Ustvarjalne, vsakodnevne vaje za krepitev hrbta

Na splošno bodo vaje, ki povečajo moč trebušnih in hrbtnih mišic (tako zgornjih kot spodnjih), omogočile, da se bo vaše telo lažje uprlo poškodbam hrbtenice.

Sledijo alternativne vaje, ki jih lahko izvajate ves dan.

• Zavrtite ramena, naprej in nazaj.
• Glavo počasi obrnite na stran.
• Opazujte, kako se namišljeno letalo vzletava, tik čez desno ramo. Iztegnite vrat, sledite ravnini, ko se premika navzgor, okoli in navzdol in izgine za drugo ramo. Ponovite na levi strani.
• Ob vsaki pavzi v vašem dnevu - čakajte, da pride dvigalo ali se spremeni semafor - vlečite trebušne mišice, zategnite in zadržite 8 sekund brez dihanja. Počasi se sprostite. Število postopoma povečujte iz dneva v dan. Po enem tednu vadite normalno dihanje s trebuhom ravno in skrčeno. To počnite sedeti, stojati, hoditi.
• Preden zjutraj vstanete iz postelje, močno pritisnite glavo na blazino in držite 6 sekund. Tako ne boste le okrepili vratnih mišic, ampak vam bodo pomagali, da se zjutraj zbudite.

• Ko se začnete pripravljati na svoj dan, si umivajte zobe ali britje, vlečite trebušne mišice in jih držite čim bolj trdo. Začnite se dan začeti z želodčnimi mišicami.
• V avtomobilu med čakanjem v prometu ob treh in deveti uri primite za volan - torej na obe strani kolesa. Poskusite potegniti kolo narazen. Naredite enako, medtem ko potiskate navznoter. Medtem ko se ustavljate v prometu, se lahko tudi z dlanmi potisnete ob streho avtomobila. S pomočjo mišic v podlakti, prsih in na trebuhu se lahko potisnete tudi s koleni.
• Medtem ko čakate na dvigalo, naslonite nogo na dno stene in močno potisnite. Čutili bi ga morali v zadnjici, trebuhu in spodnjem delu hrbta.
• Po telefonu lahko primete telefon in močno stisnete. Medtem ko se pogovarjate po telefonu, stojite ob košu za smeti z nogami naravnost in se pri tem stiskajte ob mišicah z nog in bokov.

Če želite okrepiti hrbtne mišice in povečati gibljivost hrbtenice, boste morda izbrali tudi nekaj vaj skozi ves dan, ki jih lahko izvajate kjer koli, tudi v javnosti.

Ta članek je odlomek iz knjige dr. Tučinskega v bolečinah v hrbtu: Vse je v vratu.

Ta članek je del šestčlanske serije:

1. Splošni nasveti za varčevanje z nazaj
2. Krepitev vaj za bolečine v hrbtu
3. Fitnes rutina za krepitev hrbta: 1. del
4. Fitnes rutina za krepitev hrbta: 2. del
5. Ustvarjalne, vsakodnevne vaje za krepitev hrbta
6. Zdravljenje bolečine v hrbtu doma