Vpliv meditacije na aktivnost možganov
"Glede na priljubljenost in učinkovitost meditacije kot sredstva za lajšanje stresa in ohranjanje dobrega zdravja je nujna natančna preiskava, kako vpliva na delovanje možganov," pravi profesor Jim Lagopoulos.
Lagopoulos je glavni raziskovalec skupne študije o spremembah električne možganske aktivnosti med nedirektivno ali pozorno meditacijo.
Možgani imajo vedno določeno stopnjo aktivnosti, ne glede na to, ali smo duševno aktivni, počivamo ali spimo. V študiji so raziskovalci spremljali frekvenco in lokacijo električnih možganskih valov z uporabo EEG (elektroencefalografija).
Udeleženci so bili izkušeni izvajalci Acem Meditacije, nedirektivne metode, razvite na Norveškem.
Pozvani so bili, naj 20 minut počivajo, z zaprtimi očmi in še 20 minut meditirajo v naključnem vrstnem redu. Številčnost in lokacija počasnih do hitrih električnih možganskih valov (delta, theta, alfa, beta) dobro kaže na možgansko aktivnost.
Med meditacijo je bilo theta valov največ v čelnih in srednjih delih možganov.
»Te vrste valov verjetno izvirajo iz sproščene pozornosti, ki spremlja naše notranje izkušnje. Tu je bistvena razlika med meditacijo in sproščanjem brez posebne tehnike, «poudarja Lagopoulos.
»Prejšnje študije so pokazale, da theta valovi kažejo na globoko sprostitev in se pogosteje pojavljajo pri zelo izkušenih izvajalcih meditacije. Vir so verjetno čelni deli možganov, ki so povezani s spremljanjem drugih duševnih procesov. "
"Ko merimo duševno umirjenost, ta področja signalizirajo spodnje dele možganov in povzročijo odziv fizične sprostitve, ki se pojavi med meditacijo."
Alfa valov je bilo med zadnjim delom možganov med meditacijo več kot med preprosto sprostitvijo. Značilne so za miren počitek.
"Ta vrsta valov je bila uporabljena kot univerzalni znak sprostitve med meditacijo in drugimi vrstami počitka," komentira profesor Øyvind Ellingsen z Norveške univerze za znanost in tehnologijo (NTNU).
"Količina alfa valov se poveča, ko se možgani sprostijo zaradi namernih, ciljno usmerjenih nalog. To je znak globoke sprostitve, vendar to ne pomeni, da je um prazen."
Študije nevroslikovanja Malije F. Mason in sodelavcev na kolidžu Dartmouth v New Hampshiru kažejo, da je normalno stanje počitka možganov tihi tok misli, slik in spominov, ki ga ne povzroča čutni vložek ali namerno sklepanje, ampak se pojavi spontano "od znotraj."
"Spontano tavanje v umu je tisto, česar se med meditacijo bolj zavedaš in poznaš," nadaljuje Ellingsen, ki je izkušen praktik.
»Ta privzeta aktivnost možganov je pogosto podcenjena. Verjetno predstavlja nekakšno miselno obdelavo, ki poveže različne izkušnje in čustvene ostanke, jih postavi v perspektivo in položi k počitku. "
Delta valovi so značilni za spanje. Med sproščujočimi in meditativnimi opravili je bilo malo delte, kar je potrdilo, da se nedirektna meditacija razlikuje od spanja.
Beta valovi se pojavijo, ko možgani delajo na ciljno usmerjene naloge, na primer načrtovanje datuma ali aktivno razmišljanje o določeni problematiki. EEG je med meditacijo in počitkom pokazal nekaj beta valov.
"Te ugotovitve kažejo, da se odmikate od reševanja problemov tako med sproščanjem kot med meditacijo," pravi Ellingsen.
Številne študije kažejo na boljše sproščanje in obvladovanje stresa s pomočjo tehnik meditacije, pri katerih se ne trudite nadzorovati vsebine uma.
»Te metode so pogosto opisane kot nedirektne, ker izvajalci aktivno ne sledijo določeni izkušnji ali stanju duha.
»Gojijo sposobnost prenašanja spontanega tavanja uma, ne da bi se preveč vključili. Namesto da se osredotočite na to, da se izognete stresnim mislim in čustvom, jih preprosto pustite, da minejo brez napora. "
Nedirektna meditacija daje bolj izrazite spremembe v aktivnosti električnega možganskega valovanja, povezane z budno, sproščeno pozornostjo, kot pa samo počitek brez posebne mentalne tehnike.
Vir: Norveška univerza za znanost in tehnologijo
