Je vaš delovni prostor prijazen do hrbtenice?
Čeprav je delo lahko bolečina, mu ni treba povzročiti bolečine. Nastavitev delovnega prostora v pisarni je preprostejša, kot si morda mislite. Možnosti opreme, kot so mize za sedenje in stoje in ergonomski stoli, olajšajo kot kdaj koli prej brez bolečin ob koncu delovnega dne. Poleg tega je premišljevanje o vašem delovnem okolju odlična priložnost, da si omislite svojo držo in druge zdrave delovne navade.
# 1. Izpopolnite svoje seje držo. Tudi če imate najboljšo opremo, bo hrbtenica trpela, če ne boste pravilno sedeli. Ko sedite, bodite pozorni na položaj glave, rok in nog. Da se izognete bolečinam v hrbtu, preverite naslednje:
- Sedite pokonci s hrbtom in rameni ob naslonjaču stolca
- Izogibajte se držanju telefona med glavo in ramo. Za preprečitev bolečin v vratu in rameh razmislite o uporabi prostoročne slušalke
- Ne potuhnite
- Roke naj rahlo počivajo na naslonih za roke, da se izognete težavam z obtokom ali živčnim pritiskom
- Stopala naj bodo ravna na tleh - ne križajte nog
- Med tipkanjem sprostite ramena
# 2. Pridobite dober stol . Uporabite dobro zgrajen ergonomski stol, da boste zmanjšali utrujenost in nelagodje, povečali pretok krvi in zmanjšali tveganje za poškodbe vratu in hrbta. Pomemben je pravi stol, zato je to en izdelek, ki ga je treba preizkusiti v trgovini v nasprotju z nakupom po spletu, tako da veste, kako se počuti pred nakupom. Poskrbite, da ima vaš pisarniški stol naslednje:
- Dobro naslonjalo, ki zagotavlja ledveno oporo
- Sposobnost naslonjanja (sedeti pokončno pod kotom 90 ° pravzaprav ni dobro za vašo hrbtenico; 100-stopinjski do 110-stopinjski kot je boljši.)
- Prilagodljiva višina (ne želite, da je sedež previsok - stopala naj bodo ravna na tleh)
- Zmožnost vrtenja ali vrtenja, tako da lahko nalogo enostavno preklopite
# 3. Vložite v mizo, ki več kot drži vaše stvari. Med največjimi pasti hrbtenice prijazne delovne rutine je bivanje v enem položaju dlje časa. Preklop med sedenjem in stojanjem je idealen pristop, nekatere mize - znane kot mize za sedenje ali stoje za sedenje - pa vas spodbujajo, da držite mešanico ves delovni dan.
Mize za sedenje do stojanja vam ponujajo možnost udobnega dela tako v sedečih kot stoječih položajih - ugotovili so jih celo, da pomagajo izgorevati kalorije. Na voljo so v različnih stilih in cenovnih točkah, vse več delodajalcev pa razmišlja o tej naložbi za izboljšanje dobrega počutja na delovnem mestu.
Če želite izboljšati ergonomsko kakovost tradicionalne mize, se prepričajte:
- Stabilno (ni nihajno)
- Primerno visoko (običajno 28 "do 30" nad tlemi)
- Dovolj velik za računalnik, s površino za pisanje in druga opravila
- Ni tako velik, da bi morali opraviti svoje delo, kar lahko povzroči pretirano obremenitev hrbtenice
# 4. Oglejte si računalnik . Ker toliko pisarniškega dela opravijo v računalnikih, kjer je vaša oprema postavljena, lahko spremenite, kako se počuti hrbet, ko ste v službi. Poskusite naslednje nasvete:
- Tipkovnico nagnite navzdol in rahlo stran od sebe za boljšo držo zapestja
- Prepričajte se, da je miška dovolj blizu, da jo lahko uporabljate s sproščenimi rokami in naj bo čim bližje telesu
- Monitor postavite neposredno pred seboj v višino oči, ne na eno stran, da se izognete obremenitvi vratu in oči. Na voljo so nastavljiva stojala za monitor, ki vam pomagajo najti popolno višino.
- Če uporabljate prenosnik, razmislite o nakupu zunanjega monitorja ali tipkovnice (ali obojega). To vam bo omogočilo premikanje vsake od teh komponent posebej, da ustvarite udobno ureditev.
# 5 Počivaj . Ne samo odmora za kavo, ampak prekinitev hrbtenice. Raztezite se, pojdite na kratek sprehod in spravite kri. Lahko se ujamete v delovne naloge in pozabite, da sedite ali tipkate ravno eno uro. Ne glede na to, ali gre za 15 minutno hojo ali dvominutno raztezanje, bodo občasni odmori pripomogli k oživitvi mišic in morda se boste celo počutili bolj produktivne.
V službi preživite veliko časa - zakaj ne bi storili nekaj dodatnih korakov, da bi ustvarili prostor, ki vam hrbtenici nudi nekaj naklonjenosti? Z nekaj spremembami, ne glede na to, ali si boste privoščili več odmorov ali vlagali v mizo za sedenje, boste naredili velik napredek pri preprečevanju bolečin v križu in vratu.
