Vadite ‘Terapija’ za depresijo
Po mnenju raziskovalcev, ki so analizirali rezultate številnih objavljenih študij, je vadba čarobno zdravilo za mnoge ljudi z depresijo in anksioznimi motnjami, zato bi jo morali širše predpisovati izvajalci duševnega zdravja.
"Dokazano je, da ima telesna vadba izjemne koristi za duševno zdravje," pravi Jasper Smits, direktor Programa za raziskave in zdravljenje tesnobe na Univerzi Southern Methodist v Dallasu.
"Več terapevtov, ki so usposobljeni za vadbeno terapijo, boljši bodo bolniki."
Smits in Michael Otto, profesor psihologije na bostonski univerzi, sta svojo ugotovitev utemeljila na analizi ducatov populacijskih študij, kliničnih študij in metaanalitičnih pregledov, povezanih z vadbo in duševnim zdravjem, vključno z avtorjevo metaanalizo vadbenih posegov za duševnega zdravja in študije o zmanjševanju občutljivosti tesnobe z vadbo.
Pregled raziskovalcev je pokazal učinkovitost programov vadbe za zmanjšanje depresije in tesnobe.
Tradicionalni načini kognitivno-vedenjske terapije in farmakoterapije ne dosežejo vseh, ki jih potrebujejo, pravi Smits, izredni profesor psihologije.
"Vadba lahko zapolni vrzel pri ljudeh, ki zaradi stroškov ali pomanjkanja dostopa ne morejo dobiti tradicionalnih terapij ali ki tega ne želijo zaradi zaznane socialne stigme, povezane s temi zdravljenji," pravi.
"Vadba lahko dopolni tudi tradicionalno zdravljenje in pomaga bolnikom, da postanejo bolj osredotočeni in zavzeti."
Raziskovalci so svoje ugotovitve predstavili na letni konferenci Ameriškega združenja za anksiozne motnje.
Njihova delavnica je temeljila na njihovem vodiču za terapevta "Vadba za motnje razpoloženja in tesnobe" s priloženim delovnim zvezkom za paciente (Oxford University Press, september 2009).
"Posamezniki, ki vadijo, poročajo o manj simptomih tesnobe in depresije ter nižji ravni stresa in jeze," pravi Smits.
»Zdi se, da vadba kot antidepresiv vpliva na določene nevrotransmiterske sisteme v možganih in pomaga bolnikom z depresijo, da ponovno vzpostavijo pozitivno vedenje. Pri bolnikih z anksioznimi motnjami vadba zmanjšuje njihov strah pred strahom in s tem povezane telesne občutke, kot so utripajoče srce in hitro dihanje. "
Ko bolniki opravijo zdravstveno oceno, Smits pravi, da bi morali doseči odmerek za javno zdravje, ki je 150 minut na teden zmerne intenzivnosti ali 75 minut na teden z močno intenzivnostjo.
V času, ko 40 odstotkov Američanov sedi, pravi, lahko izvajalci zdravstvenega varstva za duševno zdravje služijo kot vodilo in motivatorji svojih pacientov.
"Namesto da bi poudarjali dolgoročne koristi vadbe za zdravje, ki jih je težko vzdrževati, ponudnike pozivamo, naj se s svojimi pacienti osredotočijo na neposredne koristi," pravi.
»Po samo 25 minutah se vaše razpoloženje izboljša, manj ste pod stresom, imate več energije - in jutri boste spet motivirani za vadbo. Slaba volja ni več ovira za gibanje; to je sam razlog za vadbo. "
Smits pravi, da morajo tudi izvajalci zdravstvenih storitev, ki predpisujejo vadbo, pacientom dati orodja, ki jih potrebujejo za uspeh, kot so dnevni urniki, strategije reševanja problemov in določanje ciljev, ki jih vsebuje njegov vodnik za terapevte.
"Terapevti lahko svojim pacientom pomagajo pri določenih, dosegljivih korakih," pravi.
»Tu ne gre za vadbo petkrat na teden v naslednjem letu. Gre za vadbo 20 ali 30 minut in danes se počutim bolje. "
Vir: Južna metodistična univerza
Ta članek je posodobljen s prvotne različice, ki je bila prvotno objavljena tukaj 6. aprila 2010.
