5 načinov za ustvarjanje hranljive jutranje rutine, ko si mama
Lori Mihalich-Levin, odvetnica, avtorica in mama 5- in 7-letnih sinov, je svoja pretekla jutra opisala kot "strašno". »Glede na to, kako malo spanja sva z možem skupaj s fanti, ki so bili zelo zgodaj vstajeni, nisva nikoli sprožila alarma. Namesto tega smo se vsak dan zbujali v krikih, jokih in "MAMA !!"
Z možem nista vedela, kaj lahko pričakujeta: Fantje so se zjutraj prebudili ob zori, kar je pomenilo igranje, zajtrkovanje in počasi priprava na varstvo in delo. Druga jutra je bilo to noro. "Nepredvidljiva narava celotne stvari je vsak dan ustvarila globoko diskombiniran začetek."
Sprenger ne pozna staršev, ki pihajo skozi jutra. Namesto tega se jim zdi, da ni nikoli dovolj časa in gre vse narobe v zadnjih 5 minutah, ko naj bi bili vsi zunaj, je dejala.
Skoraj vsi, s katerimi Shawn Fink začne delati, mislijo, da so jutra začetek napornega dne: reševanje seznama opravil; odgovarjanje na e-pošto in družabna omrežja; priprava zajtrka in kosila; čiščenje in odhod. Te različne naloge se obetajo nad nami, zato se je veliko težje osredotočiti na dejavnosti, ki se nam dejansko zdijo dobre, je dejal Fink, trener materinstva in družinskega dobrega počutja.
Če vaša jutra niso napolnjena z enourno meditacijo in sončna svetloba teče v vašo mirno, tiho, brezmadežno spalnico, zagotovo niste sami. Mogoče se zbudiš že izčrpan. Mogoče se tako kot Finkove stranke pomaknete iz postelje in napadete seznam opravkov.
Kakorkoli že, še vedno lahko ustvarite jutranjo rutino, ki vas neguje. Ni treba, da je podoben Resnično preprosto razprostrti, da bo prijeten. Nekaj nasvetov, ki jih lahko poskusite:
Pomislite na mikro samooskrbo. Mihalich-Levin je pod prho spremenila priložnost za samooskrbo s kratico ISS: postavila bi namen za njen dan, raztegniti njeno telo in uživajte vročo vodo in mirno ter hvaležno za njene otroke. Njen namen je bila bodisi mantra - na primer »Dovolj sem« ali »primerjava je tat veselja« - ali zavezanost sebi - na primer »Spal bom do 22. ure. nocoj. "
Mihalich-Levin je vzpostavila drugo rutino: po tem, ko je otroke spustila v vrtec in se usedla na vlak v središču mesta, si je privoščila počitek v službi. »Na neki točki sprehoda sem si postavil točko, da se ustavim na klopi v parku ali v hotelskem preddverju (v hladnih ali deževnih dneh) in nastavim aplikacijo Insight Timer za 3-5 minut. Vzela bi si čas za dihanje, uživala v nekaj trenutkih samega se in se preusmerila v dan, ki je pred nami, «je povedala Mihalich-Levin, ustanoviteljica podjetja Mindful Return, LLC, ki novim staršem pomaga po prehodu nazaj na delo po starševski dopust in avtor knjigeNazaj na delo po dojenčku: Kako načrtovati in krmiliti zavestno vrnitev z porodniškega dopusta.
V dneh, ko se Sprenger zbudi pozneje, si vzame 2 minuti časa, da se raztegne v postelji: naenkrat potegne eno nogo v prsni koš, nato obe in naredi nežen zasuk. Ko se razteza, globoko vdihne in ponovi "jaz sem" do štetja do štirih. Izdihne do števila šest in ponovi "v miru."
Predlagala je, da si zaprete oči in si zastavite namen, »nekaj, kar vas bo pomirilo in navdihovalo ves dan«, na primer: »Danes bom stvari sprejel takšne, kot so; Danes se bom spomnil, da bom naredil prostor zase; Kar bom počel danes, bom v celoti prisoten; ali danes bom v službi energična in dinamična. "
Vaš ritual je lahko celo preprostejši od tega. Morda srka kavo v svojem najljubšem vrčku, medtem ko vaši otroci gledajo "Sezamovo ulico", je dejal Sprenger, ki piše blog Mamica, za Real in souredil zbirko esejev projekta HerStories:Tako veseli, da so mi povedali: ženske se resnično zavedajo materinstva.
"Včasih je le nekaj minut časa, da se prijavimo pri sebi in telesu, vse kar potrebujemo, da dan začnemo bolje." Mihalich-Levin je tudi ugotovila, da lahko namerno, da si vzamete nekaj minut časa za "ustavitev, dihanje in ponovno združevanje, spremeni življenje".
Ne pozabite, da je le sezona. "Ta nori, nepredvidljivi čas, ki mu primanjkuje spanja, je res le sezona - tista, ki se včasih zdi večna, toda končno bo minilo," je dejala Mihalich-Levin. Danes so njena jutra veliko bolj umirjena. Fantje se zbudijo med 6.30 in 7. uro Zjutraj se z možem zbudita ob 6.05 zjutraj. Jutro začne s pisanjem v petminutni dnevnik in telovadbo 10 do 15 minut. "Vse to se zdi po letih jutranjega kaosa izjemno revolucionarno!"
Pomislite na svoje osebne prioritete. V zadnjem letu, večina dni, Sprenger vstane 30 minut prej, da meditira v postelji, kar je postalo "popolna sprememba igre." Ko pa so bila njena dekleta mlajša, so manj spala in so jih rabila bolj, ne bi prej vstala zaradi ničesar. "Včasih mora biti spanje prednostna naloga."
Razmislite o tem, kaj potrebujete zdaj. Kaj mora biti za vas prednostna naloga? Kaj bi vam pomagalo, da se počutite nahranjene?
Vnaprej pripravite, kar lahko. Da bodo vaša jutra manj naporna, si lahko zvečer pripravite zajtrk, spakirate kosila in otroku razložite oblačila in obutev, je dejal Sprenger. Premislite, kaj lahko storite prejšnji večer, da si olajšate jutro.
Osredotočite se na občutek, ki ga želite gojiti. »Ne gre za to kdaj zbudiš se, «je dejal Fink, avtor knjige Obilni mamin vodnik po uživanju počasi. "To je približno kako zbudiš se."
Fink uči brezplačen 7-dnevni program z naslovom Rise and Shine, Mama.Opozorila je, da bi moral biti cilj začeti svoj dan tako, kot želite čutiti preostanek dneva. Na primer, večina Finkovih strank rad načrtuje dan, meditira ali piše v mirni glasbi. To jim pomaga, da začnejo svoj dan s »sočutjem in lahkoto«. Kako želite počutiti preostanek dneva? Katera dejavnost pomaga sprožiti ta občutek?
"Vaše potrebe so pomembne," je dejal Sprenger. "In kakršen koli način, na katerega si lahko ustvarite nekaj prostora zase - svoj resnični jaz, ne samo mama - je koristen za vso družino." Poiščite rituale - velike ali majhne -, ki vas negujejo, navdihujejo in pomirjajo. Poiščite rituale, ki vas ponovno povežejo s seboj.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
