Kako preprečiti zgornjo bolečino v hrbtu
Večino bolečin v zgornjem delu hrbta je mogoče preprečiti, zato če se želite v prihodnosti izogniti več bolečinam, danes naredite nekaj preprostih korakov.
Preprečevanje vseh vrst bolečin v hrbtu, kot so bolečine v zgornjem delu hrbta, je vsakodnevna dejavnost. Vir fotografije: 123RF.com.
- Naučite se in vadite - dobro držo, ne glede na to, ali sedite, stojite ali se premikate.
- Redno telovadi. Naredite kardio vadbe (vadba, ki srčni utrip dvigne na primerno raven) in treninge moči.
- Pridobite in vzdržujte zdravo težo.
- Nehajte kaditi (če kadite).
- Pravilno dvignite.
- Dobro jejte - dajte telesu hranila, ki jih potrebuje za dobro delovanje.
- Pazite na svoje telo v službi: preberite članek Izogibajte se stresu hrbta, če želite izvedeti, kako.
Zaščita hrbtenice in preprečevanje vseh vrst bolečin v hrbtu, kot so bolečine v zgornjem delu hrbta, so vsakodnevna dejavnost. Ne morete imeti le včasih dobre drže ali le včasih telovaditi in jesti dobro. S starostjo se stara tudi vaša hrbtenica, čeprav je vaša prsna hrbtenica manj dovzetna za degenerativne (s starostjo povezane) spremembe. Če želite ohraniti hrbtenico tako dobro, kot je mogoče skozi leta, sledite zgornjim nasvetom.
Preprečljive so tudi bolečine v zgornjem delu hrbta, ki jih povzroča osteoporoza in zlomi hrbtenice. Kosti morate ohranjati močne in zdrave, da se izognete osteoporozi. Z uživanjem hrane, bogate s kalcijem in drugimi življenjsko pomembnimi hranljivimi snovmi, boste naredili svoje telo - in kosti - dobro. Obstaja veliko drugih stvari, ki jih lahko storite, da preprečite osteoporozo; gre za eno najbolj preprečljivih bolezni. Preprečevanje osteoporoze je polno več nasvetov, kako imeti zdrave kosti.
Tu je še en zadnji nasvet za preprečevanje bolečin v zgornjem delu hrbta: naredite to preprosto vajo.
- Spustite brado navzdol.
- Stisnite lopatice skupaj.
- Roke povežite za seboj, hkrati pa stisnite ramena.
- Zadržite štetje pet.
- Ponovite večkrat na dan.
Celo lahke vaje, ki jih lahko naredite skoraj kjer koli, bodo povečale gibljivost vratu in hrbta. Pomagala bo tudi ohranjati mišice prožne in olajšala vam bo, da stojite in sedite pravilno.
