Nov pristop pozornosti lahko pomaga športnikom, da pridejo "v cono"

Športni psihologi so razvili večstopenjski program, ki temelji na praksi čuječnosti, da bi povečali mentalno pripravljenost trenerjev in športnikov na igro.

Čuječnost vključuje zavedanje sedanjega trenutka in sprejemanje stvari, kakršne so, brez presoje. Ko gre za šport, se športniki, ki so sposobni preprosto opazovati trenutke, ko pridejo in odhajajo, namesto da bi se zaskočili z njimi in se premislijo, bolje osredotočijo na svojo uspešnost in ne na moteče negativne izkušnje.

»Predlagano je bilo, da mnogi trenerji pri tekmovanju z nasprotniki s podobnimi sposobnostmi menijo, da je šport vsaj 50-odstoten. V nekaterih športih je ta odstotek lahko od 80 do 90 odstotkov duševen, «je povedal dr. Keith Kaufman, zdravnik športne psihologije iz Washingtona in znanstveni sodelavec na Katoliški univerzi v Ameriki, ki je nastopil na konvenciji APA .

Njegov šestsedežni program, ki je bil razvit v sodelovanju z dr. Carol Glass, prav tako s Katoliške univerze v Ameriki, in kliničnim psihologom Timothyjem Pineaujem je opisan v knjigi, ki bo kmalu izšla Pomembno izboljšanje športnih zmogljivosti. "

Po Kaufmanu obstaja več psiholoških študij, ki kažejo na pomen duševne priprave. V eni študiji je sodelovalo več kot 200 kanadskih športnikov z olimpijskih iger leta 1984, ki so bili ocenjeni na tri glavne dejavnike pripravljenosti: duševni, fizični in tehnični. Od treh je bila le mentalna pripravljenost bistveno povezana s tem, kako uspešni so bili na olimpijskih igrah.

»Ob splošnem prepričanju in znanstvenih dokazih, ki so v takšni harmoniji, bi lahko pričakovali, da bo miselni trening glavna prednostna naloga v atletski skupnosti. Vendar nenavadno je, da temu ni tako, «je dejal Kaufman.

"Spoznali smo toliko športnikov in trenerjev, ki vedo, da lahko duševni dejavniki, kot so koncentracija, sproščanje in opuščanje misli in občutkov, pomagajo pri uspešnosti, vendar nimajo pojma, kako te stvari dejansko početi pod pritiskom treningov in tekmovanja . "

Kaufman je orisal večstopenjski program, ki so ga skupaj s soavtorji razvili na podlagi koncepta pozornosti, ki bi trenerjem in športnikom na vseh ravneh omogočil, da povečajo svojo mentalno pripravljenost.

Čuječnost pomeni zavedanje sedanjega trenutka in sprejemanje stvari, kakršne so, brez presoje. Ko ljudje preprosto lahko opazujejo, kako izkušnje prihajajo in odhajajo, namesto da bi jih zaklenili in pretiravali, so bolj sposobni namenoma preusmeriti svoj poudarek na svojo uspešnost, namesto da bi motili negativne izkušnje, kot je tesnoba, je dejal Kaufman.

"Na primer, športnik bi lahko ugotovil, da" zdaj imam misel, da te dirke ne morem končati, "in namesto da bi odražal objektivno resnico, je to videti le kot misel," je dejal Kaufman.

Program vključuje šest skupinskih sej, ki vsebujejo izobraževalne, diskusijske in izkustvene komponente, pa tudi priporočila za vsakodnevno domačo prakso.

Trening se začne s sedečo prakso pozornosti, pri kateri se udeležencem naroči, da se osredotočijo na izkušnje, kot sta prehranjevanje in dihanje. Postopoma se vključuje vse več gibanja, ki se zaključi s športno specifično meditacijo, v kateri športniki ali trenerji pozorno spremljajo svojo dejansko športno uspešnost.

Po Kaufmanovih besedah ​​je program enostavno prilagoditi vsakemu športu na kateri koli ravni, od amaterskega do profesionalnega. Lahko ga prilagodite tudi enemu izvajalcu ali ljudem v poslu ali uprizoritvenih umetnostih.

Nedavne študije, ki jih navaja Kaufman, kažejo na pomemben potencial tega pristopa. Dve študiji sta pokazali, da so študentje, ki so zaključili program, pokazali znatno povečanje različnih dimenzij pozornosti in pretočnosti, miselnost je povezana s tem, da so "v coni".

Tudi športniki so svoje nastope ocenili višje in imeli nižjo stopnjo anksioznosti, povezane s športom. V eni izmed študij, v kateri sta sodelovali dve ekipi, ki sta prejšnje leto izgubljali rekorde, sta obe ekipi nadaljevali z zmagovalnimi sezonami po pristopu čuječnosti.

Nov pristop je bil predstavljen na 125. letni konvenciji Ameriškega psihološkega združenja (APA).

Vir: Ameriško psihološko združenje