Vadba lahko pomaga zaščititi pred prihodnjim čustvenim stresom
Raziskovalci so primerjali, kako je zmerna intenzivnost kolesarjenja 30 minut v primerjavi s 30-minutnim obdobjem počitka vplivala na stopnjo tesnobe v skupini zdravih študentov.
Pod vodstvom dr. J. Carsona Smitta, docenta na oddelku za kineziologijo Univerze v Marylandu, so raziskovalci ocenili svoje tesnobno stanje pred obdobjem aktivnosti ali počitka, 15 minut zatem in še enkrat po izpostavitvi raznolikost vznemirljivih prijetnih in neprijetnih fotografij ter nevtralnih slik.
Udeleženci so na vsaki točki odgovorili na 20 vprašanj iz inventarja anksioznosti državnih lastnosti, ki je namenjen oceni različnih simptomov tesnobe.
Smith je ugotovil, da sta bila vadba in miren počitek na začetku enako učinkovita pri zniževanju ravni tesnobe.
Ko pa so bili čustveno stimulirani s prikazom 90 fotografij v 20 minutah, so se stopnje tesnobe tistih, ki so počivali, vrnile na začetno raven, medtem ko so tisti, ki so telovadili, ohranili zmanjšano stopnjo tesnobe.
"Čeprav je dobro znano, da vadba med drugimi koristmi izboljšuje razpoloženje, ni znano toliko o moči vpliva vadbe na čustveno stanje in ali ti pozitivni učinki trajajo, ko se soočimo z vsakodnevnimi stresnimi dejavniki, ko zapustimo telovadnico, ”Je dejal Smith, katerega prejšnja raziskava raziskuje, kako vadba in telesna aktivnost vplivata na delovanje možganov, staranje in duševno zdravje.
»Ugotovili smo, da vadba pomaga ublažiti učinke čustvene izpostavljenosti. Če telovadite, ne boste le zmanjšali tesnobe, temveč boste to manjšo tesnobo bolje obdržali, ko se soočite s čustvenimi dogodki. "
"Nabor fotografskih dražljajev, ki smo ga uporabili iz baze podatkov International Affective Picture System, je bil zasnovan tako, da simulira vrsto čustvenih dogodkov, ki jih lahko doživite v vsakdanjem življenju," je dejal Smith. International Affective Picture System je zbirka fotografij, ki se uporabljajo pri raziskovanju čustev.
»Predstavljajo prijetne čustvene dogodke, nevtralne dogodke in neprijetne dogodke ali dražljaje. Te se razlikujejo od slik dojenčkov, družin, kužkov in prijetnih živil, do zelo nevtralnih stvari, kot so krožniki, skodelice, pohištvo in mestne pokrajine, do zelo neprijetnih podob nasilja, pohabljanja in drugih grozljivih stvari. "
Ugotovitve študije kažejo, da ima vadba lahko pomembno vlogo pri tem, da ljudem pomaga, da bolje prenašajo vsakodnevne skrbi in stresne dejavnike v življenju, pravi raziskovalec.
Njegova študija je bila objavljena v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi.
Vir: Univerza v Marylandu
