Svet-Of-Psihologija-Blog

Nasveti za lažje spopadanje s stresom

Ta gostujoči članek iz YourTango je napisala Kate Evans.

Stres je normalen in pričakovan del našega življenja, ni pa del, s katerim se vedno znamo spoprijeti. Naučimo se obvladovanja stresnih situacij, ko opazujemo starše in vrstnike, ko odrastemo. Če za vas niste oblikovali pozitivnega spoprijemanja, bo morda težje obvladati tudi vsakodnevne stresorje.

Ker je to običajen del življenja, ni nobenih spretnosti, da se stres nikoli ne bi zgodil, vendar lahko vsi koristimo načrt, s katerim se bomo soočili, da bomo lažje občutili stvari, ki jih lahko nadzorujemo. Te veščine vam bodo dale ideje, kako lahko v svojem življenju naredite majhne spremembe, ki bodo pomagale narediti stres bolj obvladljiv.

Zmanjšajte svoje ranljivosti. Jejte uravnotežene, redne obroke; telovadite se nekako; poskrbite za pravo količino spanja zase; vzemite predpisana zdravila; izogibajte se nezdravemu obvladovanju alkohola in mamil in si privoščite čas ali pavze za duševno zdravje, kadar koli lahko. Z vsem tem boste manj občutljivi na cestnino, ki jo lahko oseba prevzame s skrbjo za telo, ki mora nositi težo stresnih časov.

Več od YourTango: Ključ do odprave tesnobe (brez zdravil!)

Pripravite se raje kot skrbite. Ne morete spremeniti preteklosti ali nadzorovati prihodnosti, zato se poskušajte samo spoprijeti s tem, kar je zdaj na vašem krožniku, in bodite realistični glede rezultatov. Priprava je, ko si realistično ogledate, kaj imate pod nadzorom, in ustvarite akcijski načrt.

Skrbi je, ko se pripravite na skrajnost in začnete iskati vse možne izide, za katere lahko načrtujete. Nikoli si ne dovolite, da prepoznate, da včasih nismo sposobni nadzorovati vsega in zato tega ne more bodite pripravljeni na.

Uporabite svoj sistem podpore. Pogovorite se z drugimi, namesto da bi vse držali v sebi. Pogovor z nekom, ki mu zaupate, vam lahko pomaga pokazati druge možnosti, potrditi svoja čustva in spustiti nekaj pritiska z ramen. Včasih vam lahko samo, če rečete stvari na glas drugi, pomaga, da se bolje razumete.

Ljudje v vašem sistemu podpore želijo, da lahko pomagajo, četudi je to samo poslušanje. Če pa pri njih kaj lahko zaprosite za pomoč, to storite. Ni nujno, da ste enočlanska vojska.

Dihaj. Počasno in globoko dihanje, ko ste napeti, pomaga pri kisiku telesa, sproščanju napetosti iz mišic in čiščenju misli. Obstaja veliko tehnik sprostitvenega dihanja. Najbolj preprost je prijeten globok vdih, ki vam napolni celotna pljuča in nato popolnoma izžene - ob takšnem dihanju lahko zaslišite.

Druge tehnike so štetje nazaj od 100 do ritma vašega dihanja; vdihnite do štetja 4, zadržite za štetje 4, izdihnite do štetja 4, ponovno zadržite za štetje 4 in ponovite; ali celo samo pozorni na to, da dihate, vdihujete in izdihujete ter se dvigujete in spuščate v prsih, ko zrak teče skozi pljuča.

Izberite, namesto da bi se odzvali. Ko stopite korak nazaj in se zavestno odločite o nečem, vam lahko pomaga, da se počutite kot da imate nadzor, ne pa da se odzivate na krizo in vas vodijo čustva. Naše čustvene reakcije so sicer pomembne in jih je treba potrditi, vendar se lahko odločite tudi za nadzor nad tem, kako ravnate s čustvi.

Če ste jezni, vam ni treba kričati na osebo, lahko se odločite, da boste mirni, da bo lahko slišala, kaj imate povedati. Če se bojite, da vam ni treba pobegniti iz situacije, lahko poiščete način, kako se soočiti, ali se po potrebi nežno odstranite.

Več od YourTango: 5 načinov za boj proti depresiji

Daj prednost. Če je vse na vašem seznamu "opraviti" enako pomembno, potem ne bo nič končano. Ne glede na to, kako dolg je vaš seznam, vzemite 6 najpomembnejših stvari, ki jih morate danes opraviti, dajte jim prednost in jih postavite na vrh seznama.

Vse ostalo bo še vedno čakalo na naslednji dan in morda boste celo ugotovili, da stvari padejo s seznama, ker zanje skrbi nekdo drug ali - sploh niso bili tako pomembni.

Recite 'ne' zdaj in potem. Ne morete storiti vsega, preprosto ni dovolj časa ali energije. Ko določite omejitev, pravite, da ste pomembni in potrebujete odmor, zaradi česar boste bolj sposobni v celoti poskrbeti za stvari, ki jim rečete "da". Ko boste v navadi reči ne, se boste sprostili in občutili večji nadzor nad svojim življenjem.

Navijačice. Recite si nekaj pozitivnega, ko se zjutraj zbudite in preden ponoči zaspite. Moč besed omogoča, da vam ponavljajoče se sporočilo čez nekaj časa začne biti resnica. Če dovolj pogosto slišite nekaj negativnega o sebi, boste začeli verjeti, zakaj ne poskusite narediti tega nasprotno in rekel kaj pozitivnega in podpornega?

Osredotočite se. Naredite eno stvar naenkrat in ne dovolite, da vas moti začeti kaj drugega, preden končate prvo. Zdi se, da se življenje vrti izpod nadzora, ko se vam zdi, da nikoli ničesar ne dosežete. Če se osredotočite, ste lahko prepričani, da bo poskrbljeno za vsaj eno stvar in boste končno lahko umaknili nekaj s svojega seznama.

Časopis. Redno zapisujte svoje misli. Ni jim treba imeti smisla; samo pomagalo jih bo spraviti iz možganov na papir. Tako kot lahko pogovor s prijateljem razbremeni nekaj pritiska v glavi. Če zapišete stvari, vas včasih lahko premaknete na drugo temo, ker so misli zdaj na varnem, kjer se ne bodo izgubile, tako kot včasih čutimo stvari v glavi.

Odklopite. Izklopite televizor, iPod, telefon, računalnik itd., občasno. Tehnologija nas spodbuja v nenavadnem tempu, tako da vam odklop omogoči, da si oddahnete. Vsakdo v vašem življenju bo v redu, če vas ne bo mogel kratek čas kontaktirati in boste občutili olajšanje, ker takrat veste, da od vas nihče ne bo zahteval. Ko se vrnete k svoji tehnologiji, lahko vse, kar se je zgodilo v tem času, obravnavate bolj umirjeno in osredotočeno, saj se tako počutite.

Smej se. Humor je zdravilec. Nasmehnite se, smejte se iz trebuha ali hihitite, še posebej, če čutite nasprotno, da vplivate na spremembe v sebi. V življenju se tako ujamemo v negativne stvari in pozabimo na dobre stvari, ki nas nasmejijo. Pogosto so najmanjše stvari tiste, ki vam privabijo nasmeh na obraz, vendar je vredno toliko več.

Spoznajte sebe. Vedite, s čim se borite. Bodite realistični glede sprožilcev, da vas bo zavest lahko pripravila in zaščitila. Ko se poskušate zavesti, da vas nekaj ne bo sprožilo, vse, kar počnete, je, da bo vaša reakcija veliko slabša. Ko se pripravite tako, da ste realistični, (brez skrbi) se lahko počutite, kot da ste vi tisti, ki nadzorujete, ne usoda.

Poskusite eno od teh stvari, ko naslednjič stres poskuša prevzeti vaše življenje. Če trika ne opravi v celoti, pojdite na naslednjega. Če se vam zdi, da ena stvar deluje bolje kot druge, nadaljujte s tem.

Ideja je ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza, ko ste pod stresom, in ne kaj drugi ljudje. To lahko traja malo poskusov in napak, toda na koncu boste z malo dela pri iskanju pravih orodij postali bolj mirni, nadzorovani in pripravljeni na soočenje s svetom z vsem, kar vam mora dati. .

Več odlične vsebine iz YourTango: