tuckman. Spomnite se, da spremembe zahtevajo čas in potrpljenje, piše. Toda ali ni nič vredno?

3. Bodite iskreni in neposredni s svojim terapevtom.

Ne domnevajte, da vaš terapevt ve, kaj mislite, čutite ali kaj potrebujete. Vedno spregovori.

Na primer, če mislite, da vas terapevt kritizira ali nagaja, "... Vprašajte o tem, ker lahko ta percepcija resnično spodkopava vaš odnos," piše Tuckman. Mogoče je, da ste po letih kritik, razumljivo, izjemno občutljivi. Kakorkoli že, raziskovanje svojih občutkov je pri terapiji ključnega pomena, ugotavlja.

Bodite tudi iskreni glede same terapije. "Povejte mu, ko se vam zdi, da se ne osredotočate na področja, na katera se želite osredotočiti, ali če to ni tako koristno, kot želite."

4. Ustvarite si zapiske.

Ljudje z ADHD lahko trpijo, kar jih lahko poje na sestanku terapije. Tuckman predlaga, da na sejo vključite nekaj opomb o glavnih točkah, o katerih bi radi razpravljali. Na začetku vsake seje lahko svoje zapiske delite s svojim terapevtom, lahko pa vas preusmerijo, ko ne greste s teme.

Koristno je tudi pisanje zapiskov po situacijah med sejami. To je zato, ker se po Tuckmanu "dobra terapija običajno zanaša na podrobnosti - kaj se je zgodilo, kako ste se počutili in kaj ste storili naprej." Torej, če si težko zapomnite te točke, si tudi zapisujte, ko se kaj zgodi.

5. Delo med sejami.

Pogosto vam terapevti med vajami naredijo "domačo nalogo", ki vam pomaga vaditi in utrditi veščine, ki se jih učite v terapiji. Če pozabite opraviti svoje naloge, ustvarite opomnike. Na primer, zapišite si ga v načrtovalec in nastavite več alarmov v mobilnem telefonu in računalniku. Včasih ni tako, da ste pozabili narediti domačo nalogo; to je, da tega sploh niste razumeli. Ne pozabite zastaviti morebitnih vprašanj, da boste imeli naloge jasne.

Obstaja veliko stvari, s katerimi lahko zagotovite, da boste imeli veliko koristi od terapije. Tuckman tudi poudarja, kako pomembno je biti sam. Zapiše: »Cilj je, da vas terapevt resnično spozna. Ne samo vljudni vi, ki poznate vsa družbena pravila, tudi zasebni, ki ga poskušate ne pokazati prepogosto. "