Kdaj in zakaj ljudje uspejo z uporabo merilnikov uteži

Kot nekoga, ki preučuje vprašanja, povezana s človeško naravo, srečo, zdravjem in dobrimi navadami, me že dolgo zanimajo opazovalci uteži - kdaj in zakaj to deluje.

In ena stvar me je prizadela s posebno silo.

V moji knjigiBoljše kot prej, Opredeljujem 21 strategij, s katerimi lahko oblikujemo ali razbijemo svoje navade. Program Weight Watchers izkorišča številne strategije, ki lahko ljudem pomagajo bolj zdravo jesti: na primer strategije spremljanja, razporejanja, prvi koraki, jasnost, razporejanje, opazovanje vrzeli in zaščitni ukrepi.

Vse te strategije so zelo močne. Ampak obstaja en vidik opazovalcev teže, ki pojasnjuje, zakaj nekaterim ljudem delujetorej no - in tudi pojasnjuje, zakaj se ljudje lahko znajdejo razočarani s ponovnim pridobivanjem teže, potem ko zapustijo program. In to je vidik, povezan z nagnjenostjo osebe in strategijo odgovornosti.

Spomnimo, moj okvir štirih tendenc ljudi deli na podpornike, vpraševalce, dolžnike in upornike glede na to, kako se odzivamo na zunanja pričakovanja (kot je delovni rok) in notranja pričakovanja (na primer novoletna odločitev). Bi radi opravili brezplačen, hiter kviz, da prepoznate svojo težnjo? Tukaj je. Več koten milijon ljudje so se udeležili kviza.

Obliger Tendency - tendenca, ki vključuje največ ljudi - opisuje ljudi, ki se zlahka srečajozunanji pričakovanja, vendar se trudi izpolnitinotranje pričakovanja. Obvezniki bi rekli: »Zaveze do drugih morajo biti izpolnjene, zaveze do sebe? Meh. "

Zato, da izpolnimo notranje pričakovanje, Obligersmora imajo strukture zunanje odgovornosti. Kot ... Nadzorniki teže. Medtem ko se marsikomu zdi odgovornost v pomoč (vendar upoštevajte, da za nekatere upornike odgovornost morda ni v pomoč), za dolžnike paključnega pomena. Ko dolžniki dobijo to ključno zunanjo odgovornost, lahko uspejo. Toda če ta zunanja odgovornost izgine, pričakovanja ne bodo več izpolnjena.

Lekcija? Zavezanci morajo ohraniti zunanjo odgovornost.V nedogled.

In to veliko pojasnjuje o uspehu opazovalcev uteži.

En Obliger je zapisal:

Ne dvomim, da sem »Obliger«. In odkar ste me seznanili s tem dejstvom, je to na subtilne, a pomembne načine spremenilo moje življenje. Borim se s svojo težo in večkrat sem se pridružil opazovalcem uteži in se jim pridružil, več kot jih želim pripovedovati. Občasno se sprašujem, zakaj sem tam, ko razumem program in bi si lahko prihranil čas in denar s samo uporabo znanja, ki ga že imam doma. In potem neham hoditi na sestanke: sam neuspešno propadem in sem razočaran.

Opredelitev sebe kot Obligerja je spremenila moj pristop in pričakovanja. Prijavil sem se, še enkrat, vendar tokrat z drugačno miselnostjo. Zdaj grem na sestanke ne toliko zaradi posredovanih informacij kot občutka skupnosti in odgovornosti. Kerto je tisto, kar resnično potrebujem. In namesto da bi sovražil priznati, da potrebujem skupnost, idejo sprejemam in tečem z njo.

Pridružil sem se živahnejši, bolj zabavni skupini, ki ji čutim večjo zavezanost. Veliko se smejim in se počutim pooblaščenega, da se ob odhodu spopadam s preostalim delom tedna. Zavezal sem se, da bom vsak dan skupaj z drugimi člani spremljal svoj napredek. Program Weight Watchers se ni spremenil. Način, kako ga zaposlim in delam za človeka, kakršen sem, se je neizmerno spremenil. Zdaj, namesto da bi šel proti svojemu žitu, pustim, da je žito moje vodilo.

Drugi Obliger je zapisal:

Že leta poskušam izgubiti nekaj teže in zdi se mi, da sem preizkusil skoraj vsako staro (in novo) stvar. Že nekajkrat sem poskusil Weight Watchers, a ker sem izvedel, da sem Obliger, sem se odločil, da se prijavim na njihovo možnost treniranja, kjer lahko osebno pokličete s trenerjem. Pred dvema tednoma sem se prijavil in to je velika razlika od prejšnjih poskusov. Prepričan sem, da je to zaradi zunanje obveznosti do mojega trenerja.

Seveda so Weight Watchers le ena izmed številnih skupin odgovornosti, ki jih ljudje uporabljajo. Študijske skupine na pravni fakulteti, vaje, tedenski sestanki o delovnem statusu, evidenca o udeležbi, globe v knjižnicah ... obstaja nešteto načinov za ustvarjanje zunanje odgovornosti.

Ustvaril sem celo aplikacijo Better app, kjer lahko ljudje razpravljajo o vprašanjih, povezanih s Štirimi tendencami, in - to je ključno - se lahko pridružijo ali ustanovijo skupine za odgovornost, da lahko odgovornost doseže kateri koli cilj.

Ključno, kar morajo dolžniki prepoznati, je, da potrebujejo te sisteme zunanje odgovornosti, tudi da bi izpolnili notranja pričakovanja. Ustvariti zunanjo odgovornost ni tako težko -ko enkrat veste, da je to tisto, kar potrebujete. In dolžnikinadaljujte da potrebujejo to zunanjo odgovornost. Obvezniki mi včasih rečejo, da jim ni všeč ta vidik, da so dolžni, da ne marajo, da bi potrebovali zunanjo odgovornost, ali jim ni všeč, da ne morejo "diplomirati", ker tega ne potrebujejo. Ampak po mojem opažanju tako deluje za dolžnike. Bolj koristno je, da ugotovite, kako ravnati s svojo tendenco, namesto da bi si želeli, da bi bilo drugače.

Upoštevajte, da se dolžniki zelo razlikujejo glede tega, kakšna vrsta odgovornosti jim najbolj ustreza. Nekateri se morda počutijo bolj odgovorne do skupine; nekatere posameznemu trenerju; nekateri vedo, da bodo pred sestankom stopili na lestvico. Nekateri obvezniki sami postanejo učitelji, voditelji ali trenerji, ker vedo, da morajo, če vodijo druge, dati dober zgled.

Okvir Four Tendences ima druge posledice za programe, kot so Weight Watchers, na način, kako bi jih uporabljale druge tendence.

Na primer, medtem ko Obligerspotrebujejo odgovornosti, vprašalniki in podporniki pogostokorist odgovornosti - in včasih celo uporniki koristijo. Vedenje, da nekdo opazuje, spremlja in opaža, kaj počnemo, pogosto krepi našo odločnost, da se držimo dobre navade. Kot upholder tudi jaz neodvisni o odgovornosti za izpolnitev pričakovanj - toda kljub temu, ko sem odgovoren, se počutim toliko bolj ... odgovornega.

Vendar je včasih odgovornost lahko kontraproduktivna. Če vam odgovornost ne ustreza,ne uporabljajte ga! Ni prave ali napačne poti; samo način, ki vam ustreza.

Upornikom na primer ni všeč, če jim rečejo, kaj naj naredijo, ali jim rečejo, kdaj in kje naj se pojavijo. Za Upornike je koristno, da program poudari, da "To je tistoti hočeš, "" To je kajti izbiraš," "To jekakšna oseba ste, "" To vam bo prineslo večsvoboda"," To je zabavno za vas, uživate, "" Ti ljudje vam pomagajo, da dobite tisto, kar želite. "

Primeri? "Želim jesti bolj zdravo," "Sem zdrav, aktiven človek, ki spoštuje svoje telo in ga ne obremenjuje z veliko predelane hrane," "Obožujem sveža, okusna, naravna živila," "Velika prehrambena podjetja ne more mi povedati, kako jesti, "Nisem odvisna od sladkorja," Odločim se, da ne bom hrepenela, "Uživam v tovrstnem programu," Ko bom shujšala, se bom počutila bolj udobno na letalih in se sprehajam naokoli, zaradi česar se bom počutil svobodnejše in bolj sposoben potovati. "

Kar zadeva vprašalce, zahtevajo utemeljitve za vse, kar naj bi storili. Če želite delati za izpraševalce, mora program zagotavljati informacije o tem, zakaj nekatere stvari spodbujajo, prepovedujejo, poudarjajo; zakaj so sistemi postavljeni tako, kot so postavljeni; zakaj je avtoriteta vredna spoštovanja itd. Če na primer nekdo vprašalniku reče: "Vsako jutro se sprehodite petnajst minut," se to morda sprašuje kot samovoljno. Zakaj petnajst minut? Zakaj vsako jutro? Zakaj sprehod? Izpraševalci potrebujejo utemeljitve.

Če želite delati za izpraševalca, mora biti kakršen koli sistem, na primer točkovni sistem za hrano, utemeljen. Zakaj ima hrana X toliko točk, hrana Y pa toliko točk? Izpraševalci bi veliko bolje uspeli, če bi razumeli raziskave, razmišljanje in strukturo režima.

Tudi vpraševalci radi spremljajo in prilagajajo. Zanje so torej lahko koristne dejavnosti, kot so sledenje, vodenje dnevnikov hrane ali uporaba števca korakov, ker te informacije uživajo pridobiti nase. In radi jih tudi prilagodijo, zato jim je koristno reči: "Lahko poskusite kaj narediti na drugačen način, če vam to ustreza." Če pa je pomembno, da naredite nekaj natančno tako, kot je predlagano, je pomembno, da razložite razlog. "To zdravilo jemljite s hrano, sicer lahko pride do hude slabosti."

Privrženci se v tej vrsti programov dobro znajdejo. Pravzaprav bo skoraj vsak program, kurikulum, naprava itd. Za Upholderje deloval dokaj dobro, saj zanje lažje izpolnijo zunanja in notranja pričakovanja.

Štiri tendence se razlikujejo glede na število članov. Največja težnja, tako za moške kot za ženske, je Obliger. Je tista, ki ji pripada največje število ljudi, zato bi moral vsak program ali skupina to dejstvo upoštevati. Naslednji največji je Questioner. Večina ljudi je dolžnikov ali spraševalcev. Najmanjša tendenca je Rebel, le malo večja pa Upholder.

Programi, kot so Weight Watchers, lahko te razlike med štirimi težnjami upoštevajo. Na primer, tukaj preberite, kako dr. Judson Brewer prilagaja svoj program prehranjevanja tako, da upošteva štiri tendence.

Ste že preizkusili Weight Watchers ali podobne programe? Še posebej bi me rad slišal Obligers.

V moji knjigiŠtiri tendence, Raziskujem to vprašanje veliko dlje, skupaj s povezanimi temami, kot je Obligerjev upor, zakaj se Obligerjev upor pogosto pojavi v zdravstvenih zadevah, zakaj se dolžniki pogosto povezujejo z uporniki, zakaj srčki niso dobri partnerji v odgovornosti, in več. Dolžniki + odgovornost je velika tema!