Pogoste napake pri obvladovanju motnje pri odraslih z ADHD
Na primer, delati napake pri obvladovanju simptomov ADHD je normalno, je dejal dr. Roberto Olivardia, klinični psiholog in klinični inštruktor na oddelku za psihiatrijo na Harvardski medicinski šoli.
To je "del poti."
Del tega potovanja je tudi učenje iz vaših napak. Spodaj strokovnjaki za ADHD delijo najpogostejše napake, ki jih ljudje z ADHD naredijo pri obvladovanju svojih motenj, in kako jih preprečiti ali odpraviti.
Nesprejetje diagnoze.
"Največja napaka, ki jo lahko stori nekdo z ADHD, je, da sploh ne sprejme diagnoze," je dejal Olivardia. "Zanikanje samo poslabša vse, saj še vedno trpite zaradi simptomov, brez kakršne koli strategije ali načrta za boj proti njim."
Najboljši način za sprejetje diagnoze je, da se poučite o tem, kaj ADHD je in kaj ni, je dejal. Spoznajte tudi druge ljudi z ADHD, vključno z uspešnimi podjetniki in glasbeniki, je dejal.
Če ste starš, obstaja velika verjetnost, da ima eden od vaših otrok ADHD. "Sprejetje diagnoze v tistem trenutku je koristno ne samo za vas, temveč vam omogoča, da otroku postavite zdrav sprejemljiv okvir."
Zanašanje izključno na zdravila.
Pogosto je tudi domneva, da so zdravila edino zdravljenje ADHD, je dejal Olivardia. "Zdravila so lahko pomemben del zdravljenja ... vendar le kot dopolnilo k vedenjskemu delu in upravljanju, ki ga moramo narediti na mnogih področjih življenja."
Na primer, to vključuje dovolj spanja in učenje upravljanja s svojim časom. Za konkretne nasvete je tukaj več o spanju, organizaciji, koristnih programih in aplikacijah ter drugih zdravih navadah, ki jih lahko vključite v svoje dni.
Ne načrtujem.
"Posamezniki ADHD uživajo v duhu spontanosti in se bojijo misli načrtovanja in strukture," je povedal Rudy Rodriguez, LCSW, trener, ki je specializiran za ADHD, in ustanovitelj ADHD Centra za uspeh s sedežem v Ashevillu, NC.
Kot taki se mnogi zmotijo, ker si ne načrtujejo svojih dni, kar lahko privede do majhne produktivnosti. Rodriguez je navedel citat Benjamina Franklina: "Če ne načrtujete, načrtujete neuspeh."
Rodriguez je predlagal, da si zapišete načrt za svoj dan. Svojim strankam reče: "če ni pisno, ne obstaja." To je zato, ker imajo ljudje z ADHD slabši delovni spomin, kar lahko vodi v pozabljivost, je dejal.
Predlagal je tudi, da si prejšnji večer ustvarite seznam opravkov. To pomeni, da se boste zjutraj zbudili z jasno predstavo, kaj morate storiti in kaj morate najprej storiti. " To vam preprečuje, da bi "brezglavo vijugali".
Podcenjevanje časa.
Ljudje z ADHD imajo izkrivljen občutek za čas in podcenjujejo, kako dolgo trajajo naloge. "Pravimo:" Pripravljen bom čez 10 minut ", resnica pa je, da nimamo natančne notranje ure, ki nas opozarja na čas," je dejal Rodriguez.
Predlagal je, kar imenuje "zvonovi pozornosti". To je lahko karkoli, od alarma na vašem mobilnem telefonu do kuhinjskega časovnika. Če si na primer daste 30 minut časa za delo v računalniku, tako da lahko pridete pravočasno v posteljo, nastavite, da se en alarm sproži ob 20 minutah, drugi pa ob 30 minutah, je dejal.
Prvi alarm je vaše obvestilo "" pripravi se na pripravo "." Tako imate 10 minut, da shranite in zaprete dokumente ter izklopite računalnik, je dejal. Ko zazvoni drugi alarm, ste pripravljeni vstati in iti spat.
Ob predpostavki popolnih rešitev.
Trenerka ADHD, Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, pogosto sliši, da njene stranke govorijo, kot so "če bi bil le bolj organiziran, bi bilo vse v redu" ali "če bi lahko le vstal iz postelje ob 6. uri zjutraj, bi bilo vse popolno."
Ena stranka je na primer kupila dragega planerja. Verjela je, da bo enkrat, ko jo bo začela uporabljati, postala popolna rešitev za njene težave. Ampak ona ni bil z uporabo, ker ji preprosto ni uspelo.
Pri upravljanju ADHD je v resnici treba ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza, in eksperimentirati z njim, dokler ne postane del vašega življenja, je dejal Katz. Cilj na primer ni biti organiziran, temveč "biti funkcionalen, dobro se počutiti in živeti dobro."
Poslušanje nevednih ljudi.
Ljudje z ADHD lahko tudi naredijo napako, ko poslušajo posameznike, ki o ADHD ne vedo ničesar, je dejal Olivardia. Lahko bi rekli, da "ADHD ne obstaja" ali "Vsakdo je malo ADD," je dejal. "Te trditve niso resnične in le zmanjšujejo resnično izkušnjo tistih, ki živijo z ADHD."
"Poskrbite, da boste dobili podporo ljudi, ki se vsaj zavedajo ADHD in niso kritični do diagnoze," je dejal Olivardia. In ko ljudje zavračajo vašo motnjo, poskusite s temi nasveti.
Osredotočanje na to, kaj je šlo narobe.
Ko je prvič začela hoditi s strankami, je Katz opazila, da so se večinoma pogovarjali o vseh stvareh, ki jim tisti teden ni šlo dobro. Toda stvari, ki gredo narobe, predstavljajo le del vašega dneva.
Danes začne vsako seanso tako, da stranke prosi, naj se pogovorijo o tem, kaj je šlo dobro. Zbiranje pozitivnih strani dejansko daje drugačen ton. Ker ko se osredotočite na pozitivno, imate več pozitivnosti, je dejal Katz.
Kot primer je uporabila enega svojih najljubših citatov: "Trava je vedno bolj zelena, kjer jo zalivate."
Ne pozabite, da so napake naravni del učenja. Nič na tem svetu ni bilo nikoli izmišljeno brez napak, je dejal Katz.
"Pomislite, da se dojenčki najprej naučijo hoditi," je dejala. Ko prvič stopijo sami, padejo dol. Vstanejo. Potem spet padejo dol. Vstanejo in še nekaj padejo. Skozi ta postopek gredo znova in znova.
»Včasih pričakujemo, da bomo popolni že pred vrati. Vsi pademo, preden hodimo. «
Ključno je spremeniti napake v učne izkušnje, kar spremeni način, kako vplivajo na vas. Kadar se stvari ne izidejo, Katz svoje stranke vedno vpraša: »Kaj imaš s seboj? Kako boste stvari počeli drugače? Kako lahko to narediš bolje naslednjič? «
Prav tako se izogibajte kritičnosti, ko se zmotite. "Če se imenujete" idiot ", se ne boste spomnili česa boljšega ali vas motivirali naslednjič," je dejal Olivardia. Namesto tega, "bolj ko se ocenjujete zaradi simptomov ADHD, bolj se samozavest strmo pada."
Niste neumni ali manj kot zaradi napak. Poskusite svojo pozornost usmeriti stran od domnevnih neustreznosti in se naučiti lekcije ter izboljšav, ki jih lahko naredite.
