Podcast: Naučite se živeti s tesnobo, stresom in skrbjo

Danes se nam pridružuje dr. Russell Morfitt, soustanovitelj LearntoLive.com. Dr. Morfitt pojasnjuje razlike med stresom, skrbjo, tesnobo, socialno tesnobo in paniko ter nam pove, kako lahko uporaba tehnik kognitivno-vedenjske terapije (CBT) spremeni življenje. Program Nauči se živeti je namenjen poučevanju veščin CBT na spletu bolnikom z anksioznostjo, tistim, ki trpijo za depresijo, in celo nespečnim! Poslušajte, če želite izvedeti, kako se lahko začnete osvobajati bremen tesnobe.

PRIJAVA IN PREGLED

Informacije o gostih za epizodo podcasta ‘Anksioznost, stres in skrbi’

Russell Morfitt, glavni psiholog, Naučite se živeti. Dr. Russ je soustanovitelj in klinični vodja Nauči se živeti. Ljudem že več kot 20 let pomaga živeti boljše življenje in s temi izkušnjami vsak program vliva s svojimi naravnimi sočutji in raziskavami kognitivne vedenjske terapije. Vodi klinične in podatkovne skupine, ki oblikujejo storitve Learn to Live in merijo rezultate. Za Russa pomeni, da se naučimo živeti, prinašati koristi CBT, ki spreminjajo življenje, vsem, ki jih potrebujejo.

Računalniško ustvarjen prepis za epizodo ‘Tesnoba, stres in skrb’

Opomba urednika: Upoštevajte, da je bil ta prepis računalniško ustvarjen, zato lahko vsebuje netočnosti in slovnične napake. Hvala vam.

Napovedovalec: Dobrodošli v Psych Central Podcastu, kjer so v vsaki epizodi gostujoči strokovnjaki, ki v vsakdanjem jeziku govorijo o psihologiji in duševnem zdravju. Tukaj je vaš gostitelj, Gabe Howard.

Gabe Howard: Pozdravljeni vsi in dobrodošli v tedenski epizodi oddaje The Psych Central Show Podcast. Moje ime je Gabe Howard in vas bom vodil do konca oddaje. In danes imamo s seboj izvrstnega gosta. Z nami je dr. Russell Morfitt, ki je začel res kul program za ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe, z imenom Nauči se živeti in mu bom dovolil, da ga bolje razloži, ker sem ga verjetno že pokvaril, toda, dr. Morfitt, dobrodošli v oddajo.

Dr. Russell Morfitt: Lepo je biti tukaj Gabe.

Gabe Howard: No, veseli smo, da ste tukaj, zato nam najprej lahko razložite, kaj je Naučiti se živeti, in nam o tem le malo pojasnite. Komu pomaga? Za kaj je namenjena? In veste, nekako nas popeljite skozi to.

Dr. Russell Morfitt: Vesel sem. Veste, izvedeli smo, da trije od štirih ljudi, ki trpijo zaradi težav, kot so anksioznost ali težave, povezane z depresijo, nikoli ne bodo prišli k psihologu, kakršen sem jaz, iz pisarne, ne glede na to, ali je zaradi dostopnosti ali stroškov ali pa res ne. ne vem, kje začeti. Kakorkoli že, ustvarili smo Nauči se živeti, ki ponuja programe, ki ljudem pomagajo uporabiti rešitve, za katere so raziskave najbolj koristne. Pravzaprav imamo štiri programe. Imamo en program za stres, tesnobo in skrb. Imamo še enega za depresijo. Imamo enega za socialno anksioznost in enega za nespečnost. To so torej štirje CBT, ki temeljijo na programih, ki temeljijo na kognitivni vedenjski terapiji. Ni tako kot Skyping s terapevtom, ni telepsihologija. Pravzaprav gre na našo spletno stran in dostopa do pripravljenih programov. Vsi so samostojni. Raziskava je pokazala, da je obiskovanje takšnega programa lahko enako učinkovito, kot če bi me videli v pisarni, da bi ljudje lahko dostopali do naših programov, ker jim jih zagotavlja njihov delodajalec ali jim njihov zdravstveni načrt ali njihova univerza in potem lahko nadaljujejo z našo oceno, se naučijo o sebi in če to ugotovijo, vau, mislim, da sem socialno zaskrbljen, potem lahko uporabijo enega od naših programov.

Gabe Howard: Nekako ste me zbudili, ko ste rekli nespečnost. Je nespečnost nekaj, kar se odziva na terapijo?

Dr. Russell Morfitt: Resnično je, in to je ena najbolje varovanih skrivnosti glede terapije, ki se lahko dotakne vprašanj, ki so v preteklosti veljala predvsem za zdravstvena vprašanja. Ampak absolutno obstaja vrsta raziskav, ki kažejo, da je kognitivno-vedenjska terapija pri nespečnosti pravzaprav najmočnejše zdravljenje, ki je bilo ugotovljeno v raziskavi, saj veste, da je večina zdravil, ki so na voljo, lahko kratkoročno fantastična za ljudi, toda resnično niso namenjeni dolgotrajni uporabi za zdravljenje nespečnosti. Toda če se za nespečnost uporablja zelo specifična serija orodij CBT, lahko to močno vpliva na kakovost spanja ljudi in količino, ki jo lahko spijo in lahko hitreje zaspijo.

Gabe Howard: Nekako se nekoliko združimo v pogovor o tesnobi, ker mislim, da naši poslušalci tesnobo razumejo predvsem, to je nekakšna stvar, ki nas nekako veže, saj se zdi, da nas v današnjem času vse to vznemirja. Je to razumno?

Dr. Russell Morfitt: Zdi se, da se tesnoba res povečuje, še posebej pa se zdi, da se povečuje v kulturah in v državah, ki imajo dejansko višje dohodke. Države, kjer obstajajo, imajo nižjo raven dohodka. Dobro bi si mislili, da bi se ti ljudje resnično bolj borili. Gotovo so bolj zaskrbljeni, zdaj pa to vidimo bolj v zahodnih in bolj bogatih državah. In imamo številne vplive, ki se dogajajo v naši kulturi, čudovito je, da imamo dostop do več informacij. In veste, da imamo svoj 24-urni cikel novic, ki vedno hrani pred nami zanimive novice. In kot se izkaže, je nevarnost še posebej zanimiva novica in nevarnost je bolj zanimiva kot recimo varnost ali predvidljivost in resnica je, da nas takšen dostop lahko skrbi in skrbi, kaj nas lahko čaka.

Gabe Howard: V istem smislu veste, da ste omenili 24-urni cikel novic, in mislim, da se ljudje s tem lahko popolnoma navežejo. Kako pa je tehnološki odtis v našem življenju, saj poznate mobilne telefone, telefone, računalnike, socialne medije, Facebook, Instagram, nosljive izdelke, aplikacije. Mislim na vse te stvari, ki nam držijo stvari tudi pred obrazom. Ali to vpliva na našo tesnobo? Ali to povečuje našo tesnobo?

Dr. Russell Morfitt: Verjetno mešana igra vrečk. Vemo, da dobimo resnično prepričljive prispevke vsakega od teh medijev, ki ste jih omenili. In to je za nas zanimivo. In vsi imamo radi, da moramo svoje koledarje vrniti približno sto let nazaj v dni, ko so ljudje šli spat, ko se je stemnilo, ali pa so novice dobili, ko so prav prebrali časopis. Ampak.

Gabe Howard: V redu.

Dr. Russell Morfitt: Zdaj pa imamo to priložnost, da izkusimo nenehne in stalne prispevke, kar nekaterim ponavadi ohranja tesnobo. Nekaterim ljudem vse te novice povzročajo strah, da se jim tehnologija včasih lažje izogne. Torej, če se imam nagnjen k temu, da se na kakršen koli način izogibam, ker sem ponavadi zaskrbljen, bom to verjetno storil, če mi bo to enostavno. Torej, če se lahko pogovarjam, ne da bi videl ljudi iz oči v oči, bi to lahko storil, če bi bil zaskrbljen. Veste, da ste omenili socialna omrežja in zagotovo ima socialna primerjava veliko vlogo pri anksioznosti mnogih ljudi, zlasti socialni tesnobi. Torej, če vidim vse srečne na Instagramu ali Facebooku, kar je lahko čudovito za naše družbeno življenje, vendar je lahko zelo težko za naše družabno življenje, začnem delati to socialno primerjavo in začnem dobro razmišljati, no, sreča mora biti naravna točka kajti živeti in biti vedno srečen je, kako bi moral biti, nisem. Tako da zdaj sprašujem, kako doživljam življenje. Morda se ukvarjam s kakšnimi socialnimi previdnostnimi ukrepi in posledično objavljam res pozitivne stvari o sebi. Sem manj verodostojna in potem morda ostajam ali se bojim razkriti, kdo v resnici sem. Moja socialna tesnoba se ohranja, tako da lahko na določen način vpliva na nas, čeprav nam daje tudi res dobre možnosti, da se povežemo, če želimo.

Gabe Howard: Ali torej iščete pomanjkanje boljše besede negativne informacije ali pozitivne informacije tako, kot jih ponotranjite, se lahko odloči, kako jih gledate? Smo res samo nekako programirani ali smo nekateri programirani tako, da smo samo zaskrbljeni? In to se moramo naučiti, da ne delamo?

Dr. Russell Morfitt: Programiramo s svojim socialnim učenjem, nato pa imamo tudi lastne genetske predispozicije in odgovor na vaše vprašanje je da, ponavadi smo vnaprej programirani, da podatke doživljamo na določen način. In za tiste, ki začnemo z orientacijo, pri kateri ponavadi imamo kognitivni sklop, pri katerem predpostavljamo, da bodo drugi verjetno kritični do nas, da smo na nek način pomanjkljivi in ​​se ne merimo. Če samo površno pogledamo, kaj je na voljo v družabnih omrežjih, bomo videli: »O ja. Poglejte komentarje v YouTubu. Ljudje so resnično kritični. « In tam bi se morda ustavil, potem pa pogledam družabna omrežja in pogledam, da so drugi srečnejši in srečnejši od mene ter bolj prilagojeni kot jaz in imajo več prijateljev kot jaz. Oh ja. Res sem pomanjkljiv in ta prepričanja se lahko ohranijo, razen če se namerno odločimo, da jih začnemo zasliševati in se začnemo ozirati naokoli in veste, da so nekatera orodja CBT resnično koristna za to, kot je zbiranje podatkov, to je nekakšno vedenjsko eksperimentiranje, kjer se preprosto prisilimo da se začnete ozirati naokoli. In čeprav bi lahko imeli na primer domnevo, da so vsi super obsojajoči in me bodo kritizirali, če bomo imeli priložnost, da se ustavimo in začnemo razgledati ljudi okoli sebe, pogosto ugotovimo, da počakajte sekundo, niso vsi to način. In ko začnemo gledati svoje življenje in se začnemo spraševati, ali resnično ti standardi popolnosti in vedno sreče res veljajo za nas in res veljajo za vse druge, pogosto ugotovimo, da počakajte sekundo, kar v resnici ni res. Svet ne deluje tako.

Gabe Howard: Odmaknili se bomo, da bomo slišali sponzorja. Takoj se vrnemo.

Napovedovalec: To epizodo sponzorira BetterHelp.com. Varno, priročno in cenovno ugodno spletno svetovanje. Naši svetovalci so pooblaščeni in pooblaščeni strokovnjaki. Vse, kar delite z drugimi, je zaupno. Načrtujte varne video ali telefonske seje ter klepet in besedilo s terapevtom, kadar koli se vam zdi, da je to potrebno. Mesec spletne terapije pogosto stane manj kot ena tradicionalna seja iz oči v oči. Obiščite BetterHelp.com/ in doživite sedemdnevno brezplačno terapijo, da preverite, ali je spletno svetovanje primerno za vas. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: In spet se pogovarjamo z dr. Morfittom. V vseh svojih raziskavah in vsem, kar ste naredili, in kakšne napačne predstave ste našli pri ljudeh, ki se spopadajo s tesnobo? Kaj je tisto, kar se v družbi nekako zmoti?

Dr. Russell Morfitt: Nekaj ​​stvari mi pride na misel, Gabe. Eno je, da je tesnoba sama po sebi problematična in pogosto je to izhodišče za ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe. Veste očitno, da mi ni všeč. Zato je predpostavka pogosto tako tesnoba torej slaba, pa vendar vemo, da tesnoba resnično služi koristno, kadar je na skromni ravni. Za vas, Gabe, ste se za priprave na to razpravo potrebovali nekoliko tesnobe, da bi vas spodbudili k športniku, ki se bo pripravljal na dogodek in bo treniral. Malo tesnobe jih lahko potisne k temu, da bi se bolj potrudili in to se je nekaj naučilo skozi leta in dobre psihološke raziskave. Torej je to eno napačno prepričanje, da je tesnoba problematična. Veste, druga stran bi bila, da mora biti tesnoba sama po sebi kronična in se z njo le spoprijeti. Namesto tega mnogi ljudje postanejo vešči, kako jo prepoznati in normalizirati. Naučijo se orodij in tako v resnici lahko uporabijo svoje najljubše orodje, kot so mi najbolj znana orodja CBT, tako da bodo morda ugotovili, da če vem, če uporabim izpostavljenost, temu rečemo strah pred Nauči se živeti ali pa sprejmem, da katastrofe. In to je kognitivno orodje, če ta orodja uporabim tako, da druga tesnoba preprosto ni več tako močna sila v mojem življenju. In poskušal sem ga nehati nadzorovati. Pustil sem, da sem pustil, in se na stvari odzivam drugače. Tako se je izkazalo, da, počakajte sekundo, tesnoba zame ne sme biti le določena točka, da se moram nujno zatakniti pri njej. Mislim, da je še ena napačna predstava o zdravljenju tesnobe in mnogi ljudje domnevajo, da ima CBT, ki ga poznate, najmočnejše dokaze pri zdravljenju težav z anksioznostjo. Domnevajo, da gre pri CBT za spreminjanje vaših misli, kar je del tega. To je "C", vendar je vedenjski del "B" tako pogosto izpuščen in vključuje resnično nagibanje v tesnobo, če delam izpostavljenosti, kot jim pravimo, da se s tem soočaš, pri Nauči se živeti pa to imenujemo "napaka" soočenje, "namerno sem nepopoln, ker se borim s perfekcionizmom, ki poganja tesnobo, ali pa lahko obrobno izpostavim tam, kjer si predstavljam zgodbe. Torej me stvari dobro skrbijo, kaj če bi si predstavljal, da se te zgodbe namenoma uresničijo? Naslonim se na tesnobo, nato pa se na poti odpovem previdnostnim ukrepom in opustim stvari, ki jih skušam storiti, da bi poskusil igrati varno. Tako ne bom več samo gledal svoj telefon, da bi se izognil medosebni interakciji, ali ne bom več rad bil tako zaposlen, da ne bi doživljal teh zaskrbljujočih misli, ki bi me motile pri drugem delu. To je nekaj napačnih predstav, ki mi pridejo na misel, Gabe.

Gabe Howard: Zelo mi je bilo všeč to, kar ste rekli, ker me je nekaj skrbelo, da bi naredili nekaj pomembnega, kar uporabljate, kot sem jaz na pripravah za ta podcast ali športniki, ki se pripravljajo na veliko tekmo, ker se s tem strinjam. Pogosto sem v zakulisju z drugimi govorci, preden gremo vsi naprej, saj veste, da nas nekako zadržujejo v zeleni sobi in tam je običajno vedno mlajši govornik. To je kot, "Oh, tako sem živčen in stavim, da ne postanete živčni." Tako mi rečejo in rečem: "Ne. Se hecate? To je tisto, kar kdaj povzroča tesnobo. " Bolj me skrbi, ko stojim za odrom, kot ko hodim po njem. Ampak rekel bi, da je to super. Upam, da to nikoli ne bo izginilo, ker me to jemlje resno, zaradi česar sem vajen in pripravljen. Tako vem, kje so vse datoteke. Zaradi tega se naučim pravilno izgovarjati vaše ime, dr. Morfitt, ker nočem biti v zadregi ali sramu ali še in še in še. Zanimivo je torej, da ste rekli tudi, da raziskave kažejo, da je imeti nekaj tesnobe fantastično. Kdaj torej preide? Očitno mislim, da če bi bila tesnoba tako močna, se ne bi mogel povezati s tem podcastom, ki bi mi preprečeval, da bi opravljal svoje delo in se preživljal. Toda malo tesnobe je pripravljenost dobra. Ali obstajajo oznake? Mislim, kako človek ve?

Dr. Russell Morfitt: Je nekoliko subjektivno, a veste, da nekaj oznak vključuje, kako moteče me je? Kako vznemirjajoča me je ta tesnoba? Koliko resnično trpim? In če je moje trpljenje resnično subjektivno precej veliko, bo verjetno to nekaj, na kar bi rad gledal, ali pa me to moti, ker nisem sposoben živeti življenja, ki si ga želim. Veste, ugotovil sem, v preteklosti, preden se je Nauči se živeti, je postalo tako zasedeno in je bilo in je še raslo, v preteklosti sem veliko časa, ki ga poznaš, preživel kot psiholog v pisarni in rekel bi, da jih je res trije razlogi, zakaj so me ljudje zaradi tesnobe prihajali k meni v pisarno, eden pa je bil ja. Ker so se počutili tako tesnobno in jih je tesnoba res mučila. Občutek je bil tako močan, da ga je bilo zelo težko obvladati. In nelagodje je bil eden od razlogov, ker so ugotovili, da se toliko stvari izogibajo zaradi tesnobe. Želeli so se izogniti tesnobi, zato se je njihov svet manjšal in bil bolan in utrujen, ker se je bilo treba izogibati toliko stvari, da bi jim bilo udobno.

Dr. Russell Morfitt: Tretji razlog bi bil zaradi vseh previdnostnih ukrepov, za katere se jim je zdelo, da bi se morali vključiti, toda bodisi jim ni bilo všeč, če bi še naprej počeli te stvari, ali pa bi jih drugi v življenju motili, zato bi lahko drugi v življenju rekli, da to veste neke vrste kompulzivne stvari, ki jih počnete, in morda je oseba dejansko imela obsesivno kompulzivno motnjo. Torej so te prisile res problematične za nas ali za osebo, vendar bi lahko bili previdnostni ukrepi, ki so jih izvedli zunaj OCD, saj veste, da je težko, da moramo vedno narediti vse te nekatere stvari, da ne bi počutijo tako zaskrbljeni in tako zaradi tesnobe zaradi previdnostnih ukrepov zaradi izogibanja, da so želeli kaj storiti glede tega. Zato bi rekel, da če katera od teh treh stvari nekomu povzroča težave v življenju, bi morda želel narediti korak, da bi kaj storil glede tesnobe.

Gabe Howard: Kakšna je zdravstvena perspektiva med vsakodnevnim stresom, zaskrbljenostjo, tesnobo in nato tesnobo na klinični ravni? In vem, da ste o tem že malo govorili, a obstajajo različne opredelitve za te štiri stvari?

Dr. Russell Morfitt: Poskušal bom slediti štirim, o katerih ste pravkar vprašali, Gabe, če pa lahko na seznam dodam še enega, ki bi bil paničen, ker je panika še ena, ki jo včasih pogosto zmedejo ali jo doživljajo drugi, ki omenili ste. Na splošno o stresu razmišljamo kot o izkušnji nelagodja, pri kateri se soočam s točno določeno stvarjo. Torej obstaja resničen sprožilec, ki je očitno, da ga lahko prepoznam. Mogoče je torej skrajni rok ali morda predvidevam pogovor s kom ali pa obstaja račun, ki ga je treba plačati. Torej obstaja določena stvar, na katero lahko opozorim, in lahko rečem, da je stvar grožnja, ki jo lahko prepoznam, vsaj dojemam kot grožnjo in posledično doživljam veliko nelagodja. In tako so moje mišice pogosto napete, ker sem v stanju pripravljenosti in morda mi srce razbija ali pa imam nekaj bolečin v prsih, lahko bi bilo, da mi je vroče. Tako imam pogosto fizične označevalce, ki ustrezajo stresu. Vemo, da je tesnoba na splošno podobna tisti, razen pogosto tesnobe. Nobenega očitnega stresorja ni nujno. Včasih ne morem ničesar pokazati, zato je tesnoba bolj prosto plavajoča izkušnja, da me ta stvar moti. Ne vem točno, zakaj, toda tesnobna sem. Včasih bi ljudje rekli dobro, da lahko, včasih se počutim tesnobno. Sprožilce lahko prepoznam včasih ne.

Dr. Russell Morfitt: Toda to je običajno eno od razlik med tesnobo in stresom, ki pogosteje poudarja. Obstaja ta prepoznavni sprožilec in potem bi rekli, da je tesnoba bolj na klinični ravni, če so izpolnjena nekatera druga merila, ki sem jih pred kratkim omenila. In to resnično vpliva na moje življenje in resnično mi je neprijetno, ker ne morem početi teh stvari, ki so mi pomembne, ali pa me odvrača od tega, da bi delal tisto, kar me zanima. Omenil sem tudi paniko. Torej, če pogledamo paniko, bodo nekateri ljudje poročali, da doživljajo tesnobo, kadar je tisto, kar v resnici doživljajo, panika in panika je bolj kratkotrajen manj dolgotrajen dogodek, zato napad panike običajno traja od ene minute do 20 minut . Torej se ne doživlja dlje časa in je veliko bolj kratek in intenziven. In med to intenzivno panično izkušnjo lahko človekovo srce pospešuje, ima tudi druge fizične markerje, začuti se lahko vrtoglav vrtoglav val, val vročega vala mraza se lahko počuti slabo, mravljinčenje ali bodi v prstih. In tako so ti fizični označevalci med napadi panike res močni ob tej želji po begu ali varnosti. In včasih ljudje doživljajo paniko, vendar ji rečejo tesnoba. In v okviru CBT zdravljenja se na primer zelo različno lotevamo obeh, zlasti končni strah je pred napadom panike in ne pred paniko, ker se bojim česa drugega.

Gabe Howard: In kam sodi skrb in vse to? To nam prinese četrtega ali petega?

Dr. Russell Morfitt: V redu.

Gabe Howard: Skupine.

Dr. Russell Morfitt: Ack, nisem jih dobil vseh. Ja. Skrb so torej predvsem misli, ki se nanašajo na tesnobo in stres. Torej pomislite na skrb kot na neproduktivno prežvekovanje, ki se širi in misli, da ne proizvaja izdelka, ki rešuje težavo. Ne gre za učinkovito reševanje problemov. Gre za to, da vedno znova razmišljam o nečem na način, ki ni koristen. Ne daje rešitve. To me skrbi.

Gabe Howard: No, cenim vaš odgovor. Tam se približujemo koncu oddaje, tako da imam še dve vprašanji za vas. Prvi je, kje lahko ljudje najdejo ta spletni program? Program Nauči se živeti?

Dr. Russell Morfitt: Naši programi so ljudem na voljo na različne načine. Naši programi so torej na voljo ljudem, ki jim jih zagotavlja njihov delodajalec. Naše spletno mesto za učenje o življenju in posebna koda, ki jo lahko uporabljajo za dostop do naših storitev, ali pa jim jo je zagotovil njihov zdravstveni načrt ali njihova univerza. Drugi lahko preprosto obiščejo našo spletno stran LearntoLive.com. In za nekatere ljudi želijo preprosto sprejeti oceno. Tako sem vesela, da smo ljudem lahko dali oceno, tako da so vsi tisti ljudje, ki pravijo, da ne vem, ali mi tesnoba kaj pomeni. Ne vem, ali sem potrta? Ali je moja nespečnost dovolj slaba, da bi me to moralo skrbeti? No, lahko opravijo to oceno in v tej hitri oceni je pet različnih domen, ki jih ocenjujejo, traja pet šest minut, ljudje pa se lahko naučijo o sebi in nato lahko ugotovijo, ali veste, da je raven tesnobe res problematična. ali je njihov stres na res visoki ravni in kaj potem stoji za tem. Potem obstaja algoritem, ki bi lahko priporočil enega od naših programov, če bi bil primeren zanje, potem pa se lahko odločijo, da ne bodo storili ničesar.

Dr. Russell Morfitt: V redu, iz ocene sem izvedel o sebi. Lahko se odločijo za vpis v enega od naših programov. Tista, ki je bila priporočena, ali drugačna, če se vpišejo. Ugotovili bodo, da za vsako od osmih lekcij obstaja prijeten videoposnetek, tako da, če gredo skozi, recimo program socialne anksioznosti, bodo imeli različne lekcije, ki jih bodo doživeli v zadnjih 30 do petinštiridesetih minutah. Lahko začnejo in ustavijo, kolikor hočejo, kadar koli želijo, in ugotovili bodo, da je prijeten video, potem pa animacije, s katerimi se lahko naučijo orodij, ki so resnično razorožujoča, nato pa lahko znanje uporabijo kar na spletnem mestu in z orodji, ki jih ponujamo. Že zgodaj smo se odločili, da bi lahko naredili zelo besedilno, kjer je kot branje in branje kviza in kviz, saj veste, da se učite kot v šolskem branju in kvizu. Odločili smo se, da tega ne bomo storili, zato smo ga naredili veliko bolj multimedijskega. To bi ljudje doživeli, ko bi izvedli katerega od naših štirih programov.

Gabe Howard: Najlepša hvala, da ste danes tukaj z nami in hvala za vse te informacije. Moje zadnje vprašanje, preden nadaljujemo in zaključimo, je, kako se vi osebno spopadate s svojo tesnobo in stresom? Vprašajoče misli želijo vedeti.

Dr. Russell Morfitt: Kako lahko te stvari uporabim zase? To je dobro vprašanje Gabe. V resnici vem, veliko in vivo izpostavim svojim lastnim strahovom. Torej mi socialna tesnoba pride sama po sebi. Tako se mi zdi, da imam v socialnih situacijah priložnost, da se včasih namerno počutim neprijetno in mi koristi, če to včasih delam včasih nepopolno. Veliko kognitivnega dela opravim tudi sam s seboj, dekatastrofiram. Jaz tako mislim. Če se pogovarjamo, počakajte trenutek, tudi če gre to narobe, je to konec sveta. Takšne stvari. Kako bi se spopadel, če me ta oseba res obsoja ali kako grozno bi bilo, če bi se zgodila ta razbitina avtomobila ali če bi na koncu zamujal, včasih naredim postopno sprostitev mišic, kjer sproščam telo ali včasih izvajam dihalne vaje veliko sprejeti, kadar nekako vozim val tesnobe ali kakršne koli načine, ki bi me lahko razočarali v žaru trenutka. Pravzaprav sem precej odsoten. Tako naredim nekaj napak in potem, ko se zmotim, bi se lahko premagal. Zato stanovanje kot orodje uporabljam nadomestne možnosti. Temu pravimo vaja reči OK, da grem naprej od te misli. Ne pomaga mi, če bi se zadrževal na tej napaki, ki sem jo pravkar storil. Resnično sem se že naučil vsega, kar lahko iz tega. In hoče se držati in grem naprej, včasih pa to vključuje nekaj mentalnih iger, ki bi mi pomagale nadaljevati. Veste in na splošno se s stresom ali stvarmi, kot je tesnoba, ne spopadam popolnoma, vendar nadaljujem z njim in ugotavljam, da vsak dan napredujem.

Gabe Howard: Mislim, da je to čudovito sporočilo in resnično cenim, da to rečete, ker mislim, da včasih ljudje verjamejo, kot ste rekli prej v oddaji, da ljudje še niso ugotovili, da drugi ljudje ne postanejo zaskrbljeni, ker so zdravnik in Naredil sem veliko raziskav o tesnobi ali še in še in še. Zato zelo cenim vašo odkritost in če sem iskren, da se vsak dan malo popraviš in tesnoba vpliva nate tako kot na vse ostale. Odlično. No, najlepša hvala, da ste tukaj, resnično ga cenimo. In hvala vsem, da ste se nastavili. In ne pozabite, da lahko en teden brezplačno, priročno, cenovno ugodno in zasebno spletno svetovanje kadar koli in kjer koli preprosto obiščete BetterHelp.com/. Vse bomo videli prihodnji teden.

Napovedovalec: Poslušali ste Psych Central Podcast. Prejšnje epizode najdete na .com/Show ali v vašem najljubšem predvajalniku podcastov. Če želite izvedeti več o našem gostitelju Gabeu Howardu, obiščite njegovo spletno stran GabeHoward.com. .com je najstarejše in največje neodvisno spletno mesto na internetu, ki ga vodijo strokovnjaki za duševno zdravje. John Grohol, ki ga nadzoruje dr. John Grohol, ponuja zaupanja vredne vire in kvize, ki vam pomagajo odgovoriti na vaša vprašanja o duševnem zdravju, osebnosti, psihoterapiji in še več. Obiščite nas danes na .com. Če imate povratne informacije o oddaji, nam pišite na [email protected]. Zahvaljujemo se vam za poslušanje in prosim za skupno rabo.

O voditelju centralnega podcasta Psych

Gabe Howard je nagrajeni pisatelj in govornik, ki živi z bipolarnimi in anksioznimi motnjami. Je tudi eden od voditeljev priljubljene oddaje A Bipolar, Schizophrenic in Podcast. Kot govornik potuje po državi in ​​je na voljo, da vaš dogodek izstopa. Če želite sodelovati z Gabejem, obiščite njegovo spletno stran, gabehoward.com.