Obvladovanje artritisa

Uporabite ali izgubite - živeti z artritisom

V preteklosti so zdravniki bolnikom z artritisom pogosto svetovali, naj se odpočijejo in se izogibajo vadbi. Počitek ostaja pomemben, še posebej v času plamenov. Ampak če ne storite ničesar, lahko pride do šibkih mišic, okorelih sklepov, zmanjšane gibljivosti in izgubljene vitalnosti. Zdaj revmatologi rutinsko svetujejo ravnovesje telesne aktivnosti in počitka. Vadba ponuja telesne in psihološke koristi, ki vključujejo izboljšano splošno kondicijo in počutje, večjo gibljivost in boljši spanec.

Na primer, dvakrat tedensko tri leta se je 81-letna Elsie Sequeira iz Concord-a v Kaliforniji udeležila tečaja vadbe na vodni osnovi, ki ga sponzorira fundacija za artritis. "To mi je zelo pomagalo, " pravi. Sequeira ima revmatoidni artritis v ramenih in nogah. Imela je tudi blago kap in je do prvega pouka prišla s pomočjo sprehajalca in spremljevalca.

Minilo je nekaj tednov, preden se je zaznalo izboljšanje, a v nekaj mesecih ni več potrebovala ne sprehajalca ne spremljevalca. "Topla voda je zelo pomirjujoča in na vodi lahko počnemo stvari, ki jih na kopnem ne bi mogli narediti, " pravi Sequeira. Uživa v socialnih stikih in se počuti bolje sposobna skrbeti zase. "Ne počutim se tako zelo", pravi.

Zglobi zahtevajo gibanje, da ostanemo zdravi. Zato zdravniki bolnikom z artritisom svetujejo, naj vsak dan izvajajo gibanje v gibanju ali gibčnost, tudi med izbruhi. Kljub temu je treba boleče ali otekle sklepe nežno premikati.

Uporabite ali izgubite - krepitev
Priporočljive so tudi aktivnosti krepitve in vzdržljivosti, vendar jih je treba med izstrelki omejiti ali se jih izogibati. Bolniki z artritisom se morajo pred začetkom vadbenega programa posvetovati z zdravniki in začeti postopoma. Vaje morajo biti individualizirane za delovanje pravih mišic, hkrati pa se izogibajte prenapetem prizadetemu sklepu. Zdravniki ali fizikalni terapevti lahko naučijo pravilnih načinov gibanja.

Moč mišic je še posebej pomembna, ker močne mišice bolje podpirajo in ščitijo sklepe. "Več študij kaže, da če izboljšate mišično moč, zmanjšate bolečino, " pravi Boulware. Zglobi bodo verjetno boleli med vadbo, vendar jih nekaj ur pozneje še vedno ne bi smeli boleti.

"Obstaja tanka meja med početjem preveč in premalo, " pravi revmatolog William Ginsburg, dr. Med., S klinike Mayo, Jacksonville, Fla. "Včasih je treba ljudi opozoriti, da upočasnijo in poslušajo svojo bolezen."

Podpora in izobraževanje
Podporne skupine in izobraževanje o artritisu lahko pomagajo ljudem, da se naučijo poslušati svojo bolezen in jo obvladati. "Psihološki vidiki so zelo pomembni, saj to spreminja življenje ljudi, " pravi Ginsburg. Udeleženci se naučijo praktičnih stvari, kot so: kako po padcu vstati s tal, zaščititi sklepe s previdno uporabo in pomožnimi napravami, voziti avto, se udobno spiti, uporabljati toplotno in hladno zdravljenje, se pogovarjati z zdravniki in se spoprijeti z čustveni vidiki bolečine in invalidnosti. Morda se naučijo tudi pridobiti in vzdrževati tisto, kar se zdravstveni strokovnjaki že dolgo dotikajo - pozitiven odnos.

Zdravstvena vzgoja ne samo da izboljšuje kakovost življenja, temveč tudi znižuje stroške zdravstvenega varstva, koristi pa so trajne, kažejo študije na univerzi Stanford v Palo Altu v Kaliforniji. Štiri leta po kratkem programu samoupravljanja artritisa so udeleženci še vedno znatno poročali manj bolečin in manj zdravniških obiskov, čeprav se je invalidnost povečala. Koristi ne izhajajo iz učnih podrobnosti, temveč iz izboljšane sposobnosti obvladovanja posledic artritisa - z drugimi besedami, zaupanja. "To je ista stvar, ki jo poskuša vzbuditi vsak dober trener, " pravi Halsted R. Holman, dr. Med., Univerza Stanford.