Reden spanec, vezan na bolj zdravo težo

Nova študija razširja ugotovitev, da je trajanje spanja povezano s povečanjem telesne mase, saj so raziskovalci odkrili, da skladnost časa spanja in budnosti lahko vpliva tudi na telesno maščobo.

Profesor znanosti o telovadbi z univerze Brigham Young Bruce Bailey je v nekaj tednih preučeval več kot 300 žensk z dveh glavnih zahodnih ameriških univerz in ugotovil, da imajo tiste z najboljšimi spalnimi navadami bolj zdravo težo.

Študija je objavljena na spletu v American Journal of Health Promotion. Ključne ugotovitve vključujejo:

• Stalni čas spanja in zlasti dosleden čas bujenja sta povezana z nižjo telesno maščobo;
• Spanje manj kot 6,5 ali več kot 8,5 ure na noč je povezano z večjo telesno maščobo;
• Kakovost spanja je pomembna za sestavo telesa.

Ženske v študiji so bile najprej ocenjene glede na telesno sestavo, nato pa so dobile sledilnik aktivnosti, s katerim so beležile gibanje podnevi in ​​vzorce spanja ponoči. Raziskovalci so en teden spremljali vzorce spanja udeležencev (starih od 17 do 26 let).

Po mnenju raziskovalcev je bila najbolj presenetljiva ugotovitev študije povezava med skladnostjo pred spanjem in budnostjo ter telesno težo.

Udeleženci študije, ki so spali in se zbudili vsak dan ob približno istem času, so imeli nižjo telesno maščobo.

Tisti z več kot 90-minutnimi variacijami spanja in budnosti med tednom so imeli več telesne maščobe kot tisti z manj kot 60-minutnimi variacijami.

Čas budnosti je bil še posebej povezan s telesno maščobo: tisti, ki so se vsako jutro zbudili ob istem času, so imeli nižjo telesno maščobo.

Bailey je dejal, da počasen počitek in celo spanje v njem morda škodijo kot koristijo.

"Imamo te notranje ure in jih zavržemo in jim ne dovolimo, da bi vstopili v vzorec, vpliva na našo fiziologijo," je dejal Bailey.

Bailey je dosledne vzorce spanja povezal z dobro higieno spanja.

Ko se higiena spanja spremeni, lahko vpliva na vzorce telesne aktivnosti in vpliva na nekatere hormone, povezane z uživanjem hrane, ki prispevajo k odvečni telesni maščobi.

Bailey in njegova ekipa so prav tako ugotovili, da obstaja slada točka za spanje: tisti, ki so spali med 8 in 8,5 ure na noč, so imeli najmanj telesne maščobe.

Izkazalo se je tudi, da je kakovost spanja močno povezana s telesno maščobo. Kakovost spanja je merilo, kako učinkovit je spanec ali koliko časa v postelji preživite med spanjem.

Tisti, ki so imeli boljšo kakovost spanja, so imeli manj telesne maščobe.

Za izboljšanje kakovosti spanja je Bailey priporočila gibanje, ohranjanje temperature v sobi na hladnem, mirno sobo, temno sobo in uporabo postelj samo za spanje.

"Spanje je pogosto žrtev poskusov narediti več in biti boljši, pogosto pa ga žrtvujejo zlasti študentje, ki ga nosijo kot častno značko," je dejal Bailey.

Vir: Univerza Brigham Young