4 Dnevne vaje za lažje upravljanje čustev
Lahko pa se naučite zdraviti svoja čustva na zdrav način. Dejansko obstaja veliko načinov za učinkovito obvladovanje čustev.
Dnevnik je eden izmed njih.
"Revije so kot kontrolna točka med vašimi čustvi in svetom," piše klinična psihologinja Beth Jacobs, dr. Pisanje za čustveno ravnovesje: voden dnevnik, ki vam bo pomagal obvladovati močna čustva.
Dnevnik vam pomaga razumeti svoja čustva, določiti vzorce in si olajšati. Raziskave so pokazale, da vam pomaga tudi pri zmanjševanju stresa, učinkovitejšem reševanju težav in celo izboljšanju zdravja.
V Pisanje za čustveno ravnovesje, Jacobs predstavi sedem veščin upravljanja čustev: distanciranje od svojih čustev; opredelitev, kaj čustva pomenijo za vas; sproščanje zaljubljenih čustev; učenje osredotočanja med doživljanjem močnih čustev; uporaba organizacije za razjasnitev čustev; pregrupiranje po čustvenem nazadovanju; in ohranjanje novih veščin.
Danes bi rad delil njene nasvete, kako se distancirati od svojih čustev in jih opredeliti.
Oddaljitev od svojih čustev
Po mnenju Jacobsa je oddaljenost od svojih čustev ključnega pomena, ker "... Nečesa ne vidiš ali razumeš, če si ravno sredi tega."
Doseganje distance, piše Jacobs, se dogaja s časom in drugačno perspektivo. Čas ne zdravi nepriznanih čustev, ugotavlja. Ključno pa je zavedanje, da so občutki minljivi. Torej, če ste trenutno neverjetno žalostni, je bil in bo čas, ko se boste počutili navdušene, sproščene ali srečne.
Eden od načinov za uveljavitev te ideje je pisanje o dobri izkušnji. Ne samo, da vas to spominja, da obstaja življenje tudi izven slabih občutkov, ampak po besedah Jacobsa služi tudi kot čustveno sidro.
»Vaš spomin lahko postane pozitivna čustvena referenčna točka, ki vas bo opomnila na vaše možnosti, ko ste v najslabšem položaju, se počutite pokvarjene in brezupne. Ko v svojem dnevniku opišete vesel spomin, ga boste mentalno okrepili, da se vam bo morda zgodil pozneje, v težkih časih. "
Za dostop do tega sidra lahko poskusite z naslednjo vajo.
Spomnim se dobrega občutka _______ [kdaj]. Preprosto počutil sem se ______________ [občutek opišite z nekaj besedami]. Bil sem __________________ [kje] in spomnim se, da sem opazil _________________ [nekaj čutnega]. Bil je čas v mojem življenju, ko sem se ukvarjal s ________________ [dejavnostjo ali splošnim opisom]. Nikoli ne bom pozabil ________________ [ljudi, vremena, okolja itd.] Okoli sebe. Nikoli več ne bom tam, ampak vem, da se LAHKO počutim tako.
Potem ko si Jacobs izpiše spomin, bralce spodbudi k razmišljanju o tem, kako se počutiš, ko te prešine. Nato si preberite svoj dober spomin. Nekajkrat pojdite naprej in nazaj med izjemnim spominom in pozitivnim spominom. To pomaga ustvariti povezavo med njima.
Drugi del pridobivanja razdalje je po Jacobsovem mnenju "vedeti, da so vaši občutki le ena možna reakcija na situacijo in ne edina" prava "reakcija."
Za ponazoritev izberite tri osebe: nekoga, ki vas dobro pozna; znanec; in nekdo, zaradi katerega se počutite neprijetno. Zapišite njihova imena. Nato opišite ali komentirajte pomemben življenjski dogodek z vidika vsake osebe. (Lahko pa se opišete z glasom vsake osebe.) Poskusite se resnično postaviti v kožo osebe, tako da zajamete njen glas.
Jacobs zaključuje poglavje z močno mislijo: Če se oddaljite od svojih občutkov, vam lahko pomaga, da "svojo situacijo preučite z večjo širino in prilagodljivostjo, to pa vam lahko pomaga, da se počutite mirnejše in vam omogoča boljše odločitve."
Določanje vaših čustev
Po mnenju Jacobsa poimenovanje občutka "zapira občutek, namesto da bi mu dovolilo, da vas zapre kot nevidno paro." Prav tako lahko "zadrži in utiša občutek."
Občutki so sestavljeni iz miselnih procesov, čutnih izkušenj (na primer dražilnih zvokov) in fizičnih občutkov (na primer mišične napetosti ali srčnega utripa).
V eni dejavnosti Jacobs bralcem predlaga, da si omislijo čustva in opišejo te tri dele. Na primer, kadar si žalosten, kakšne misli, spomini ali izjave ti pridejo na misel; kakšne čutne izkušnje imate; in kakšne fizične občutke doživljate?
V drugi dejavnosti se bralci naučijo še bolj opredeliti svoja čustva z dopolnitvijo naslednjih stavkov za osnovna čustva: sreča, žalost, strah, hrepenenje in ponižanje.
Če bi bil ta občutek barven, bi bil _________________
Če bi bil ta občutek vreme, bi bilo ________________
Če bi bil ta občutek pokrajina, bi bilo _____________
Če bi bil ta občutek glasba, bi se slišalo kot ________________
Če bi bil ta občutek predmet, bi bil __________________
Te vaje pomagajo izostriti vaše zavedanje, tako da lahko opazite tudi najbolj subtilne znake občutka. Prej ko čustvo poimenujete, prej lahko posežete.
Nadaljnje branje
Jacobs na svoji spletni strani vsebuje nekaj vzorčnih vaj, skupaj s seznamom priporočenih virov o dnevnikih in obvladovanju čustev.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
