Iskanje užitka v delovnem tednu

Ko se zbudim v deževno, hladno ponedeljkovo jutro, opazim čas, pomislim na svoj dnevni red in se pripravim na soočenje z dnevom. Vendar tudi opažam, da sem navdušen nad tem, kar bo prinesel današnji dan. Razmišljanje o vseh "stvareh", ki jih je treba opraviti, me ne prevzame. Pravzaprav se počutim energično in motivirano.

Kaj je moj problem? No, Baileyjeve danes zjutraj nisem vtaknil v kavo ali sinoči zmagal na loteriji. Ne, imam to srečo, da lahko uživam v svoji vsakdanji rutini, ki vključuje meditacijo, telesno aktivnost in pozitivne izjave o sebi. Najboljše je, da lahko samo pet minut na dan zase in za svoje dobro počutje naredi veliko pomembno pri tem, kako pristopam k dnevu, kar seveda vpliva na to, kako se mi približuje moj dan.

Spomnim se, da mi je nekdo rekel: "Privabljamo tisto, kar projiciramo." Čeprav se žal ne spomnim avtorja tega briljantnega pojma, ga pogosto uporabljam pri strankah in za svojo osebno referenco. Ne glede na to, ali pripravljamo dan, ki si ga želimo, ali sodelujemo v interakciji z drugimi, resnično prejmemo tisto, kar smo dali.

Modri ​​citati, meditacija in trditve nas zagotovo ne varujejo pred slabimi dnevi ali negativnimi izkušnjami; vendar nam pomagajo, da si pridobimo odpornost, da se vrnemo pred izčrpano energijo ali napadi na sebe. Pravzaprav te pozorne in zdrave prakse dejansko izboljšajo prvotno dojemanje samega sebe, za katerega menimo, da je resničen, in ustvarijo filter za to, kar pride na pot.

Zaznavo lahko metaforično opredelimo kot lečo, skozi katero vidimo sebe in svet. Ko nosimo metaforična očala z negativnimi ali temnimi lečami, svoje izkušnje razlagamo z negativnimi predsodki. Tudi nošenje pozitivnih leč omogoča svetlejšo interpretacijo.

Ste se že kdaj ustavili, da bi raziskali, zakaj se bojimo ponedeljkov in živimo za petke? Ponedeljek pogosto vidimo skozi negativno lečo tlaka, časovnice in odvajanja energije v naslednjih nekaj zaporednih dneh. Nasprotno pa petke vidimo kot prehod na vikend - čas, ko se zabavamo, sprostimo ali opravimo nekaj stvari po hiši.

Ni čudno, da so ponedeljki sovražnik. Naše zaznavanje je izkrivilo svoj pomen. Navsezadnje je le en dan. Ponedeljek sam po sebi nima pozitivnega ali negativnega pomena. Pomen si damo sami.

Kljub temu se ljudje odzivamo na dve osnovni stvari: bolečino in zadovoljstvo. Strah pred dnevom in nenaklonjenost vstajanju iz postelje predstavljata izogibanje temu, kar opredeljujemo kot boleče. Prebujanje 30 minut pred alarmom je zaradi vznemirjenja in stimulacije naša težnja k užitku.

Niso vsi deležni službe, ki jo imajo radi ali so ji celo všeč. Mnogi so tako preobremenjeni s stresom in odgovornostjo, da je njihov glavni cilj preprosto preživeti. Obstaja pa nekaj načinov, kako lahko vsi ponedeljke nekoliko polepšamo.

Se spomniš, kako prihranimo vznemirjenje in sprostitev za konec tedna? Ob ponedeljkih si privoščite eno vznemirljivo ali sproščujočo izkušnjo. Ne glede na to, kako majhna je, lahko ta ena izkušnja premakne vaše dojemanje ali lečo, skozi katero interpretiramo teden.

Nato meditacijo in pozitivno potrditev vključite v svoj vsakdan. Naj se sliši še tako izjemno, resno potrebujete le približno pet do deset minut, da začnete s to dnevno prakso. Ko se bolj počutite z rutino in izkusite njeno vrednost, boste morda našli več časa. Obstaja veliko vodenih meditacij za tiste, ki se počutijo, kot da ne veste, kje začeti. Tara Brach (2014), strokovnjakinja za mešanje zahodne psihologije z budistično meditacijo, ima nekaj odličnih brezplačnih vodenih meditacij za začetek vsakodnevne prakse.

Še eno priporočilo, da kar najbolje izkoristite svoj dan, je, da se vsaj tri do petkrat na teden ukvarjate s kakšno telesno aktivnostjo. Ne glede na to, ali gre za jogo, tek, kolesarjenje ali izlet v telovadnico, bodo koristi zdrave tedenske vadbene rutine znatno povečale vaše fizično in čustveno počutje (Craft in Perna, 2004).

Zadnji predlog za vsakdanje ponedeljke ali kateri koli dan je kosilo zunaj pisarne. Ne glede na to, ali se energijsko oskrbite z izolacijo in tišino ali druženjem s prijatelji, če si vzamemo čas stran od vrveža v pisarni, nam to omogoča ponastavitev in ponuja nekaj, česar se lahko veselimo.

Ko ponedeljek postane dan, v katerem je nekaj, česar se veselimo, se stigma začne zmanjševati. Naredimo si uslugo in ob ponedeljkih damo dovoljenje za iskanje užitkov.

Reference

Brach, T. (2014, 1. januar). Vodene meditacije (zvok). Pridobljeno 23. februarja 2015 s spletnega mesta http://www.tarabrach.com/audioarchives-guided-meditations.html

Craft, L. in Perna, F. (2004). Prednosti vadbe za klinično depresivne. Spremljevalec primarne zdravstvene nege v Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104-111.