Nočne sove najdejo urnik vadb bolj zahteven

Nova študija kaže, da so ljudje, ki so se označili za nočne sove, bolj sedeči in imajo več težav kot običajni speči pri vzdrževanju urnika vadbe.

Rezultati kažejo, da so bili kasnejši časi spanja povezani z več minutami sedenja, o katerih je sam poročal, pri čemer je bil čas spanja pomemben napovednik sedečih minut.

Za nočne sove zaznane ovire za vadbo vključujejo pomanjkanje časa za vadbo in nezmožnost upoštevanja urnika vadbe, ne glede na to, kdaj so dejansko šle spat ali se zbudile.

"Ugotovili smo, da so tudi pri zdravih, aktivnih posameznikih čas spanja in cirkadijske naklonjenosti povezani z vzorci dejavnosti in odnosom do telesne aktivnosti," je povedala glavna raziskovalka dr. Kelly Glazer Baron, izredna profesorica nevrologije na šoli Feinberg Medicina na univerzi Northwestern v Chicagu v Illinoisu.

"Pozno zbujanje in večerna oseba sta bila povezana z več časa, ki ga preživiš sedenje, zlasti ob vikendih in s težavo, da si vzameš čas za vadbo."

Povzetek raziskave je bil nedavno objavljen v spletni prilogi revije Spi, in bo predstavljena na letnem srečanju Združenog poklicnega združenja za spanje.

Študijsko skupino je sestavljalo 123 zdravih odraslih z lastnim trajanjem spanja najmanj 6,5 ure. Spremenljivke spanja so merili s sedmimi dnevi aktigrafije zapestja skupaj z dnevniki spanja.

Telesna aktivnost in odnos do vadbe, o katerih so poročali sami, so bili ovrednoteni z vprašalniki, vključno z mednarodnim vprašalnikom o telesni dejavnosti.

"To je bil zelo aktiven vzorec s povprečno 83 minutami močne aktivnosti na teden," je dejal Glazer Baron. "Tudi med tistimi, ki so lahko telovadili, je pozno vstajanje to storilo in večerna oseba je to zaznalo kot težje."

Po Glazerju Baronu študija predlaga, da je treba v okviru priporočil in posegov za vadbo upoštevati cirkadiane dejavnike, zlasti pri manj aktivnih odraslih.

"Pri razpravi o udeležbi na vaji je treba upoštevati čas spanja," je dodala. "Lahko bi pričakovali, da bo imel čas spanja še večjo vlogo pri populaciji, ki je imela več težav z vadbo."

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da imajo odrasli vsak teden 150 minut zmerne intenzivnosti aerobne aktivnosti in dva ali več dni v tednu sodelujejo pri aktivnostih za krepitev mišic.

Vir: Ameriška akademija medicine spanja