Vadba minimalne pozornosti lahko pomaga pivcem zmanjšati

Nove raziskave kažejo, da manj kot 15 minut treninga pozornosti pomaga težkim pivcem, da zmanjšajo količino popijenega.

Preiskovalci z University College v Londonu so ugotovili, da so po 11-minutnem treningu - in spodbudi k nadaljnjemu čujenju - močni pivci v naslednjem tednu pili manj kot ljudje, ki so jih učili sprostitvenih tehnik.

Trening čuječnosti pomaga posameznikom, da se brez presoje osredotočijo na dogajanje v tem trenutku.

"Ugotovili smo, da lahko zelo kratka, preprosta vaja pozornosti pomaga pivcem zmanjšati koristi in koristi je mogoče videti precej hitro," je povedal glavni avtor študije dr. Sunjeev Kamboj.

V študiji, ki je prikazana v Mednarodni časopis za nevropsihofarmakologijoso raziskovalci pripeljali 68 pivcev, ki pijejo močno, vendar ne do te mere, da bi imeli motnje uživanja alkohola.

Polovica jih je bila usposobljena za čuječnost, ki uči poglobljeno zavedanje svojih čustev in telesnih občutkov, tako da so pozorni na hrepenenje, namesto da bi jih zatrli.

Povedali so jim, da jih lahko, ko opazijo telesne občutke, prenašajo kot začasne dogodke, ne da bi jim bilo treba ukrepati. Usposabljanje je potekalo prek zvočnih posnetkov in je trajalo le 11 minut. Na koncu usposabljanja so bili udeleženci pozvani, naj nadaljujejo z vadbo tehnik naslednji teden.

Drugo polovico so učili o sprostitvenih strategijah, izbranih kot kontrolni pogoj, ki se je zdel prav tako verodostojen kot vaja pozornosti za zmanjšanje uživanja alkohola. Študija je bila dvojno slepa, kar pomeni, da niti eksperimentatorji niti udeleženci niso vedeli, katera strategija se izvaja.

"Uporabili smo zelo nadzorovan eksperimentalni načrt, s katerim smo zagotovili, da ljudje verjetno ne bodo razložili nobenih prednosti treninga pozornosti, saj so verjeli, da gre za boljše zdravljenje," je povedal soavtor dr. Tom Freeman.

Skupina pozornosti je v naslednjem tednu v primerjavi s tednom pred študijo popila 9,3 manj alkoholnih enot (približno enakovredno trem pivom piva), medtem ko pri tistih, ki so se naučili tehnik sproščanja, ni prišlo do bistvenega zmanjšanja porabe alkohola.

»Vadba pozornosti lahko človeka bolj ozavesti svojo težnjo, da se refleksno odzove na nagone. Ker smo se bolj zavedali svojih hrepenenj, menimo, da so lahko udeleženci študije vrnili namen v enačbo, namesto da bi samodejno posegli po pijači, ko so začutili hrepenenje, «je dejal Kamboj.

Pred hudimi težavami z alkoholom so pogosto vzorci močnega uživanja alkohola, zato raziskovalci upajo, da bi pozornost lahko pomagala zmanjšati pitje, preden se razvijejo hujše težave.

"Nekateri morda mislijo, da je čuječnost nekaj, kar se dolgo nauči pravilno, zato se nam zdi spodbudno, da lahko omejeno usposabljanje in omejena spodbuda pomembno vplivata na zmanjšanje uživanja alkohola," je dejala soavtorica dr. Damla Irez.

Vir: University College London