4 načini za obvladovanje depresije med akademsko kariero
Sprva je dejavnost lahko dobrodošla motnja finančnega stresa, domotožja, strahu pred neuspehom in številnih drugih težav, vendar mnogi študentje ugotovijo, da jim zasedenost ne preprečuje, da bi občutili tobogane, ki jih je videti kot del paketnega dogovora.
Skoraj 12 odstotkov študentov je poročalo o depresiji v zadnjih dvanajstih mesecih, preden so se spomladi 2010 odzvali na zdravstveno raziskavo. Več kot 18 odstotkov jih je imelo tesnobo, 27,4 odstotka pa stres.
Če ste med študentsko kariero depresivni, sledite naslednjim navodilom:
1. Cenite, kaj čutite in mislite.
Prvi način, kako lahko študent premagate depresijo, je odmik od izčrpavajočega odnosa do sposobnosti in posmeha moči. Namesto tega poskusite: »Je nekaj. Tako se počutim in razmišljam. « Lahko naredite nekaj boljšega, kaj pa lahko storite glede ničesar? Če bi se zdeli normalni, močni, zdravi in veseli sebi in drugim, bi bilo lažje preveriti naslednjo stvar s svojega seznama in se prepričati, da je vse v redu, tudi če bi lahko bilo bolje.
Vsak deseti Američan se bori z depresijo. Več mladih poroča o povečani stopnji stresa in depresije: Ameriško psihološko združenje (APA) je poleg tega poročalo, da večje število študentov išče zdravljenje depresije in tesnobe, število študentov na psihiatričnih zdravilih pa se je v desetih letih povečalo za 10 odstotkov letih. APA priporoča psihoterapijo, da bi ljudem pomagali obvladovati depresijo z opredelitvijo življenjskih težav in načinov razmišljanja, ki prispevajo k depresiji, ter jim pomagati, da si z življenjem povrnejo srečo.
2. Nikoli ni prezgodaj, da bi poiskali pomoč.
Ne skrbite, da boste prezgodaj iskali pomoč. Morda se počutite neprijetno, če nekoga pokličete ali pojdite v svetovalni center in se pogovorite o tem, kako ste v stresu ali o obremenitvi, s katero žonglirate. Toda ravno to bi vam moralo biti udobno. Ne skrbite, ali ste bili že prej pod večjim pritiskom in ste sami to prestali, ali če to ni tako obdavčljivo kot to, kar ima nekdo drug na krožniku. Bistvo je, da bi vam lahko pomagala.
Čim prej razmislite o storitvah, ki so vam na voljo. Katere so odprte telefonske številke na vašem območju? Bi radi klepetali po internetu s svetovalcem? Kje je zdravstveno svetovalno središče v vašem kampusu? Koliko so ure in ali lahko pokličete ali pošljete e-pošto ali vstopite? Ali v kampusu obstajajo skupine za svetovanje med vrstniki? Seznanite se s svojim načrtom zdravstvenega zavarovanja. Ugotovite, katere svetovalne službe za duševno zdravje so vam na voljo.
3. Naj vas stres ne preplavi.
Po navedbah univerze v Michiganu "akademski stres pogosto vodi do besedilne tesnobe, odlašanja in celo depresije, generalizirana tesnoba, ki pa vodi do zmanjšanja ocen, dodaja stres."
Morda ste pod stresom zaradi predavanja ali zaradi akademske kariere. Če je stres sčasoma nastal ali nenadoma prizadel vas, je lahko prav tako hrom za vaš vsakdanji uspeh. Morda se vam zdi, da bi ga lahko prenesli ali da ste storili napačen korak, ki je povzročil stres, in morate nositi stranski produkt, vendar stres ni krivda in ni vaše osebno breme. Na voljo sta dve možnosti za pomoč pri svetovalnih službah ali zanašanje na druge vire za obvladovanje stresa.
4. Bodite organizirani na način, ki vam ustreza.
Učinkovito upravljanje časa in organizacija dokumentov predavanj vam bo pomagalo zmanjšati akademski stres. Upravljanje s časom vključuje določanje pomembnosti nalog in načrtovanje svojih dni. Načrt mora vključevati flextime, da boste lahko pravilno vadili počitek in se sprostili s prijatelji in sami.
Način, kako si organizirate čas in razporedite vsak dan, mora ustrezati vaši osebnosti. Če ste na primer vizualna oseba, lahko s pomočjo bele table zapisujete sezname in načrtujete svoj teden. Najpomembnejši opomniki se lahko ponovijo tudi v aplikaciji za koledar v telefonu. Če vam gre bolje z zvočnimi opomniki, lahko uporabite uro za več kot jutranjo budilko. Nastavite ga lahko tako, da vas opomni, kdaj se morate odpraviti v naslednji razred, ali da vas obvesti, kdaj prosti čas poteče in je čas, da se vrnete k svojim knjigam.
