5 nasvetov za okolju prijazen delovni prostor
Delo je lahko bolečina, vendar ni nujno, da povzroča bolečino. Tukaj je pet stvari, ki jih morate vedeti, kako zagotoviti, da je vaša pisarna dobra za hrbtenico:
Prepričajte se, da je vaš delovni prostor:
- Stabilno (ni nihajno).
- Na dobri višini (28 "-30" nad tlemi je primeren za večino odraslih).
- Dovolj velik za računalnik in ima površino za pisanje in druga opravila.
- Ni tako velika, da bi morali opraviti svoje delo. To lahko povzroči prekomerno obremenitev hrbtenice.
# 2 Stol
Uporabite dobro zgrajen ergonomski stol, s katerim boste zmanjšali utrujenost in nelagodje, povečali pretok krvi in zmanjšali tveganje za poškodbe vratu in hrbtenice. Te običajno ni mogoče naročiti po pošti ali prek interneta. To je en izdelek, ki ga je treba preizkusiti v trgovini, da boste vedeli, kako se počuti pred nakupom. Poskrbite, da bo vaš pisarniški stol:
- Ima dobro naslonjalo, ki zagotavlja ledveno oporo.
- Lahko se naslonimo (sedenje pokonci pod kotom 90 ° pravzaprav ni dobro za hrbtenico, boljše je 100 ° 110 °).
- Ni previsoka (noge naj bodo ravne na tleh).
- Lahko se vrti ali zasuka, tako da lahko preprosto preklapljate iz naloge v nalogo.
Dodatni nasvet za nastavitev!
Sedite v stolček obrnjen naprej s popolno držo. Ko sedite v tem popolnem položaju, konstruirajte delovno okolje okoli tega položaja. Z drugimi besedami, vsi drugi kosi pohištva in opreme morajo biti nameščeni tako, da ustrezajo popolnemu položaju. Morda bo treba zložiti več knjig pod računalniški zaslon, da se bo celo dvignil na glavo. Zaslon mora biti v višini oči, uporabnik pa naj sedi neposredno pred zaslonom. Drsna pritrditev tipkovnice pod mizo bi lahko koristila.
# 3 Računalnik
Ker večina pisarniških opravil poteka v računalnikih, kjer je vaša oprema opremljena, lahko spremenite, kako se počuti hrbet, ko ste v službi. Poskusite naslednje:
- Tipkovnico nagnite navzdol in rahlo stran od sebe za boljšo držo zapestja.
- Prepričajte se, da je miška dovolj blizu, da jo boste lahko uporabljali s sproščenimi rokami in čim bližje telesu.
- Monitor postavite neposredno pred seboj v višino oči, ne na eno stran, da se izognete obremenitvi vratu in oči.
- Če uporabljate prenosnik, razmislite o nakupu zunanjega monitorja ali tipkovnice (ali obojega). To vam bo omogočilo premikanje vsake od teh komponent posebej, da ustvarite udobno ureditev.
# 4 Vadite varno sedenje
Tudi če imate "najboljšo" opremo, če ne sedite pravilno, bo trpela hrbtenica. Ko sedite, upoštevajte, kje so glava, roke in noge. Da se izognete bolečinam v hrbtu, se prepričajte, da:
- Sedite vzravnano s hrbtom in rameni ob naslonjaču stolčka.
- Izogibajte se držanju telefona med glavo in ramo.
- Ne potuhnite.
- Roke naj rahlo počivajo na naslonih za roke, da se izognete težavam z obtokom ali živčnim pritiskom.
- Stopala naj bodo ravna na tleh (ne prekrižajte nog!).
- Med tipkanjem sprostite ramena.
Dodatni nasvet za nastavitev!
Veliko časa preživite na telefonu? Nato razmislite o uporabi prostoročne slušalke, da preprečite bolečine v vratu in ramenih.
# 5 Odmorite se
Ne le odmora za kavo, ampak prekinitev hrbtenice. Raztezite se, pojdite na kratek sprehod in spravite kri. Ko ste za pisalno mizo, se izogibajte zadrževanju v enem položaju dlje časa. Poskusite preklopiti med sedenjem in stojanjem.
Ali ne bi bilo čudovito, če bi lahko pustili svojo pisarno tako osveženo kot ob prihodu? Izogibanje pretiranemu obremenitvi hrbtenice vam lahko pomaga ravno to.
