Radikalna skrb za mame
To je reakcija, ki jo Elizabeth Sullivan včasih dobi od svojih strank.
In tudi ona dobi to.
Kot mama do dveh fantov ima Sullivan enak odziv, ko ji mož reče, naj si oddahne ali si vzame čas zase. "Pogosto sem všeč:" Oh, super, zdaj lahko perim perilo v miru. "
Sullivan je zakonski in družinski terapevt, specializiran za pomoč mamam in celotni družini. Čeprav osebno in poklicno razume, da se kot mama težko vključiš v samooskrbo, pa tudi ve, da brez tega tvegaš svoje odnose, zdravje in celoten občutek zase. Rekla je, da nepotrebno mučeništvo škoduje celotni družini.
»To resnično ubije duha in tudi vsi okoli vas se počutijo razburjene in krive. Da bi uspevali in uspevali skupaj, se moramo vključiti na seznam ljudi v naši družini, ki potrebujejo nego in skrb. In ravnovesje med vsemi potrebami, ki se počutijo prav, je umetnost starševstva. "
Radikalna samooskrba
Kaj je radikalna samooskrba? Je osebno, je dejal Sullivan. Morda je nekaj posebnega ali novega, kar vas osveži in okrepi, je dejala.
Vsaka mama s samorefleksijo pride do svojega edinstvenega pomena, je dejala. Sullivan uporablja izraz "radikal", da poudari nujno naravo izgorelosti, ki jo občuti večina mam.
"Poskušam zakuriti ogenj, ki pravi:" Če ne boste ugotovili, kako dobro skrbeti zase, boste lahko izgubili vse. "
Drug način, kako lahko na samooskrbo gledate, je kot skupek načel ali vrednot ti izberite in se spomnite, je rekla.
Sullivan je delil te primere: "užitek, pozornost, dajanje prednosti, prisotnost, prilagajanje, upočasnitev, čuječnost, dvakrat večja podpora, kot menite, da potrebujete, raziskovanje, prijaznost ... in smeh, smeh, smeh."
Mame pogosto dajejo pomanjkanje časa kot velik razlog, zakaj ne skrbijo zase. A kot je rekel Sullivan, „[če] bi bilo nujno - če bi bil vaš otrok bolan, če bi bilo od njega odvisno neko življenje - bi se ukvarjali; naredili bi tisto, kar je treba storiti. No, življenje nekoga je odvisno od tega: vaše. "
Spet radikalna samooskrba zahteva razmislek. Veste, kako najbolje skrbeti zase, ko se najbolje poznate.
Sullivan je predlagal, da poskusite te pozive k dnevniku, da se boste poglobili globlje:
- Predstavljajte si tri dni zase, brez kakršnih koli družinskih obveznosti - kaj se zgodi?
- Napiši ljubezensko pismo sebe.
- Kaj rabim zdaj več?
- Jezen sem zaradi ...
- Žalosten sem zaradi ...
- Kaj želim prispevati k zakonu?
- Kako bi lahko zakonec skrbel zame?
Pomaga tudi, če se vprašate: Kako lahko stvari naredim zase bolj zabavne, neumne, odprte in žive?
Sullivan je delila vrsto dejavnosti, s katerimi se ukvarjajo njene stranke, skupaj z idejami za preizkus. “[R] ne pozabite, ne more biti veden ali mučen. To mora biti nekaj, zaradi česar se resnično počutiš živega. «
- Vsak teden plavajte s tesnim prijateljem.
- Učenje ali početje novega, na primer branje poezije, kolesarjenje do službe, šivanje, plezanje ali jadranje.
- Pridružitev zboru skupnosti.
- Načrtujte dodaten dan na službeno potovanje, da boste uživali v hotelu in udobju.
- Udeležba na pomirjujočem tečaju joge.
- Poslušanje podcasta na temo zunaj vaših izkušenj, na primer učenje španščine ali vadenje pozornosti.
- Pridobivanje parcele na vrtu skupnosti za sajenje cvetja zase.
- Branje obračalca strani na poti, namesto da bi delali.
- Raztezanje v postelji vsako jutro.
- Izgovoriti mantro, ko se borite z anksioznostjo, na primer »Ni treba, da ste dobri«.
- Pozorno bodite pozorni na „kakršno koli slutnjo, kaj bi radi naredili [na primer] deskanje, pisanje esejev, jahanje, tek. Vsakič, ko se namignete na svoje notranje želje, si ga zapišite, da bo bolj resničen. "
Sullivan se zaveda, da se lahko samooskrba mamic počuti tuje. Predlagala je pogovor s prijateljem, ki ne obsoja in odličnim poslušalcem, ali pa se dogovorite za sestanek s terapevtom. Dejansko je dejala, da pomaga imeti podporno skupino.
"Matere so temelji naših družin in ne morete jim dati vira, ki je brez materiala." Pomembno je, da se obnovite, je dejala.
