Izboljšajte udeležbo pri vadbi s konkurenco

Ker se stroški zdravstvenih premij stopnjujejo, delodajalci in posamezniki iščejo načine za zmanjšanje skupnih stroškov. V mnogih primerih je odgovor preprost - naj ljudje telovadijo več.

Čeprav je koncept intuitiven, je praksa zahtevna, čeprav vsi vedo, da bi morali verjetno več vaditi, pa jim to pogosto ne uspe.

Številni korporativni programi dobrega počutja uporabljajo različne tehnike za spodbujanje vadbe - brošure, spletna mesta, števci korakov, treniranje, skupinske aktivnosti, izzivi korakov, celo denarne spodbude. Na žalost je naloga kljub raznolikosti metod zastrašujoča.

Nova študija, objavljena v reviji Preventivna medicina, preučuje, ali socialna podpora, tekmovanje ali timsko delo predstavlja odgovor na trenutno dilemo.

Raziskovalci s šole za komunikacijo Annenberg na univerzi v Pennsylvaniji so ugotovili, da bi si morali prizadevati za eno področje: konkurenco.

Ugotovili so, da je tekmovanje veliko močnejša motivacija za vadbo kot prijateljska podpora, in v resnici jim je takšna podpora dejansko povzročila manj možnosti, da bi manj obiskovali telovadnico, kot pa da bi jih pustili same.

"Večina ljudi misli, da je bolje, če gre za družbene medije," pravi Damon Centola, izredni profesor in starejši avtor v časopisu.

»Ta študija kaže, da ni res: če se družabni mediji uporabljajo napačno, lahko dodajanje socialne podpore spletnemu zdravstvenemu programu povzroči povratne učinke in povzroči manj verjetnosti, da bodo ljudje izbrali zdravo vedenje. Vendar smo ugotovili, da lahko socialni mediji dramatično povečajo telesno pripravljenost. "

Za to raziskavo sta Centola in dr. Jingwen Zhang, vodilni avtor prispevka in nedavni diplomant iz Annenberga, zaposlila skoraj 800 diplomantov iz Pensilvanije in strokovnih študentov, da se prijavijo na 11-tedenski vadbeni program, imenovan "PennShape".

Univerzitetna pobuda za fitnes, ki sta jo ustanovila Centola in Zhang, je študentom Penna ponujala tedenske telovadbe v univerzitetnem fitnes centru, mentorstvo v fitnesu in prehranske nasvete, ki so jih upravljali prek spletnega mesta, ki so ga zgradili raziskovalci.

Po zaključku programa so učenci, ki so med drugim obiskovali tečaje telovadbe za dejavnosti, kot so tek, predenje, joga in dvigovanje uteži, osvojili nagrade.

Udeleženci niso vedeli, da so jih raziskovalci razdelili v štiri skupine, da bi preizkusili, kako različne vrste socialnih omrežij vplivajo na njihovo raven gibanja.Štiri skupine so bile: individualno tekmovanje, skupinska podpora, ekipno tekmovanje in kontrolna skupina.

V posamezni skupini so si lahko udeleženci ogledali lestvice najboljših vadb, v katerih so navedeni anonimni člani programa, in si prislužili nagrade na podlagi lastnega uspeha pri pouku. Za vsako skupino v skupini so bili udeleženci razporejeni v enoto. V skupini za podporo ekipi so lahko klepetali po spletu in spodbujali člane ekipe k vadbi, nagrade pa prejmejo najuspešnejše ekipe z največjo udeležbo v razredu.

Poleg tega so lahko člani skupine za ekipno tekmovanje videli lestvico drugih ekip in njihov položaj. Udeleženci v kontrolni skupini so lahko uporabljali spletno mesto in hodili v kateri koli razred, vendar na spletnem mestu niso dobili nobenih socialnih povezav; nagrade v tej skupini so temeljile na individualnem uspehu pri pouku.

Pretežno je tekmovanje motiviralo udeležence k največji vadbi, saj je bila stopnja obiska v tekmovalnih skupinah za 90 odstotkov višja kot v kontrolni skupini. Tako ekipno kot posamično tekmovanje je učence enakomerno spodbujalo k vadbi, pri čemer so udeleženci prvega v povprečju imeli 38,5 pouka na teden, drugi pa 35,7. Člani kontrolne skupine so v telovadnico hodili veliko manj pogosto, v povprečju 20,3 krat na teden.

Največje presenečenje je prišlo v številu treningov na teden članov skupine za podporo ekipi: v povprečju le 16,8 - polovica stopnje vadbe tekmovalnih skupin.

"Oblikovanje socialne interakcije kot tekmovanja lahko ustvari pozitivne družbene norme za vadbo," pojasnjuje Zhang. "Socialna podpora lahko povzroči, da so ljudje bolj odvisni od prejemanja sporočil, kar lahko spremeni fokus programa."

Kako organizacije uporabljajo socialne medije, lahko vpliva na to, kako ljudje so dovzetni za spletne signale, pojasnjuje Centola, strokovnjak za družbena omrežja in razširjanje.

"Podporne skupine se lahko obrnejo, ker opozarjajo na člane, ki so manj aktivni, kar lahko ustvari navzdol spiralo sodelovanja," pravi Centola. V tekmovalnih skupinah pa ljudje, ki najbolj vadijo, oddajo najglasnejši signal.

»Konkurenčne skupine oblikujejo odnose v smislu postavljanja ciljev s strani najbolj aktivnih članov. Ti odnosi pomagajo motivirati vadbo, ker dajejo ljudem večja pričakovanja glede njihove lastne uspešnosti. "

Konkurenca sproži proces socialnega zvišanja, dodaja. »V konkurenčnem okolju aktivnost vsake osebe dvigne lestvico vsem ostalim. Socialna podpora je ravno nasprotno: lahko se zgodi, da se zrušijo. Če ljudje prenehajo z vadbo, to dovoli tudi drugim, da se ustavijo in vse se lahko dokaj hitro razkrije. "

Pozitivni učinki socialne konkurence presegajo gibanje, spodbujanje zdravega vedenja, kot so skladnost z zdravili, nadzor diabetesa, opustitev kajenja, cepljenje proti gripi, izguba teže in preventivni pregled, pa tudi prosocialna vedenja, kot so glasovanje, recikliranje in zmanjševanje moči poraba.

"Socialni mediji so močno orodje, saj lahko ljudem omogočijo nove vrste družbenih vplivov v njihovem domu," pravi Centola.

"Težko je spremeniti življenjski slog, a če lahko ljudem daste prave vrste socialnih orodij, ki jim bodo pomagala, je veliko dobrega mogoče storiti z razmeroma majhnimi stroški."

Vir: Pennsylvania State