Nasveti za lajšanje napetosti v odnosih
Utrujen sem bil. In začutil sem, kako napetost narašča. Pričakoval bi, da bodo ta opravila pokrita.
Bil je zunaj na dvorišču in kopal francosko kanalizacijo, da v zimskih nevihtah prostor za plazenje ni vlekel preveč deževnice.
Bil je utrujen od mokrega, umazanega dela. Pričakoval je, da bom s prizadevanjem zadovoljen.
Ko smo razvrstili zgrešena pričakovanja, smo bili nestrpni in razdraženi. Nismo se radi pogovarjali - verjetno dobro, ker tudi nobeden od nas ni poslušal.
Vsak odnos, bodisi z otrokom ali partnerjem ali šefom ali mamo ali računalnikom, ki ne more razumeti, kaj ne deluje, ima trenutke napetosti in izziva.
Včasih gre za velike stvari - na primer, kako se spoprijeti z varajočim zakoncem ali kako sodelovati s šefom, ki ne deli vaših vrednot. Drugič - največkrat - prehod skozi dan zahteva, da se odzovemo na različne majhne napetosti - kot so opravila in spreminjanje urnikov, starševske dileme, plačevanje računov ali usklajevanje časa dopusta s sodelavci.
Način obvladovanja konfliktov - velikih in majhnih - določa odpornost odnosa in kako dobro se boste počutili naprej. Konflikt obravnavajte spoštljivo in graciozno in okrepljeni boste s pozitivno energijo. Ampak, če ga pihnete in se zavrnete v krivdo krivde, jeze in sovražnosti, bodo vsi trpeli.
V preteklih letih, ko sem si prizadeval za učenje in rast v lastnem zakonu, se pogovarjal s strokovnjaki za odnose in napisal na desetine člankov na to temo, so se mi zdeli štirje nasveti. To so stvari, ki jih lahko dejansko počnem. ko jih uporabim, se spremenijo.
- Odobrite dodatke. Stvari se bodo zgodile. Ljudje - dobri ljudje - bodo delali velike, grde napake. Hudiča, ti bodo delali velike, grde napake. Toda včasih je najboljši način, da se prebrodite, ta, da drugemu posamezniku izkoristite dvom in gre naprej. Pihali so ali pa ste vi to storili, vendar nihče ni hotel povzročiti škode. Preklic vam omogoča, da začnete znova, ne da bi preoblikovali. Dajte jih prosto (naglas ali tiho sebi) in jih prosite tudi, ko veste, da ste stopili izven meja in morate začeti znova. Namesto pretiranega analiziranja in obtoževanja, samo potrdite, da je pogovor izginil, ga spustite in zaključite. Tokrat bolje.
- Utihni in poslušaj. V redu, priznam: nagnjen sem k temu, da vse preveč govorim. Torej nenehno delam na tem. Povej, kar moraš, potem pa samo utihni. Tolikokrat so prepiri v odnosih plod napačne komunikacije ali nerazumevanja. A teh ne boste razčistili brez enakega časa predvajanja. Ko boste čas poslušali (ne da bi zavili z očmi), boste dobili jasnost. To vam bo pomagalo najti rešitev ali vsaj mir.
- Premor, dihaj, odidi. Pogosto nas sproži dogodek, ki nas pripelje v slabo vedenje. Potem se moramo namesto, da bi se lahko spoprijeli z resničnim vprašanjem, iz drame počistiti. Ko začutite, da se stvari začnejo stopnjevati, globoko vdihnite in spoštljivo sporočite, da si boste vzeli časovno omejitev in se čez pet ali deset minut vrnili, da se pogovorite o tej težavi. čas za treskanje vrat - vendar tudi ne prezgodaj. Pojdite v zadnjo spalnico ali kam mirno. Globoko vdihnite in pustite, da se surovo čustvo nekoliko razprši. Odmor vas bo oba pomiril, tako da boste lahko, ko se vrnete, vodili bolj sočutno in radovedno kot pa zaničevali.
- Zavzemite pogled tujca. Včasih je najprimernejša pot skozi konflikt pristop k dilemi kot tujec. Po raziskavah Igorja Grossmanna in Ethana Krossa (2014), ko lahko izstopimo iz drame in na situacijo gledamo kot na oddaljenega opazovalca, z njo lažje razumemo. Želite preprost način za to? Poskusite se pogovoriti o konfliktu v tretji osebi, pri ocenjevanju okoliščin pa uporabite svoje ime.
Vsaka zveza bo zagotovo imela vzpone in padce. Zavedite se trenutka in s preprostimi koraki razpršite težka čustva. Verjetneje boste stres premagali, kot da bi se vanj ujeli.
Referenca
Grossman, I., in Kross, E. (2014). Raziskovanje Salomonovega paradoksa: samooddaljenost odpravlja asimetrijo samega sebe v modrem razmišljanju o tesnih odnosih med mlajšimi in starejšimi. Psihološka znanost, 25 (8), 1571 - 1580.
