Vadba spomina lahko dramatično izboljša zmogljivosti
Nove raziskave ugotavljajo, da lahko trening spomina nekaterim posameznikom pomaga, da se več mesecev zapomnijo dolge vrste informacij. Slikovne študije kažejo, da usposabljanje spremeni možgane, kar posameznikom omogoča, da si dlje časa zapomnijo sezname z več deset besedami.
Natančneje, udeleženci študije s tipičnimi spominskimi spretnostmi in predhodnim treningom spomina niso mogli podvojiti svoje spominske zmogljivosti po 40 dneh dnevnih 30-minutnih treningov.
Udeleženci študije so napredovali tako, da so v povprečju priklicali 26 besed s seznama 72, da so se jih spomnili 62. Štiri mesece kasneje je bila uspešnost odpoklica brez nadaljnjega usposabljanja visoka.
Pregledi možganov pred in po treningu so pokazali, da je strateški trening spomina spremenil možganske funkcije vadečih, zaradi česar so bolj podobni tistim pri športnikih s spominom na svetovne prvake.
"Po treningu opazimo močno povečano uspešnost testov spomina," pravi prvi avtor Martin Dresler, docent za kognitivno nevroznanost na Univerzitetnem medicinskem centru Radboud v Nijmegnu na Nizozemskem.
"Ne samo, da lahko spodbudite vedenjske spremembe, tudi trening povzroči podobne vzorce možganske povezljivosti kot tiste, ki jih vidimo pri športnikih s spominom."
Med desetimi športniki spomina na svetu je bil pred nekaj leti soavtor Boris Konrad, poklicni trener spomina, ki izvaja postdoktorske raziskave v Dreslerjevem laboratoriju.
Konrad in drugi vrhunski tekmovalci na svetovnem prvenstvu v spominu si lahko v petih minutah zapomnijo približno petsto števk ali sto besed. Konrad, ki je postal športnik s spominom, da bi izboljšal svojo akademsko uspešnost, je za to študijo pomagal povezati Dreslerja z drugimi vrhunskimi športniki s spominom.
Dresler je preučil možgane 23 športnikov s spominom svetovnega razreda in 23 ljudi, podobnih starosti, zdravstvenega stanja in inteligence, vendar s tipičnimi spominskimi sposobnostmi.
Za merjenje razlik v moči komunikacije med možganskimi regijami je uporabil funkcijsko slikanje z magnetno resonanco (fMRI), sredstvo za merjenje možganske aktivnosti z odkrivanjem sprememb pretoka krvi v možganih. Za merjenje razlik v velikostih je uporabil strukturni MRI.
Sprva je Dresler pričakoval, da bodo imeli spominski prvaki opazne razlike v anatomiji možganov, tako kot bi lahko pričakovali, da ima bodybuilder svetovnega prvaka nenavadno velike mišice. Z uporabo strukturne magnetne resonance pa niso videli razlik.
Razlike, ki so jih zaznali med športniki s spominom in nešportniki, so bile v vzorcih povezljivosti, razporejenih v 2500 različnih povezavah v možganih. Podmnožica 25 povezav je najbolj razlikovala športnike od tistih s tipičnimi spominskimi sposobnostmi.
Konrad, ki je bil med skeniranimi, ni bil rojen z izjemnimi spominskimi sposobnostmi. Prav tako niso preučevali drugih športnikov, ki jih je imel Dresler.
"Brez ene same izjeme so mesece in leta trenirali z mnemotehničnimi strategijami, da bi dosegli te visoke ravni zmogljivosti," pravi Dresler.
Za raziskovanje učinkov treninga na možgane sta Dresler in njegovi kolegi rekrutirala 51 posameznikov, ki so se ujemali s spominskimi športniki, vendar z značilnimi spominskimi sposobnostmi in brez predhodnega treninga spomina.
Razdeljeni so bili v tri skupine: dve vadbeni skupini in ena skupina, ki ni trenirala. Raziskovalci so pred in po treningu skenirali možgane udeležencev.
Metodi treninga sta bili kratkotrajni trening spomina in strateški trening spomina. Med kratkotrajnim treningom spomina posameznik vadi, da si zapomni zaporedja, podobno kot igranje igre Concentration. Usposabljanje za strateški spomin pripravnikom nudi sistematičen način zapomnitve seznamov.
V tej študiji je bila strategija, ki jo je izbral Dresler, spomin na trening lokusov, ki ga uporablja večina športnikov s spominom na svetovne prvake. S to strategijo so elementi na seznamu povezani s pomnjenim mestom, uporabniki pa se po njem spominjajo, ko se prikličejo na seznam.
Tisti, ki so trenirali z uporabo lokusov, so bistveno izboljšali sposobnost priklica seznamov besed. Pred treningom so se posamezniki v povprečju lahko spomnili med 26 in 30 besed.
Potem bi lahko tisti s strateškim treningom spomina v povprečju priklicali še 35 besed. Tisti, ki so trenirali kratkoročni spomin, so se lahko spomnili še 11 besed. Tisti brez treninga so se spomnili še sedmih besed.
Dan kasneje so tisti, ki so trenirali, še vedno pokazali izboljšave pri odpoklicu. Štiri mesece kasneje so le tisti s strateškim usposabljanjem še naprej dosegali znatne uspehe in še vedno priklicali več kot 22 besed kot pred treningom.
"Ko se seznanite s temi strategijami in veste, kako jih uporabiti, lahko svojo uspešnost ohranite visoko brez nadaljnjega usposabljanja," pravi Dresler.
Po treningu so se pregledi možganov tistih v skupini za strateški trening spremenili. Pokazali so vzorce, ki so bolj podobni vzorcem spominskih prvakov kot skeni, narejeni pred treningom.
Da bi začeli razumeti, kako vzorci povezljivosti v možganih športnikov s spominom vplivajo na delovanje spomina, sta Dresler in sodelavci preučila 25 povezav, ki najbolj razlikujejo športnike od drugih.
Našli so vozlišča povezljivosti v dve možganski regiji. Znano je, da je ena, medialna predfrontalna skorja, aktivna, kadar posamezniki povezujejo novo znanje s predhodnim znanjem. Znano je, da je druga, desna hrbtna stranska prefrontalna skorja vključena v prizadevanja za strateško učenje.
"Smiselno je, da bi to vplivalo na te povezave," pravi Dresler. "To je točno tisto, kar od subjektov zahtevamo, da zapomnijo metodo lokusov."
Dresler in njegova ekipa še vedno analizirajo podatke o skeniranju možganov, da bi izvedeli več o razlikah v vzorcih možganske povezljivosti, ki so jih našli, in o tem, kako vplivajo na spomin.
Vir: Cell Press / EurekAlert
