Moč jutranjega rituala

Ena prvih stvari, ki jih učitelji pripovedujejo novim pisateljem, je, da vsak dan sedijo na istem mestu ob istem času in pišejo. To je ritual, način priprave na pisanje, ki pripravlja naš um in telo na to.Ponavljajoči se koraki, ko se usedemo na svoje mesto za pisanje, prebudijo naše misli v prihodnjem procesu.

Rituali - od tega, kako v kavo vmešamo smetano in pihamo rojstnodnevne sveče, pa do poročnih zaobljub in pogrebnih molitev - vplivajo na to, kako doživljamo te trenutke svojega življenja.

Ritual je lahko kateri koli niz dejanj in postopkov, ki se običajno izvajajo večkrat in pogosto ponavljajo, ki se izvajajo smiselno ali slovesno. Po mnenju raziskovalcev naj bi postopek spodbudil ljudi, da začutijo nadzor in umirjenost, lahko pa tudi poveča naše uživanje v trenutku.

Psihologinja Kathleen Vohs je ugotovila, da lahko preprosto prižiganje rojstnodnevnih sveč in petje veselega rojstnega dne izboljša okus rojstnodnevne torte in izboljša naše uživanje v hrani. V enem od njenih poskusov so udeleženci dobili čokoladico. Eno skupino so prosili, naj se sprosti in nato kadar koli poje bar. Drugi je dobil niz podrobnih navodil, ki jih je treba upoštevati, preden je pojedel sladkarije.

Skupina, ki je šla skozi določeno rutino uživanja čokolade, je v resnici uživala sladkarije bolj kot druga skupina. Po mnenju raziskovalcev je ključno v namernem sodelovanju pri nalogi. Naključni gibi niso dodali veselja in gledalci niso imeli koristi od ogleda rituala.

Rituali povzročajo, da uživamo in se povežemo s svojimi izkušnjami. "Vlečejo nas vase," je povedal Vohs v študiji, objavljeni v reviji Psihološka znanost.

Rituale uporabljam vsak dan, da me vleče v svoj dan in mi pomaga ohranjati pozitivno miselnost. Po kratkem jutranjem ritualu začutim večjo jasnost in umirjenost. S tem nastavite ton dneva. Moja rutina je kratka in enostavna, ker sem počasna začetnica in jutro potrebujem preprosto.

Ko se zbudim, sedem na rob postelje, se nekajkrat raztegnem, spijem nekaj vode in nato izgovorim kratko molitev ali mantro: "Hvala za vse, kar sem in kar imam."

Nato se premaknem na svoj seznam hvaležnosti. Vsako jutro se zahvalim za tri stvari. Vsak dan omenjam različne stvari in zaradi tega ves dan iščem dobre stvari. Z vsakim predmetom rečem "hvala" in se ustavim, da se občutek pogrezne.

Potem sem si zastavil namen. Moji nameni so kratke, preproste izjave. Namesto da bi izjavil, kaj želim pridobiti - novo stranko ali več denarja -, so moji jutranji nameni vedno namenjeni razpoloženju ali občutkom ali lastnostim, ki jih želim ustvariti v svojem dnevu:

• Nameravam delovati prijazno in sočutno.
• Danes nameravam doživeti mir in mir.
• Danes nameravam svojo pozornost usmeriti na pisanje.

Ta vrsta namere postane kot zvočna podoba za ta dan, nekaj, kar mojo zavest vrne k temu, kar želim doživeti. Ugotavljam, da kadar delujem s temi dobrimi nameni, pogosto sledijo tudi dobre stvari. Ta ritual prebujanja, hvaležnosti in namere v treh korakih se je izkazal za močan način ustvarjanja uspešnega dne.

Reference

Vohs, K.D, Wang, Y., Gino, F., Norton, M.I. (2013). Rituali povečajo porabo. Psihološka znanost, DOI: 10.1177 / 0956797613478949

Norton, M. I., Gino, F. (2014). Rituali olajšajo žalovanje za ljubljenimi, ljubimci in loterije. Časopis za eksperimentalno psihologijo, Letn. 143 (1), 266-272.