Vadba z utežmi lahko izboljša spomin

Nova študija kaže, da lahko odporne vaje povečajo moč možganov.

Raziskovalci Georgia Tech so odkrili, da lahko intenzivna vadba, ki traja le 20 minut, epizodni spomin - znan tudi kot dolgoročni spomin za dogodke - pri približno 10 odstotkih pri zdravih mladih odraslih.

Čeprav študija ni prva, ki nakazuje, da lahko vadba izboljša spomin, so raziskovalci uporabili nov pristop, ki je privedel do ugotovitev, ki podpirajo in razširjajo predhodne zaključke.

Medtem ko so številne obstoječe študije pokazale povezavo med aerobno aktivnostjo (kot je tek) in spominom, so nove raziskave obravnavale anaerobne dejavnosti, kot je dvigovanje uteži.

Raziskovalci so udeležence dvigovali uteži samo dva dni pred preizkusom, udeleženci pa so tudi preučevali dogodke tik pred vajo in ne po vadbi.

To so storili zaradi obsežnih raziskav na živalih, ki kažejo, da je obdobje po učenju (ali utrjevanju) takrat, ko bo vzburjenje ali stres zaradi vadbe najverjetneje koristil spominu.

Študija se je začela tako, da so si vsi na računalniškem zaslonu ogledali serijo 90 fotografij.

Slike so bile enakomerno razdeljene med pozitivne (tj. Otroke na toboganu), negativne (pohabljena telesa) in nevtralne (ure).

Udeležencev niso prosili, naj se poskusijo spomniti fotografij. Nato so vsi sedeli za vadbenim strojem za odpor noge.

Polovica jih je pri osebnem največjem naporu vsako nogo 50-krat podaljšala in krčila.

Kontrolna skupina je preprosto sedela na stolu in dovolila stroju in eksperimentatorju, da sta premikali nogi.

V celotnem postopku so spremljali krvni tlak in srčni utrip vsakega udeleženca. Vsak človek je prispeval tudi vzorce sline, da je skupina lahko zaznala ravni nevrotransmiterskih označevalcev, povezanih s stresom.

Udeleženci so se v laboratorij vrnili 48 ur kasneje in si ogledali serijo 180 slik - 90 izvirnikov je bilo pomešanih z 90 novimi fotografijami.

Kontrolna skupina je odpoklicala približno 50 odstotkov fotografij s prve seje. Tisti, ki so telovadili, so si zapomnili približno 60 odstotkov.

"Naša študija kaže, da ljudem ni treba posvetiti veliko časa, da bi spodbudili svoje možgane," je povedala Lisa Weinberg, podiplomska študentka Georgia Tech, ki je vodila projekt.

Čeprav je študija uporabljala vaje z utežmi, Weinberg ugotavlja, da bi odporne dejavnosti, kot so počepi ali upogib kolena, verjetno prinesle enake rezultate.

Z drugimi besedami, vaje, ki ne zahtevajo, da je oseba dovolj dobra za oblikovanje, da kolesari, teče ali sodeluje pri dolgotrajnih aerobnih vajah.

Medtem ko so si vsi udeleženci zapomnili pozitivne in negativne slike bolje kot nevtralne, je bil ta vzorec največji pri udeležencih vadbe, ki so pokazali najvišje fiziološke odzive.

Skupina je pričakovala ta rezultat, saj obstoječe raziskave spomina kažejo, da se ljudje bolj verjetno spominjajo čustvenih izkušenj, zlasti po akutnem (kratkotrajnem) stresu.

Raziskovalci pravijo, da čeprav dokončna fiziološka razlaga rezultatov ostaja motna, so obstoječe človeške raziskave povečanje spomina povezale z akutnimi odzivi na stres, običajno zaradi psiholoških stresorjev, kot je javni govor.

Druge študije so na boljši spomin povezale tudi specifična sproščanja hormonov in noradrenalina v možganih glodalcev.

Zanimivo je, da je sedanja študija pokazala, da so udeleženci vadbe povečali meritve sline alfa amilaze, označevalca osrednjega noradrenalina.

"Tudi brez dragih preiskav fMRI, naši rezultati nam dajo idejo, katera področja možganov morda podpirajo te spominske koristi, ki jih povzročajo vadbe," je povedala Audrey Duarte, izredna profesorica na Šoli za psihologijo.

"Ugotovitve so spodbudne, ker so skladne z literaturo o glodalcih, ki natančno določa dele možganov, ki igrajo vlogo pri spominu, ki ga zaradi vadbe povzroča stres."

Skupina fakultet za psihologijo in uporabno fiziologijo in študentov načrtuje razširitev študije v prihodnosti, zdaj ko raziskovalci vedo, da lahko odporna vaja izboljša epizodni spomin pri zdravih mladih odraslih.

"Zdaj lahko poskusimo ugotoviti, kako uporabna je za druge vrste spominov ter optimalno vrsto in količino vaje odpornosti pri različnih populacijah," je povedala Minoru Shinohara, izredna profesorica na Šoli za uporabno fiziologijo.

"To vključuje starejše odrasle in posameznike z okvaro spomina."

Vir: Georgia Tech