Obravnavanje zavrnitve, ko imate depresijo, 2. del
Zavrnitev je težka tudi za ljudi z depresijo, ker se običajno izolirajo. To pomeni, da nimajo možnosti, da bi se naučili obvladovati zaznano zavrnitev, je dejala dr. Amanda Strunin, psihologinja, specializirana za ocenjevanje in zdravljenje motenj razpoloženja. "Za krepitev odpornosti v družbenih situacijah so potrebni poskusi in napake." Lahko bi domnevali: "Ne vem, kako se bom počutil, vendar si predstavljam, da ne bo dobro."
Zavrnitev lahko prihaja od drugih - od družine do sodelavcev - in sčasoma od nas samih. Samozavrnitev “je še posebej pogosta pri posameznikih, ki so depresivni. Bolj ko se v življenju počutimo zavrnjeni, bolj pričakujemo ali predvidevamo to izkušnjo. "
Sčasoma je rekla, da ta brezup potrjuje vaša negativna temeljna prepričanja, da niste vredni in nihče noče biti v vaši bližini. "Kaj je smisel? Ni vredno "sčasoma postane" Nisem vreden. "
Strunin se pogosto pogovarja s svojimi strankami o shematski terapiji, ki jo opisuje kot mešanico med kognitivno vedenjsko terapijo in medosebnimi ali psihodinamičnimi pristopi. "Glede na shematsko terapijo je imel nekdo, ki se bori z zavrnitvijo, kritičnega (-ih) starša (-e), izkušnje z zavrnitvijo vrstnikov v šoli ali celo zapuščanje [ali] zanemarjanje."
Posamezniki, ki so imeli te izkušnje, domnevajo, da je normalno, da so drugi vedno kritični in zavračajo, je dejala. "Ker smo bitja v navadi, ponavljamo vzorce, ki so nam znani."
Tako lahko poiščete ljudi, ki so kritični ali čustveno nedostopni. Partnerja boste morda izzvali, da vas zavrne, tako da ga boste odrinili. Mogoče se odnosom povsem izognete in ob prvih znakih zavrnitve pobegnite. "Čeprav bi se naš logični um lahko posmehoval tem mislim, bi se našim globoko zakoreninjenim čustvenim možganom morda zdelo to bolj udobno ali varno."
Toda na srečo se lahko naučite spoprijeti se z zavrnitvijo in se z drugimi povezati na zdrav način. Kot prvo vam lahko pomaga biti pozoren na svoje vzorce, je dejal Strunin, ki dela v zasebni praksi pri Pediatric Psychology Associates v Miamiju v državi Fla, ker depresija obarva vaše razmišljanje in perspektivo, zato vse vidite v negativni luči. In vaša dejanja bi lahko nevede privedla do zavrnitve.
Delila je ta primer: "Bob" se počuti zavrnjen od svojih kolegov, ker ni nikoli povabljen na družabna srečanja ali veselo uro. Ko klepetajo v sobi za počitek, se drži stran. Skrbi ga, da ne bo imel kaj povedati ali se bo zdel nezanimiv.
Zdi se, da se vsi ostali odlično razumejo in zabavajo ob vikendih, razen njega. Zdi se mu, kot da ga nihče ne razume ali celo opazi. V preteklosti je imel Bob veliko tesnih odnosov, ker se je sposoben povezati z drugimi na intimni ravni. Toda v zadnjem času se izogiba večini socialnih situacij. Pred nekaj tedni ga je kolega povabil na kosilo. A je zavrnil, ker je vedno čutil, da ga fant ne mara.
"Bob je klasičen primer, kako lahko vedenje izogibanja in naša pristranska interpretacija drugih v tej situaciji pripeljemo do pasti samoizpolnjujoče se prerokbe," je dejal Strunin.
Strunin je delil te dodatne predloge:
- Postavite se v družabne situacije, ko se počutite bolj udobno, na primer dohitevanje bližnjega prijatelja.
- Prosite nekoga, ki mu zaupate, za povratne informacije, ki vam bodo pomagale izpodbijati vaše negativne pristranskosti. Lahko vprašate: "Ali pretiravam?"
- Pogovorite se z ljudmi o zaznani zavrnitvi. Na primer, lahko vprašate: »Ali ste to mislili? Ker sem si tako razlagal. «
- Osredotočite se na drugo osebo. "Ko nekoga prvič srečate, poskusite svoje misli osredotočiti na prisotnost z drugo osebo in o njej postavljajte vprašanja, da se osredotočite na vas."
- Ne pozabite, da ste morda bolj občutljivi ali ranljivi za morebitne neznanke ali žalitve. Nežno se opomnite, da jih jemljete manj osebno, na primer: »Pa kaj, če me ne marajo? Ni nujno, da sem vsem všeč. "
- Preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro.
- Povečajte svojo lastno vrednost. Naštejte vse lastnosti, zaradi katerih ste dober prijatelj, na primer biti dober poslušalec ali biti zvest. Prav tako bi lahko pomagalo, da se opogumite pred in po socialni situaciji.
"Zavrnitev je težka tudi za najbolj dobro prilagojeno samozavestno osebo," je dejala Josephine K. Wiseheart, MS, psihoterapevtka v Oliver-Pyatt centrih in v zasebni praksi v Miamiju v zvezni državi Fla. Torej je razumljivo, zakaj bi vas lahko zatrli po zavrnitvi med bojem z depresijo (ali je zavrnitev osebna ali ne).
Vendar ne pozabite, da zavrnitev ni neka univerzalna, končna resnica. To je preprosto mnenje ene osebe v nekem trenutku. Ne pozabite, da ste tudi ljudje, je dejal Wiseheart. "Vsi se počutimo prizadeto zaradi zavrnitve in vsi na neki točki zavračamo." O svojih občutkih se pogovorite s svojim terapevtom ali zaupanja vrednim prijateljem. Seči po. In bodite prijazni do sebe.
V prvem delu si oglejte dodatne nasvete za zdravo krmarjenje po zavrnitvi.
