Vadba lahko pomaga pri spanju in produktivnosti
Preiskovalci so pregledali vzorec več kot 2.600 moških in žensk, starih od 18 do 85 let. Odkrili so 150 minut zmerne do močne aktivnosti na teden, kar je nacionalno vodilo, kar je omogočilo 65-odstotno izboljšanje kakovosti spanja.
Tudi telesno aktivni so čez dan poročali o manj zaspanosti v primerjavi z osebami z manj telesne aktivnosti. Raziskovalci so dejali, da ugotovitve povečujejo vse večje dokaze o vadbi, ki koristi telesnemu in duševnemu zdravju.
Študija bo objavljena v decembrski številki revije Duševno zdravje in telesna aktivnost.
Med odraslimi v ZDA ima približno 35 do 40 odstotkov prebivalstva težave z zaspanjem ali dnevno zaspanostjo.
"Uporabljali smo smernice za telesno aktivnost, določene za zdravje srca in ožilja, vendar se zdi, da lahko te smernice vplivajo na druga področja zdravja," je povedal dr. Brad Cardinal, eden od avtorjev študije. "Znanstveni dokazi vse bolj spodbujajo, saj lahko redna telesna dejavnost služi kot nefarmacevtska alternativa za izboljšanje spanja."
Po nadzoru starosti, ITM (indeks telesne mase), zdravstvenega stanja, stanja kajenja in depresije se je relativno tveganje, da se čez dan pogosto počutimo preveč zaspani v primerjavi s tem, da se čez dan nikoli ne počutimo preveč zaspani, zmanjšalo za 65 odstotkov za udeležence, ki so se gibali s telesno smernic.
Podobne rezultate so našli tudi pri krčih v nogah med spanjem (68 odstotkov manj verjetno) in težavah s koncentracijo, ko so utrujeni (45 odstotkov se zmanjša).
"Naše ugotovitve kažejo na povezavo med redno telesno aktivnostjo in zaznavanjem zaspanosti čez dan, kar kaže na to, da lahko redno sodelovanje v telesni dejavnosti pozitivno vpliva na posameznikovo produktivnost pri delu ali v primeru študenta vpliva na njegovo sposobnost bodite pozorni pri pouku, «je dejal Paul Loprinzi, doktorand in glavni avtor študije.
"Telesna aktivnost morda ni dobra samo za pas in srce, ampak vam lahko pomaga tudi pri spanju," je dejal Cardinal. »Obstajajo kompromisi. Morda je lažje, če ste utrujeni, da preskočite vadbo in greste spat, vendar bo za vaše dolgoročno zdravje koristno, če se boste težko odločili in se razgibali. "
Vir: Oregon State University
