Kako joga pomaga pri depresiji, tesnobi in zasvojenosti
Seveda obstaja veliko vrst joge - od bolj aerobne joge do meditativne nežne joge. Najbolj preučena hata joga združuje telesne drže (asane) in nadzorovano dihanje s kratkimi obdobji globoke sprostitve. Ugotovil sem, da ima največ koristi joga Bikram ali vroča joga, zaporedje 26 položajev joge Hatha in dve dihalni vaji, ki jo je Bikram Choudhury zasnoval za vključitev in zdravljenje vseh sistemov vašega telesa.
Po besedah Sare Curry, inštruktorice joge Bikram in ustvarjalke programa Sober Yogis v Portsmouthu v zvezni državi New Hampshire, se medicinski čudeži lahko zgodijo, ko se oseba zaveže k redni praksi. V svojem pogovoru o TEDx pripoveduje zgodbo o Davidu, enem izmed njenih študentov joge, ki so mu kirurško vdelali srčni spodbujevalnik v prsni koš. Šest tednov po operaciji je začel vaditi z njo šest dni v tednu. Po samo štirih tednih joge se je David vrnil na pregled pri svojem kardiologu, zdravnik pa mu je vzel tri od šestih zdravil in preostali odmerek preostalih treh prepolovil.
"Naša telesa se lahko opomorejo od ogromnih količin travm in kroničnih zlorab," v svojem govoru razloži Curry.
Curry in ekipa svetovalcev sodeluje z odvisniki pri uporabi Bikram joge, skupinske terapije in meditacije, da bi jim pomagali ostati čisti. Glede na njeno raziskovalno študijo se zdi, da vroča joga zmanjšuje dolžino in intenzivnost simptomov postakutnega odtegnitvenega sindroma (PAWS). Ti dolgotrajni odtegnitveni simptomi, ki vključujejo depresijo, tesnobo, razdražljivost in nespečnost, lahko trajajo do dve leti po tem, ko se človek očisti, in so glavni razlog za ponovitev bolezni. Udeleženci so poročali o znatnem zmanjšanju simptomov PAWS, ki je negativno povezano s številom ur pouka na teden.
Navdušuje me znanost joge - kaj konkretno se dogaja v naših telesih, kar naredi te spremembe v nas. Zakaj je joga bolj koristna pri lajšanju depresije in tesnobe ter obvladovanju odvisnosti kot recimo CrossFit? Kaj pa zlasti vroča joga, ki se tako spreminja?
Joga pomaga pri razstrupljanju
"Petindevetdeset odstotkov vseh bolezni je posledica prehranske pomanjkljivosti ali toksičnosti," pojasnjuje Steven J. Saltzman, dr. Med., Anesteziolog, ki se zanima za integrativno medicino in se sam ukvarja z jogo Bikram, v vprašanju in odgovoru zdravstvene prednosti vroče joge, ki sem se je nedavno udeležila. Večina naših toksinov je shranjenih v maščobnih celicah tik pod kožo, zato jih sproščamo tako, da se potimo v 105-stopinjski sobi.
Od njega teče kri, krepi vaše zdravje
Joga prerazporedi pretok krvi, poveča dovajanje kisika in izboljša krvni obtok. Vsi položaji v zaporedju Bikram si prizadevajo povečati pretok sveže kisikove krvi v vsak del telesa. Bikram to imenuje podaljšanje in stiskanje. V vseh položajih ustvarjamo učinek turnirja - prekinemo dotok krvi v različne organe in žleze. Nato po 20 sekundah zadrževanja drže sta volumen in tlak krvi dosegla največjo zmogljivost in novo kisikova kri priteče in poplavi naš sistem. Po Bikramovih besedah "nobena druga oblika vadbe ne more ustvariti tega volumna in moči." Dokler nisem poslušal dr. Saltzmana, se nisem zavedal, da je faza okrevanja joge ali kakršnega koli intervalnega programa treninga tako pomembna kot faza največje zmogljivosti. Vgrajena Savasana v joga vlakih in določa naše spremenljivosti srčnega utripa, napovedovalec zdravja srca in splošnega zdravja.
Joga vam pomaga nadzirati dih in še več
Učenje dihanja je ključna sestavina joge. Če ostanemo na preprogi in ne dvignemo noge, lahko pa ohranjamo mirno, stabilno dihanje v vročem prostoru, še vedno prejemamo zdravstvene ugodnosti pouka, mi je nedavno rekel učitelj joge. Zakaj je dihanje tako pomembno?
"S prostovoljno spreminjanjem hitrosti, globine in vzorca dihanja lahko spremenimo sporočila, ki se pošiljajo iz telesnega dihalnega sistema v možgane," v svoji knjigi razložita dr. Richard P. Brown in dr. Patricia L. Gerbarg. ,Zdravilna moč dihanja. »Na ta način dihalne tehnike zagotavljajo portal do avtonomnega komunikacijskega omrežja, prek katerega lahko s spreminjanjem vzorcev dihanja pošljemo določena sporočila možganom s pomočjo jezika telesa - jezika, ki ga možgani razumejo in na katerega se odzovejo. "
Bikram je zasnoval dihalno vajo, pranajamo, da bi predstavil vsak razred, ker verjame, da je "izboljšanje pljučne funkcije skoraj vedno prvo popravilo, ki ga je treba opraviti." Pravilno delujoča pljuča po telesu pošiljajo svež kisik, ki očisti našo kri.
Ukroti odziv na stres
Za razliko od nekaterih aerobnih aktivnosti, ki zvišujejo raven kortizola, joga kroti odziv na stres tako, da napolni parasimpatični živčni sistem. "Uveljavljena znanost je, da joga uničuje in presnavlja stresne hormone," pojasnjuje dr. Saltzman. Meditativni element joge, ki spodbuja čuječnost (pomaga nam ostati v sedanjem trenutku), je učinkovita terapija za depresijo in tesnobo. Joga moderira naše sisteme za odziv na stres, kar posledično zmanjša fiziološko vzburjenje, na primer zmanjšanje srčnega utripa in znižanje krvnega tlaka. Kot smo že omenili, joga poveča tudi variabilnost srčnega utripa, kar je lahko pokazatelj telesne sposobnosti, da se odzove na stres, in splošen merilec čustvene odpornosti.
Joga vam zagotavlja skrbno skupnost
"Joga skupnost je ena najbolj podpornih skupnosti sočutnih posameznikov, ki jih boste kdaj srečali," pojasnjuje Sara v svojem TEDx govoru. »Vsi skupaj se borimo, uspevamo, propademo in vztrajamo na preprogi. Tako se naučimo, kaj rečemo v jogi, Namaste, "Luč v meni priznava svetlobo v tebi."
Ugotovil sem, da je tako v primeru moje skupine jogijev. Obstaja skupina nas, ki se skoraj vsak dan pojavijo ob 9. uri, da se skupaj borijo. Mnogi se borimo s kakšno kronično boleznijo in vsi poskušamo očistiti duševni nered iz možganov, da bi naredili prostor za bolj pozitivna in mirna čustva. Izredno spodbudno mi je, da jih imam ob sebi, ko srečujem svoje demone na preprogi.
Pridružite se projektu Beyond Blue, novi skupnosti depresij.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
