Ergonomija in kronična bolečina

Ergonomija je lahko del težave ali del rešitve pri kroničnih bolečinah, zlasti pri kroničnih bolečinah v hrbtu in vratu.

Ergonomija je študij, kako delamo in kakšno je okolje, kjer delamo. Če ne skrbite za hrbtenico med delovnim dnem, lahko to privede do kroničnih bolečin v hrbtu ali vratu - ker je to 8 ur slabe drže, mišične napetosti, napenjanja za prikaz računalniškega zaslona itd.

Vendar pa vam lahko ergonomija pomaga tudi pri izogibanju nekaterih oblik kronične bolečine. Če se vsak dan zavestno trudite, da bi prakticirali dobro ergonomijo, lahko med drugimi oblikami kroničnih bolečin v hrbtenici preprečite kronično mišično napetost in bolečine v hrbtu, ki jih povzroča slaba drža.

Če že imate kronično bolečino, vam lahko dobra ergonomija pomaga nadzorovati bolečino in vam pomaga, da se prebijete skozi delovni dan.

Koga skrbi Ergonomija?

Nekateri bolniki s kronično bolečino zaradi svoje bolečine ne morejo delati. Če ste v tem položaju, se posvetujte s svojim zdravnikom, fizikalnim terapevtom ali delovnim terapevtom. Glede na vaše simptome, raven bolečine, zahteve glede dela in načrt zdravljenja vam lahko zdravnik pomaga ugotoviti, kako in če se lahko vrnete na delo - če želite.

Ergonomija je več kot dobra drža

Čeprav ima dobra drža veliko vlogo v ergonomiji, zlasti za pisarniške delavce (nasvete najdete spodaj za neuradne delavce), je ergonomija več kot le sedenje naravnost.

Kar sedite, je tudi pomembno. Da bi se izognili kronični bolečini v hrbtu ali pomagali nadzorovati kronične bolečine, bi morali imeti dober ergonomski stol. Na žalost ni enega popolnega ergonomskega stola za vsakogar, zato boste morali opraviti nekaj raziskav, da bi našli najboljši stol za svoje telo (Goldilocks ve, kaj je to). Ta članek o izbiri pravega ergonomskega stolčka je dobro izhodišče za vaše raziskave.

Ko imate ergonomski stol, morate v njem pravilno sedeti. To je - če ste še vedno nagnjeni, vam tudi najboljši stol ne bo pomagal preprečiti bolečin. Postavite svojo mizo tako, da vam ni treba žvečiti. Na primer:

• Monitor računalnika postavite neposredno pred seboj in v višino oči. Tako vam ni treba zasukati vratu ali pogledati navzdol ali navzgor, da bi videli zaslon. Če boste vratu držali v teh položajih ves delovni dan, boste povzročili bolečino.
• Prepričajte se, da se tipkovnica nagiba navzdol in rahlo stran od vas. Z vnašanjem na ta način bodo vaše roke, zapestja, komolci in ramena dobro postavljeni.

Še en dober ergonomski namig za pisarniške delavce: počitnice (to je tudi dober nasvet za duševno zdravje). Če boste ves dan sedeli v enem položaju, boste ustvarili ali poslabšali bolečino, zato se boste med vsakodnevnimi odmori gibali in mišice ne smejo biti preveč napete.

Ergonomija za neuradne delavce

Ergonomija velja tudi zunaj pisarne. Da se izognete poškodbam, ki lahko privedejo do kroničnih bolečin, upoštevajte dobra ergonomska načela za svoj poklic. Te se razlikujejo: tisto, kar je dobro za voznika tovornjaka, se razlikuje od tistega, kar je dobro za okolico. O tem, kako skrbeti za svoje telo, medtem ko opravljate določeno delo, se lahko pogovarjate z zdravnikom, fizikalnim terapevtom ali poklicnim terapevtom.