Fizične, duševne vaje lahko izboljšajo zdravje in spomin možganov
Raziskovalci z univerze v Teksasu v Dallasu so ugotovili, da vključevanje v režim telesne vadbe pomaga zdravim starajočim se odraslim izboljšati spomin, zdravje možganov in telesno pripravljenost.
Odkritje je pomembno, saj je »ostati mentalno oster« na prvem mestu med odraslimi, starimi 50 let in več.
"Znanost je pokazala, da staranje zmanjšuje duševno učinkovitost, upad spomina pa je kognitivna pritožba številka ena pri starejših odraslih," je povedala Sandra Bond Chapman, dr.
"Ta raziskava kaže na izjemno korist aerobne vadbe za človekov spomin in dokazuje, da lahko aerobna vadba zmanjša tako biološke kot kognitivne posledice staranja."
Študija je objavljena na spletu v reviji z odprtim dostopom Meje v starajoči se nevroznanosti.
Za študijo so bili odrasli odrasli v starosti od 57 do 75 let randomizirani v fizično vadbo ali kontrolno skupino čakalnega seznama.
Skupina za telesno vadbo je eno uro, trikrat na teden, 12 tednov sodelovala pri nadzorovani aerobni vadbi na mirujočem kolesu ali tekalni stezi.
Kognicijo, počitek možganskega krvnega pretoka in srčno-žilno kondicijo udeležencev so ocenjevali na treh točkah: pred začetkom režima telesne vadbe, na polovici 6 tednov in po treningu 12 tednov.
"Z neinvazivnim merjenjem možganskega pretoka krvi z uporabo magnetne resonance z arterijskim ožemanjem (ASL) lahko začnemo zaznavati možganske spremembe veliko prej kot prej," je dejala dr. Sina Aslan, sodelavka v raziskavi.
»Ena ključnih regij, kjer smo opazili povečan pretok krvi v možganih, je bila sprednja cingula, kar kaže na večjo nevronsko aktivnost in hitrost presnove. Sprednja cingula je bila v poznih letih povezana z vrhunskim kognicijo. "
Vaditelji, ki so izboljšali delovanje spomina, so pokazali tudi večje povečanje pretoka možganske krvi v hipokampus, ključno možgansko regijo, ki jo je prizadela Alzheimerjeva bolezen.
Chapman je poudaril, da so bile z uporabo neinvazivnih tehnik slikanja možganov spremembe ugotovljene že prej kot izboljšave spomina, kar je pomenilo pretok krvi v možganih kot obetavno in občutljivo metriko koristi zdravja možganov med režimi zdravljenja.
"Fizična vadba je lahko ena najučinkovitejših in stroškovno najučinkovitejših terapij, ki so splošno dostopne vsem za dvig zmogljivosti spomina," je dejal Chapman.
"Te ugotovitve bi morale motivirati odrasle vseh starosti, da začnejo izvajati aerobno vadbo."
Chapman je opozoril, da čeprav je telesna vadba povezana s selektivnim ali regionalnim pretokom možganske krvi, ni povzročila sprememb v globalnem pretoku možganske krvi.
"V drugi nedavni študiji smo pokazali, da zapleten miselni trening poveča pretok celotne možganske krvi, pa tudi regionalni pretok možganske krvi skozi ključne možganske mreže," je dejal Chapman.
»Kombinacija telesne in duševne vadbe je lahko najboljši zdravstveni ukrep za izboljšanje splošnega kognitivnega zdravja možganov. Pravkar smo začeli preizkušati zgornje meje, kako lahko izboljšamo delovanje naših možganov v pozno življenje.
"Če mislimo, da lahko z aerobno vadbo in kompleksnim razmišljanjem spremenimo in izboljšamo osnovno strukturo zrelih možganov, bi nas morali spodbuditi, da izzovemo svoje razmišljanje in se premaknemo v kateri koli starosti."
Vir: Univerza v Teksasu - Dallas
