Moč spanja: 5 načinov za izboljšanje vzorcev spanja za trajno duševno zdravje

Poln nočni počitek je danes redek in pri vašem duševnem in čustvenem zdravju je ključnega pomena. Raziskave kažejo, da smo lahko zaradi pomanjkanja spanja bolj razdražljivi in ​​zlahka razočarani. Morda smo kratek in svoje izkušnje dojemamo s povečanim strahom in zaskrbljenostjo. Lahko imamo tudi kognitivne pomanjkljivosti in težave s spominom. Trpimo in trpijo tudi naši odnosi.

Če si želite pomagati okrepiti spanec, preglejte te odlične nasvete, ki vam bodo pomagali preiti v energično jutro. Te druge skodelice kave morda niti ne boste potrebovali!

1. Začnite se pripravljati na spanje vsaj 30 minut pred spanjem: to se lahko sliši pretirano, vendar bo pomagalo izklopiti možgane, da boste lahko lažje spali. Zatemnite luči, oblecite se v udobna oblačila, spite čaj pred spanjem, meditirajte, poslušajte umirjeno glasbo itd. Ta rutina bo pomagala pripraviti telo na spanje in začeti postopek umirjanja misli.
2. Dajte te elektronske naprave pred očmi: Da, vem, da želite gledati Netflix in brskati po Facebooku, vendar je to ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite za svoj cikel spanja. Zasloni na elektronskih napravah spodbujajo vaš um in oči, tako da bodo vaši možgani, ko ugasnete to luč, s polno paro ustvarjali nemiren spanec. Ta "modra luč" lahko zavira nastajanje melatonina, ki povzroča nespečnost. Vsebina, povezana z vašim zaslonskim časom, vas lahko tudi ne bo spala. Izklopite te naprave in jih pospravite takoj, ko začnete s pripravami pred spanjem. Vzemite si dobro tradicionalno knjigo ali revijo in se namestite na udobno mesto v postelji ali na kavču.
3. Preizkusite vaje za dihanje in čuječnost: če želite telesu pomagati, da se prilagodi novemu urniku spanja, razmislite o zamisli, da bi v svoji rutini pred spanjem naredili prostor za dihalne in čuječne vaje. Tudi joga je odlična možnost. To vam pomaga, da se uglasite z naravnim sistemom vašega telesa, da boste lahko v stiku s tem, kar vam telo morda govori. Dihalne vaje bodo pomagale upočasniti um in vam omogočile, da opustite neželene misli in ideje. Dostopite do odlične zbirke aplikacij za čuječnost na pametnem telefonu in izberite kratko, vodeno vajo, če ste začetnik čuječnosti.
4. Upoštevajte urnik: to je še posebej pomembno za vaše otroke, čeprav boste tudi vi imeli koristi od tega. Ves teden hranite strogo pred spanjem in strogim časom zbujanja. Znano je, da so redni vzorci spanja enako pomembni kot število ur spanja. Raziskovalci na Harvardu so ugotovili, da je stalen cikel spanja in budnosti povezan z akademskim uspehom pri otrocih.
5. Pazite na vnos kofeina: ne pozabite, da je kofein močan stimulans. Učinki kofeina, ki motijo ​​spanje, so dobro dokumentirani in kot tak je priporočljivo izločanje kofeina po času večerje (običajno ob 18.00). Preklopite na zeliščni čaj brez kofeina ali drugo vrsto pijače z nizko vsebnostjo sladkorja (ali pijačo brez sladkorja), ki vam bo omogočila, da namesto kofeina uživate v čem drugem, ko se dan zavije.

Vsi se zavedamo vrednosti dobrega spanca. Vsi smo se zagotovo počutili osveženo in budno, ko smo imeli dovolj spanca in utrujenost, ko smo slabo spali. Če ponoči ponoči slabo spite, to močno obremenjuje vaš živčni sistem, imunski sistem in duševno / čustveno zdravje. Če ne spite dobro ali se ob jutranjem zbujanju ne počutite spočiti, je pomembno, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.