Čuječnost lahko pomaga majhnim otrokom pri obvladovanju čustev

Čuječnost je bila koristna za zmanjšanje stresa, tesnobo in depresijo, prehranske izzive, okrevanje odvisnosti in številna druga stanja. Zdaj se je znašla v učilnici, v kateri otroci, stari tri leta, uporabljajo njene tehnike za obvladovanje čustev in ohranjanje miru.

Z uporabo strategije, imenovane Mirna učilnica, učence Los Angles, od prehodnih vrtcev do petošolcev, učitelji v šolskem dnevu trikrat vodijo skozi triminutne vaje pozornosti. Vaje pozivajo študente, naj svojo pozornost ponovno usmerijo na globoko dihanje, sprostitev in zavedanje telesa.

Za potezo vpeljevanja pozornosti v šolski dan stoji Center za izobraževanje in podporo odpornosti proti otroški tesnobi (CARES) Univerze v Kaliforniji v Los Angelesu (UCLA), ki sponzorira ta in druge programe, ki podpirajo odpornost učencev. In čeprav je še vedno zgodaj v šolskem letu, se zdi, da to učinkuje, je dejala ravnateljica Akida Kissane-Long.

"Otroci Joynerjeve osnovne šole so se izjemno dobro odzvali na trening in vadbo v Mirni učilnici, ki so jih prejeli že od prvega šolskega dne," je dejala. "Število napotitev na disciplino se je v samo treh tednih šolanja izjemno zmanjšalo."

Za izvedbo učilnice Calm v svoji šoli so se učitelji v podjetju Joyner avgusta lani udeležili usposabljanja pri osebju CARES.

Pri izvajanju zavednega zavedanja posameznik osredotoča pozornost na to, da je v trenutku, kakršen je, brez presoje - in z odprtostjo in radovednostjo.

Čeprav se zdi koncept pozornosti za otroke abstrakten, so učenci nižjih razredov najbolj dovzetni, so dejali člani centra.

Majhni otroci vadijo čuječnost z vajami raztezanja, osredotočenega poslušanja, vodenega dihanja in telesnega zavedanja.

Da bi učencem pomagali obvladovati težke občutke in preprečili otrokom, da bi se razvili anksiozna motnja, depresija ali kakšna druga skrb, Center UCLA CARES izvaja Umirjeno učilnico v sodelovanju s Partnerstvom za šole v Los Angelesu.

Načrtujejo, da bo center že spomladi izšolal dodatne šole. Po podatkih Luster Learning Institute je program na voljo v več kot 200 šolah po vsej državi, poučevalo pa ga je več kot 200.000 učencev in njihovih družin.

"Čuječnost ima veliko koristi za študente, vključno z boljšim spanjem, večjo osredotočenostjo, zmanjšanim stresom in zmanjšanimi izzivi, povezanimi z depresijo in tesnobo," je dejala dr. Patricia Lester, so-direktorica centra.

»Prehod nazaj v šolo je lahko za mnoge otroke še posebej težaven. Starše in učitelje želimo obvestiti, da opazijo, kdaj so učenci pod stresom ali celo zaskrbljeni zaradi prehoda nazaj. Pomagati študentom, da se naučijo obvladovati ta čustva, je pomemben del zgodnje preventive in pomaga tudi pri oblikovanju odpornosti, «je dejal Lester.

Te vaje pozornosti učitelji najučinkoviteje vodijo v času prehoda - po kosilu, pred kvizom ali na začetku ali koncu dneva.

"Predstavitev pozornosti študentom je odličen način, da jih naučite o obvladovanju čustev in uravnavanju kot običajni vsakdanji praksi," je dejal John Piacentini, direktor centra. "Raziskave kažejo, da lahko čuječnost izboljša naš delovni spomin in izvršilno delovanje."

Čuječnost bi lahko bila še posebej koristna za prikrajšane družine, ki živijo v soseskah, kot je Watts.

"Večina družin v skupnosti Watts živi pod pragom revščine, kar lahko povzroči izzive pri dostopu do pomembnih virov, zlasti tistih, povezanih z vedenjskim zdravjem," je nadaljeval Piacentini. Umirjena učilnica pomaga učencem zgodaj zgraditi veščine v strategijah za obvladovanje svojih čustev in prepoznavanje, kdaj jim je težko.

Veščine pozornosti lahko uporabljate kadar koli in kjer koli, zato jih lahko otroci, ki jih vadijo v šoli, pokličejo ves dan - kadar koli in kjer koli je to potrebno.

»Otroci v kateri koli starosti lahko občutijo tesnobo; to opazimo celo pri dojenčkih, «je pojasnila Kate Sheehan, direktorica centra CARES.

»Ker je ta program namenjen otrokom vse do vrtca in prehodnega vrtca, jim lahko že zelo zgodaj pomagamo razumeti, kako njihova čustva vplivajo na njihov fizični občutek in reakcije na različne situacije, hkrati pa jih tudi učimo da lahko nadzorujejo svoja čustva, namesto da bi se nanje odzvali. "

Ekipa CARES je v zadnjem študijskem letu na laboratorijski šoli UCLA pilotirala program Umirjena učilnica, kjer so učitelji opazili, da so učenci po prehodnih obdobjih postali bolj pozorni in mirni, je dejal Sheehan.

Učenci laboratorijske šole so celo uporabljali tehnike pozornosti zunaj učilnice, da bi pomagali obvladovati stresne ali frustrirajoče dogodke, na primer čakanje na prevzem iz šole ali ločitev od staršev med družinskimi počitnicami.

"To je kot lebdeti v oblaku," je opazil eden pozornih študentov na UCLA Lab School.

Vir: UCLA