Učenje samo-premikanja pomaga izboljšati samokontrolo
Kljub boljšemu vedenju se ljudje pogosto odločajo nezdravo. In ko sprejemamo odločitve, ki za nas niso dobre, se nam kasneje slabo zdi. Toda nova študija kaže, da je mogoče samokontrolo okrepiti s preprostimi spremembami okolja.
Raziskovalci z univerze v Helsinkih in inštituta Max Planck za človeški razvoj pojasnjujejo, da je krepitev sposobnosti za izboljšanje samokontrole vedno pomembno, morda pa še bolj pri prilagajanju na življenje v samoizolaciji.
Dejansko vsi razmišljamo, kako prestrukturirati svoje življenje. Domača zapora lahko pomeni večje skušnjave, saj sta kuhinja in shramba dobesedno po hodniku. To se težko upre določenim skušnjavam - tudi takrat, ko vemo, da niso dobre za nas.
Bolj posežemo po sladkih prigrizkih, ne pa po drobljenju zelenjavnih palic, ure in ure se premikamo po naših virih v družabnih omrežjih in ležimo na kavču, gledamo eno serijo za drugo, namesto da bi vstali in odšli na tek. Skratka, pogosto se odločimo za možnost, ki je kratkoročno bolj prijetna, prijetna ali privlačnejša kot pa tista, ki je za nas dolgoročno boljša.
Podjetja pogosto izkoristijo prav te biološke, psihološke in socialne šibke točke pri oblikovanju oglaševalskih kampanj ali oblikovanju aplikacij in izdelkov. Toda za boj proti novim skušnjavam je samonaričevanje vedenjska znanstvena tehnika, ki jo lahko vsi uporabimo za izboljšanje samokontrole.
Raziskovalca Ralph Hertwig, direktor Centra za prilagodljivo racionalnost na Inštitutu za človekov razvoj Max Planck, in Samuli Reijula, filozofka z univerze v Helsinkih, v članku, objavljenem v Vedenjska javna politika.
Zamisel o samonaganjanju je, da lahko ljudje oblikujejo in strukturirajo lastna okolja na načine, ki jim olajšajo pravilno izbiro in končno doseganje njihovih dolgoročnih ciljev.
Prvi korak je razumeti, kako okolje, v katerem se odločamo - znano tudi kot arhitektura izbire - vpliva na naše odločitve. Drugi korak je spremeniti to arhitekturo. To bi lahko bilo prilagajanje nenehnih obvestil s pametnega telefona ali spreminjanje načina postavitve živil v hladilnik. Cilj nam je omogočiti odločitve, ki so v našem interesu. Z drugimi besedami, potiskati se v smer, v katero želimo iti.
Raziskovalci opisujejo štiri kategorije orodij za samonastavljanje:
- Uporabljamo lahko opomnike in pozive. Voznik avtomobila lahko na primer na opombo zalepi opombo na kljuko avtomobilskih vrat kot opomnik, da pri izstopu vedno uporabi metodo „nizozemskega dosega“ - z drugimi besedami, da za odpiranje vrat uporabi roko, ki je najbolj oddaljena od ročaja. jih prisili, da čez ramo preverijo bližajoče se kolesarje.
- Izberemo lahko drugačno kadriranje. Odločitev med tekanjem in ne tekanjem lahko oblikujemo na primer kot odločitev med zdravjem in boleznijo v starosti ali pa pozdravimo vsak stopniščni stol kot priložnost, da svojo pričakovano življenjsko dobo povečamo za majhno količino.
- Dostopnost stvari, ki nam lahko škodijo, lahko zmanjšamo tako, da postanejo manj priročne ali, nasprotno, lažje počnemo stvari, ki jih želimo - na primer s spreminjanjem privzetih nastavitev naprav in onemogočanjem obvestil iz družabnih omrežij. medijske aplikacije.
- Za povečanje odgovornosti lahko uporabimo družbeni pritisk in samozaveze. Na primer, nekdo se lahko javno zaveže prijatelju, da bo določeno vsoto podaril politični stranki, ki se ji odriva, če ne izpolni delovnega roka.
»Različne potrebe in želje vedno tekmujejo za pozornost v naših mislih in telesih. Samodrganje nam lahko pomaga pri pogajanjih o teh notranjih konfliktih. Je praktično orodje, ki lahko izboljša samorazumevanje, «pravi Samuli Reijula, filozof z univerze v Helsinkih.
Samodrikanje uporablja vpoglede iz raziskav o gonjenju, ki je v zadnjih letih postalo vse bolj priljubljeno med psihologi, vedenjskimi ekonomisti in politiki. Ideja je pomagati ljudem pri bolj racionalnih in bolj zdravih odločitvah tako, da usmerjajo svoje vedenje v določeno smer, ne da bi morali prepovedovati ali finančne spodbude. Toda potiskanje je imelo med raziskovalci mešan sprejem.
»Premikanje vedno vključuje vrzel v informacijah. Vlada, ki uporablja pomikanje, na primer določa vedenje svojih državljanov tako, da se odloči, kaj je zanje dobro, in uvede ukrepe, ki jih bodo potisnili v to smer. Državljani včasih niti ne vedo, da jih porivajo ali kako.
To vzbuja zaskrbljenost zaradi paternalizma in manipulacije, «pravi Ralph Hertwig, direktor Centra za prilagodljivo racionalnost na Inštitutu za človekov razvoj Max Planck. Poleg tega lahko oblikovalci politik spreminjajo le javno področje, vendar se veliko naših odločitev sprejema v zasebnem okolju. Samodrganje se izogne problemu vrzeli v informacijah in širi doseg potiskanja na zasebno domeno.
Tipičen primer potiskanja v kavarni ali šolski jedilnici bi bil postavitev sadja v višino oči, medtem ko bi pecivo in pudinge skrivali v manj dostopnem zadnjem kotu. Oblikovalci politik, ki se zavedajo škodljivih dolgoročnih učinkov na prirojeno hrepenenje ljudi po sladkorju, lahko vplivajo na njihovo izbiro s spremembo postavitve možnosti, ki so na voljo v javnih menzah. Ko pa pridemo domov, ti vzgibi ne veljajo več.
Samodrganja pa se naučijo razumeti okoljske dejavnike, ki ogrožajo njihovo samokontrolo, in so sposobna uporabiti enaka načela, ki temeljijo na dokazih, ki jih gobljenje uporablja v javni sferi v svojem neposrednem okolju. Lahko bi se na primer odločili, da bodo model za piškote hranili čisto na zadnji strani police v lastni kuhinji.
»Na ta način nas ne potiskajo več oblikovalci politik, mi pa sebe - če se tako odločimo. Vlada, ki svojim državljanom daje ciljno usmerjene in lahko razumljive informacije o načinih uporabe samonabijanja v formatih, kot so škatle z informacijami, aplikacije ali brošure, lahko zasleduje družbeno sprejete cilje, kot je spodbujanje bolj zdravih prehranjevalnih navad, tako da državljanom omogoči, da postanejo bolj informirani in samozavestni. -odločene odločitve.
Seveda samonaganjanja ne nadomeščajo predpisov in drugih ukrepov, ampak razširjajo nabor orodij oblikovalcev politike, «pravi Ralph Hertwig.
Vir: Max-Planck-Gesellschaft
