5 načinov uporabe umetniškega dnevnika za krmarjenje po tesnobi

Tesnoba je lahko vztrajna in trmasta, še posebej, če jo poskušate ignorirati. To je kot otrok, ki noče sprejeti ne kot odgovor in preprosto postane glasnejši in glasnejši, dokler ne vrže polnega napade na tla vašega lokalnega Targeta.

Tesnoba je tudi čustvo, ki ga pogosto zaničujemo. Doživljamo ga kot nasprotnika, kot nekaj, kar nas ovira, kot nekaj, s čimer se moramo boriti in premagati. Kar pomeni, da nočemo imeti nobene zveze s tem, kar pomeni, da ostaja nepredelana in nerazumljena.

Kar lahko pomaga, je ustvarjanje umetnosti. Umetništvo nam daje priložnost, da svojo tesnobo raziščemo in obdelamo na neustrašen način.

Umetništvo nam pomaga dostopati do delov možganov, ki jih besede ne morejo. "Številnim se zdi, da je lažje, varneje in prijetneje izraziti težke občutke z umetniškim ustvarjanjem in ne s pisanjem," je povedala Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, pooblaščena strokovna svetovalka in pooblaščena umetniška terapevtka, Washington, DC, ki ponuja celostno oskrbo s poškodbami, ki združuje tradicionalno terapijo pogovorov, umetniško terapijo in terapijo s peščenim pladnjem ter se osredotoča na poglabljanje duha, telesa in duha. To je zato, ker se stresne in travmatične izkušnje v naših možganih shranjujejo drugače, zaradi česar je težje v celoti dostopati do njih in z njimi povezanih občutkov samo s pisanjem, je dejala.

»Ustvarjanje umetnosti, v nasprotju z besedno obdelavo, lahko pomaga prebroditi svoj ego, obrambo, pretirano razmišljanje in analiziranje, da bi lahko dostopali do tega, kar v resnici čutimo spodaj, pa tudi do notranjih moči in virov, za katere se morda ne zavedamo, da obstajajo . "

Umetniško delo nas lahko tudi pomiri. "Ustvarjalnost pomaga našemu umu pritegniti pozitivno in izpolnjujočo dejavnost," je povedala Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, umetniška terapevtka s certifikatom in licencirana nadzornica zakonskih in družinskih terapevtov, ki piše o umetniški terapiji in ima zasebna praksa zdravljenja strank z depresijo, tesnobo in travmo. "Ko se osredotočate na svojo umetnost in tisto, kar ustvarjate v tem trenutku, vam to omogoča, da svoj um odvrnete od tesnobnih, stresnih misli."

Preusmeri um in razbije tisto, kar se pogosto lahko "počuti kot neustavljiva zanka" zaskrbljenih misli, je dejala Becky Butler, LPC, ATR-BC, psihoterapevt in umetniško terapevt s certifikatom upravnega odbora, ki s strankami pomaga doseči cilje, spremeniti nezdravo vedenje , odkrijte nove moči, izboljšajte samoizražanje in spodbujajte zdravljenje.

Posebna tehnika je umetniško dnevništvo, ki preprosto "uporablja revijo za umetniško samoizražanje," je dejal Mehlomakulu. Umetniško dnevništvo pomaga zadržati naše misli in občutke. "[Ustvarjanje umetnosti v reviji za izražanje težkih čustev, kot je tesnoba, lahko nekomu pomaga prepoznati in poimenovati čustvo, nato ga spustiti na stran in zmanjšati intenzivnost občutka." Ker ko tesnobne misli in občutke obdržimo v sebi, se naša tesnoba samo razširi.

Poleg tega je Mehlomakulu opozoril, da si lahko ogledate svoje stvaritve v svoji umetniški reviji in tako pridobite vpogled v svojo tesnobo, razjasnite svoje vrednote, sledite spremembam in ugotovite svoje vzorce. Na primer, morda opazite, da se vaša tesnoba poleti močno povečuje. Morda opazite, da jeza pogosto spremlja vašo tesnobo.

Spodaj boste našli pet načinov uporabe umetniškega dnevnika za krmarjenje po svoji tesnobi. Ne pozabite, da vam ni treba biti umetnik, da bi imeli koristi od teh tehnik, prav tako kot pisatelj, da bi imeli koristi od dnevnika. In "kakovost" vaših kreacij ni pomembna. Osredotočite se na izražanje. To je pomembno in v tem je čarovnija.

Ujemite svojo tesnobo. Wilson je predlagal uporabo linij, barv in oblik, da ustvarite podobo vaše tesnobe. Kako je videti vaša tesnoba? Kakšen je občutek? »Ne skrbite, kako boste narisali» sliko. «Ko končate sliko, si zastavite naslednja vprašanja: Ali lahko dodam nekaj, da bo tesnoba manj intenzivna? Bi bilo dobro, če bi strgali papir in ga vrgli? Ali pa, da ga razrežete ali zažgete? Kako ga lahko sprostim? Ali bi kaj rad povedal svoji tesnobi? V tem primeru je Wilson predlagal, naj to pove naglas.

Narišite mandale. Mnogi ljudje se počutijo mirne, sproščene in osredotočene pri risanju mandal, ki so po besedah ​​Butlerja krožni vzorci, ki vsebujejo zapletene podrobnosti. Pravzaprav je lahko meditativno. Začnite tako, da narišete krog in ga napolnite s čimer koli. »Najprej rad narišem drobno obliko v samem središču, nato pa dodam črte in simbole, ki se zrcalijo vodoravno in navpično. Na koncu imam popoln dizajn, ki ga lahko barvam. "

Narišite varen prostor. Tako Butler kot Mehlomakulu sta predlagala, da si omislite kraj, ki vam pomaga, da se počutite varno in mirno. To je lahko kraj iz vaše preteklosti ali namišljeni prostor.Lahko je karkoli, od prijetne spalnice do znanega pohoda do babičine kuhinje do kavča, ki se crklja s psom, je dejal Butler. Ponazorite, kaj vidite, vohate, slišite, okusite in čutite. "Vključitev petih čutov postane zavest, kar na splošno pomaga zmanjšati tesnobo."

Lahko tudi pišete o tem, kaj varnost pomeni za vas, je dejal Mehlomakulu. Ko bo naslednjič zaskrbljena, si predstavljajte svoj varen prostor, je dejala.

Ustvarite umetnost, ki jo navdihuje meditacija. Poslušajte vodeno meditacijo ali meditirajte sami, je dejal Mehlomakulu. Nato ustvarite umetnost kot odgovor na izkušnjo. "Lahko uporabite umetnost, da prikažete slike ali simbole, ki so vam prišli na misel, ali vizualno predstavljajo, kaj ste opazili med pozornostjo."

Preprosto črčkanje. "Ni nujno, da vse umetniške revije vsebujejo pomen, ekspresivo ali simboliko," je dejal Mehlomakulu. Včasih nam samo pisanje in risanje odmori od zaskrbljenega razmišljanja, je dejala. "Marsikomu je pomirjujoče in sproščujoče ustvarjati ponavljajoče se vzorce na svoji strani ali barvati v vseh oblikah, ki jih ustvari škrabotina."

Umetniško dnevništvo je le ena tehnika, ki lahko pomaga pri tesnobi. Če vas zanima raziskovanje bolj umetniško navdahnjenih strategij na terapevtski način, je Butler predlagal iskanje registriranega umetniškega terapevta pri ameriškem združenju za umetno terapijo.

***

Spremljajte drugi del s sedmimi strategijami, ki vam bodo pomagale pri krmarjenju po tesnobi.